ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಬೀರುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ರಾಡ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜನರು ಅವರು ಒಂದೇ ವಿಧಾನ, ಗಾಢವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಭಾವಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಮೂಹ ನೇಮಕಾತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಮನೆ ಬಾರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ತೂಕ ಗಳಿಸುವಿರಿ. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳ ದಾರಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ Deadlifts

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ - ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೆ ಸೀಮಿತ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಮತೋಲನವು: ನೀವು ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಯಾವ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಶೆಲ್, ಕೈಗೆಟಕುವ ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ dumbbells ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಾರ್ ಮುಗಿದ, ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಚಿಪ್ಪಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಒತ್ತು ನಡೆಯಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಇರುತ್ತದೆ deadlift ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಎಂಟು ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 20 ರಿಂದ 40 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ, ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ extensors, ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು quadriceps ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸರ್ಕಸ್, semitendinosus ಮತ್ತು semimembranosus ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೂ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹೊಂದಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಸ್, ಮತ್ತು ಇದು ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ತೆರಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಬ್ಬರೇ ಇದು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡ್ರಾಪ್ ಇಲ್ಲ ನೀವು ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ತೆಗೆದು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಯಾರೋ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಡಬಾರದೆಂಬ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಗತ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂದರ್ಭ ಎಂದು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅದನ್ನು ಎಂಟು ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಾದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗೆಳೆಯರನ್ನು. 25 ರಿಂದ 35 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹಗುರ ತೂಕದ ಬಳಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಬೀರುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿರುಗಿಸುವ: ರಾಡ್ ರಾಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾರ್ಬಲ್ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ, ನೇರ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಹಿಡಿತ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲ ಅಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನಾವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಈ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅದರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ವೇಳೆ, ಎರಡನೇ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು - ಅವರು ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ latissimus dorsi ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಡೈಮಂಡ್ ಆಕಾರದ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸರ್ಕಸ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಅಂದರೆ ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಲ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 10-15 ಗೆ, 20-30 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಕಂಬ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಂತರ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps.

ಬಾರ್ಬಲ್ ಸುರುಳಿ ನಿಂತಿರುವ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು 20 ತೂಕದ ರಾಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಫಾರಸು, ಮತ್ತು 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಇದು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ತರುವ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಖರೀದಿಸುವುದು - ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೇರೆ ಏನು ಬಾರ್ ನೀಡಬಹುದು? ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈಗ ಆಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಅಷ್ಟೇ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ ಸಮಯ - - ಅರ್ಥ ಬಾಗಿದ ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನೆರವಾಗಲಿದೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ. ಕಡಿಮೆ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಏರಿಸುವ, ತಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬಾರ್ ಸ್ವತಃ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅದನ್ನು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇದು ಮೂಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರಿದರು ನಡೆಯಲಿದೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ, ಕೊನೆಯ ಹಂತದವರೆಗೆ ತೆರಳಿ ಸಮಯ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ನಿಮಗೆ, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಬಾರ್ಬಲ್ ಎಸೆಯುವ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. Quadriceps ಮತ್ತು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಾನ್ ಲೋಡ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಏನು.

ಸ್ತನ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೋಡ್ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಏಕಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಕುಳಿತಾಗ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ ರೈಸಿಂಗ್, ನೀವು ಬಿಡುವುದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಡೆಲ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತುಲನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಬಾರ್ಬಲ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆದಿರುವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪಡೆಯಲು ಸಮೂಹ ವೇಗವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮೌಲ್ಯದ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ: ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಸಮತೋಲನ. ನೀವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಗಡಿರೇಖೆ ಅಥವಾ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಮೇಲೆ dumbbells ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಹಾಗೂ ಸಮರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಭೇಟಿ ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ - ನೀವು ಜಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯ ಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.