ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ, ಪ್ರಯೋಜನ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಕ್ರೀಡೆ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಅನನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದು, ನಿಸರ್ಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಒತ್ತಡ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಏನು?

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ತಂತ್ರ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಿದ ಫಿನ್ನಿಶ್ ಸ್ಕೀ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದರು. ಈ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ, 70 ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ. ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಿನ್ನಿಶ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಧಿಕೃತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು.

ಭವಿಷ್ಯದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮಾರ್ಕೊ Kantaneva ನೀವು ವಿವಿಧ ತುಂಡುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಗಮನಿಸಿದರು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಚ್ಚರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹ ತುಂಬಿಕೊಂಡು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಒಂದು ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಸಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೋ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕಂಬಗಳು ಜೊತೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, 35% ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಿಪ್, ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ. ತುಂಡುಗಳು ನಂತರ ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು 90% ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ದ್ಯಾನ್?

ಏಕೆ ಅದು ಜನಪ್ರಿಯ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಇದೆ? ಕ್ರೀಡೆಯ ಈ ರೀತಿಯ ಬಳಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ ಜರ್ಮನ್ ವೈದ್ಯರು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ವಾಕ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು. ಸಾಧನದ ಬಳಕೆ ನೀವು ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಆದರೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೇಳೆ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೇವಲ 70%, ನಾರ್ಡಿಕ್ 90% ಸ್ನಾಯು ತಳಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಉಪಕರಣಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೋಲುಗಳು ಬಳಕೆ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಕಾರಣ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನರಳುತ್ತಿರುವ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಗೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಧ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಹೃದಯ ಏಕರೂಪ ಲೋಡ್ ಉತ್ತಮ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಸಮನ್ವಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅತಿರೇಕದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಿಂದ, ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮನರಂಜನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ normalizes ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್? ಕ್ರೀಡೆಯ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನವ ಯೌವನ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ - ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿದಾಗಿದೆ ಹೊರಬರಲು ವೇಳೆ, ಅವರು ತುಂಡುಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ.

ಪುರಾವೆಯನ್ನು

ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳವಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲವಸ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ದರ, ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯ ಮರಳಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಕೃತಕ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಮರಳಬಹುದು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಮಾಸ್ಕೋ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ರಷ್ಯಾದ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಬಯಸುವ ತರಬೇತಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ, ನಾವು ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಚೇತರಿಕೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ:

• ಆಸ್ತಮಾ;
• ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ;
• ಅಧಿಕ;
• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗ;
• ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು;
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್;
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ;
• ಕತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಬೆನ್ನು, ಭುಜ;
• ಬೊಜ್ಜು;
• ನರವ್ಯಾಧಿ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ತಂತ್ರ ವಾಕ್

ವರ್ಗ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೆಂದು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಲು? ಮೊದಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಲ ಲಯ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಮೊದಲ ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಹಿಸುವಾಗ ಧ್ರುವಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಲೂಪ್ ಮೂಲಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಥ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಂತೆ ಬಿಡಿ. ಸ್ಟಿಕ್ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅವರು ನೀವು ಜಾರಲು ಉಚಿತ ಇರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ದರ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೋಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೋಲು ಒಲವಿನ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಅವಯವಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಲು ಒಲವಿನ ವಲ್ಕ್.

ಅಡಿ ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಚಾಲನಾ ಮುಂದಿದ್ದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏನನ್ನು ಎಡ - ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಚಾಗಲ್, ನೆಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಹೀಲ್ ರಿಂದ ಟೋ ರೋಲಿಂಗ್. ಅವರಿಗೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ವಸತಿ ಟಿಲ್ಟ್. , ಸಲೀಸಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಸರಿಸಿ, ಇದು ಬಲ ಲಯ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕೀಲುಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ನೀವು, ಬಲ ಪಾದ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಎರಡೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ ಏಕರೂಪದ ಗತಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಿಕ್, ನೀವು ಹಿಂದೆ podvolakivatsya ಮಾಡಬಾರದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಬಾಗುತ್ತ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಹಳೆಯ ಆದ್ಯತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಯುಗದಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ವೇತನದಾರರಿಗೆ, ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಲಭ್ಯವಿದೆ .ಇದು ತುಂಬಾ ಲೋಡ್ ಅಥವಾ slozhnovypolnimye ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ.

ನಾವು ವಯಸ್ಸು, ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿರಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೋರ್ಸ್ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೃದು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂದ ಮಾತ್ರ ಲಾಭ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಸಾಧ್ಯ. ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಇವೆ:

• ತೀವ್ರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ;
• ತೀವ್ರ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ತುರ್ತು ಸಹಾಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು;
• ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ polupostelnogo ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ಹೋರಾಟ ಹಾಗೂ ಆತನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೊಸ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ತರುವುದು. ತರಗತಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಬ್ಬ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಯಿಸರಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ

ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ. ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು? ಉದ್ದವಿರಬಹುದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತರಗತಿಗಳು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ರುವಗಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೇಳೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆಯು, ಅದರಲ್ಲೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಡುಗಳು ಬೆರಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಜೊತೆ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಅವರು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಬೊಕ್ಕೆಗಳು ತುಂಬದೆಯೇ, ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು.

ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ವೇಳೆ, ಐಸ್, ಹಿಮ, ಸ್ಟಿಕ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮುಳ್ಳಿನ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಪ್ಪುರಾಳ ಮತ್ತು ಗಾರೆ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಬ್ಲೋ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ರಬ್ಬರ್ ಸಲಹೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕಿತು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಯಿತು.

ನಿಯಮಗಳು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಈ ರೀತಿಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಆದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಉಡುಪು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ಉಡುಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ನೋಡಬೇಕು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ tracksuit ರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ. ಶೂ ಏಕೈಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಕೋಲು ಆಯ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ ಆಯ್ಕೆ? ಮೊದಲ ಕೋಲುಗಳ ಉದ್ದದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ತುಂಡುಗಳು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ರ ಪ್ರಕಾರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಗಳು, ವಿವಿಧ ಇವೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ.

ನಾವು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಕ್ಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಾರ್ಟರ್ ತುಂಡುಗಳು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ, ಹೆವಿ - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದರೊಳಗೊಂದು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಏನು ವಸ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಬೆಲೆ ಈ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಅಲ್ಯುಮಿನಿಯಮ್ ಸ್ಟಿಕ್, ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗ್ಲಾಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಸ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು. ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನ - ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಮಾಡಿದ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಂದಿಸಲು ಕಂಪನ ಇವೆ. ಇಂಗಾಲ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಫೈಬರ್ಗ್ಲಾಸ್, ಕೀಲುಗಳ ಒಳ್ಳೆಯದು ದಂಡಗಳೂ. ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಇಂಗಾಲದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ. ಒಂದರೊಳಗೊಂದು ಸ್ಟಾಕ್ ವಿವಿಧ ಉದ್ದದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಲೋಡ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದರೊಳಗೊಂದು ಸ್ಟಿಕ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಇನ್ವೆಂಟರಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮೇಲ್ಮೈ ಹಲವಾರು ನಳಿಕೆಗಳು ಹೊಂದಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ಲೋವ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಇಳಿಮುಖ ಇರಬಾರದು.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಖರೀದಿ ಹೇಗೆ

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಂಬಗಳು ಇದು ಬೆಲೆ 1,000 8,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ರಿಂದ ಶ್ರೇಣಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ವಿತರಣಾ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಅನೇಕ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ.

1. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಯಾರಕರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಥವಾ Exel Leki ಆರಿಸಿ. ಅಗ್ಗದ ಚೀನೀ ತುಂಡುಗಳು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ರಿಯಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ದೋಷಯುಕ್ತ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.
3. 20% ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಇಂಗಾಲದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
4. ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡ ಸ್ಟಿಕ್ ಆರಿಸಿ.
5. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
6. ಖಾತರಿ ಅವಧಿಯ ಗಮನ ಪೇ. ಇದು 2 ವರ್ಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಇರಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಮೋಜಿನ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಆಯ್ದ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ. ಶೂಸ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಬಲೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮೃದು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಶೂಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪಕರಣದ ಆಯ್ಕೆಯ ಹೀಡ್. ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳ ಅರ್ಹವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. 0.62 ಅಥವಾ 0.64 ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಿರಿಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಕೋಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂದೆ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕೀಲುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತೆ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ, ಬದಲಾವಣೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತರುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ. ಕಷ್ಟ - ನೆಲದ ಮತ್ತು ಮರಳು ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಹುಲ್ಲು.

ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ವೇಗ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು. ಕೋಲು, ನೀವು ಹಾರಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರನ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಫಾರ್ ಎಲ್ಲಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿರಾಶೆ ಮೂಲಕ ಕಾರುತ್ತಾ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಬೋಧಕ ತೊಡಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.

1. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೋಲು ಬಳಸಬೇಡಿ.
2. ಕೇವಲ ದಾಟಲು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕೋಲು ಎಳೆಯಿರಿ ಇಲ್ಲ.
3. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಸತಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
4. ದಾಸ್ತಾನು ನಾಟ್ ಬ್ರಷ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗೆ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ.
5. ಬೊಕ್ಕೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಜೋಡಿ, ಕೇವಲ ಎರಡು, ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಏನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ಲೋಡ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಸರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಸಲ್ ಟೋನ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.