ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ 1, 2 ಮತ್ತು 3: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೈನ್ಯದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ

ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸೇನಾ ಚಾರ್ಜ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಶೀಲ

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೆಲದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ 1 ಮತ್ತು 2, ಹಾಗೂ 3, ಇವೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಇಬ್ಬರೂ 16 ಖಾತೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಟ್ಟಳು. ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೊರೆತಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ರಂಟ್ ಆಗಿದೆ: ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಂದಲಿಲ್ಲ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಆದರೆ ಒಂದು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತುಂಬಿದ ಮುಂದೆ ವಸತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಅನುಷ್ಠಾನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ಸಂಕೀರ್ಣ ನೆಲದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ 1 ಮತ್ತು 2 ಚಿತ್ರ ಹಾಗೂ ಅನುಕ್ರಮಗಳು ವಿವರಣೆ ನಂತರ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮೇಲ್ಮೈ ತಿಳುವಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ಸಂಕೀರ್ಣ ನೆಲದ ಭಾಗ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ 1 ಮತ್ತು 2 ಪ್ರಮಾಣವೆಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಕಂಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಅಂದಾಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಇವೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಶಾಲೆಯ ಅಂದಾಜಿನ ಹೋಲುತ್ತವೆ - "ಎರಡು" ಗೆ "ಐದು" ನಿಂದ:

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೋಷಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ;
• ಚೆನ್ನಾಗಿ - ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ಇವೆ;
• ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಚಿತ ತಂತ್ರ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೊರತೆ;
• ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ - ಗಮನಾರ್ಹ ದೋಷಗಳನ್ನು (ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಅಂಶಗಳು ನಿಂದಲೇ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು.

1. ನಾವು ಮುಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎಳೆದಾಡುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು, ತನ್ನ ದೇಹದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಗಲಮೂಳೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
4. ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಎದೆಗೂಡಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ತೊಟ್ಟಿ ಹೋಗಿ.
5. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳು, ಚಿಕ್ಕ.
6. ಅಂದ ಮತ್ತು ಔಟ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ, ಎದೆ ತೆರೆದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು.
7. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು (ಸ್ಕೋರ್ 5 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು).
8. ಜಂಪ್ ಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸೆಟ್.
9. ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ ದೇಹದ ತಿರುವು, ಹಿಂದಿನ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು.
10. ಸೊಂಟದ, ದೇಹದ ನೇರ ಮೊದಲಾದವನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
11. ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮುಖದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅವನ ಬಲಗೈ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಕೈ ನೋಡಲು.
12. ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
13. ಕೆಳಮುಖವಾದ ಇಳಿಜಾರು, ಅಡಿ ಅಗಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸದೇ.
14. ನಾವು ತೀವ್ರವಾಗಿ 6 ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಏರಿಕೆ.
15. ಸ್ಕೋರ್ 13 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಕೆಳಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ.
16. ಗಮನ ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಕ್ರಮವು 2

ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬಲ ಆಗಿ.

1. ಮತ್ತೆ ಕೈ ಬಡಿದಾಗ.
2. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನೆತ್ತಿ ಅಪಹರಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ.
3. ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. lunging ಎಡ ಕೈ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲು.
5. ನಾವು ಭುಜದ ಪಾತ್ರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಮಡಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಮರಳಲು (ಸ್ಕೋರ್ 3 ಮಾಹಿತಿ).
6. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲ ತಳಿಯು ಕೈಗೆ ಬಲ ಕಾಲು lunging.
7. ನಾವು ಮಡಿಸಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಯಿಟ್ಟು ಭುಜಗಳ (ಸ್ಕೋರ್ 3 ಮತ್ತು ಸ್ಕೋರ್ 5) ಮರಳಲು ಕೈಗಳನ್ನು.
8. ಹೋಗು ಕೋಟೆಗೆ ಅಪ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಅಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್.
9. ಮತ್ತೆ ಆದಷ್ಟು ದೇಹದ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ, ಕೈಗಳು ಸಸ್ಯ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
10. ಥಟ್ಟನೆ ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ತೆಗೆಯುವುದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ ಎಡ ಕೈಯನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ.
11. ಸ್ಕೋರ್ 9 ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಹಿಂದಿರುಗಿದವು.
12. ನಾವು ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಲಗೈ ತೆಗೆಯುವುದು ಹೊರಡುತ್ತವೆ ಬಲಗೈ ನೋಡಲು - ಬಲಭಾಗದ 10 ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಕೋರ್.
13. ನಾವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
14. ನಾವು ಇಳಿಜಾರು ಬಲ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಒಳಗೆ, ಸಮಾನಾಂತರ ಮಹಡಿಗೆ, ಹಿಂದೆ, ಆಫ್ ದುಂಡಾದ ಅಲ್ಲ ಎಳೆಯುವ ಬಿಟ್ಟು ಕೈಗಳನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು.
15. ಅಡಿ ಭುಜದ ವಿಶಾಲ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ: ಚಿಕ್ಕ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
16. ಗಮನ ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹೋಗು.

ಅನುಕ್ರಮವು 3

ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

1. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
2. ಎದೆ ತೆರೆದು, ಬದಿ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ಕೈ ವಿಭಾಗ ಎಳೆತ.
3. ಹೋಗು ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಒಳಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
4. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ಸ್: ದೇಹದ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಟಿ ತೂಕದ ವಿಫಲತೆ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಅದೃಶ್ಯ ಗೋಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ವೇಳೆ.
5. ಟ್ರಿಮ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಗೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಲು .ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ ಸಮತೋಲನ ಕೀಪಿಂಗ್, ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
6. ಬ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್.
7. ಬಲ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸರಿ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿತು.
8. ಬ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್.
9. ಟ್ರಿಮ್ಸ್ ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಗೆ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಾನೆ.
10. ಚಿಕ್ಕ ಬಂದಿದ್ದು ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚು ಅಡಿ ವಿಶಾಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡೆ, ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಹೋಗು,, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು.
11. ಒಂದು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡುವ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಎಡ, ಎಡ ಮೊಣಕೈ ನೇರ ಕೆಳಗೆ, ಬಲ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
12. ಬಲಕ್ಕೆ ಆದಾಗಲೇ 11 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು - ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
13. , ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಗೊಳಿಸಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಟಿಲ್ಟ್ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳಕಿನ ವಿಚಲನ, ಬೆನ್ನಿನ ಸತತ ಅಲ್ಲ ತೆರೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು.
14. ಮುಂದೆ ವಿಚಲನ ಇಳಿಜಾರು, ನಾವು ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
15. ನಾವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಡೆ ಮತ್ತೆ, ದೇಹದ, ಬದಲಾಗಿ, ಮುಂದೆ ಉಬ್ಬುವ ಹಿಡಿದು ಇಳಿಜಾರು ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
16. ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮೂಲಕ ಜಂಪ್ ಮರಳಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ, ಇದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ನೀವು ಹೊಸ ಇದ್ದರೆ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಹಡಿ, ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ 1 ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಭವ ಇದ್ದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - 2 ಅಥವಾ 3.