ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು - ಇದು ಏನು? ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು?

"ಓಹ್, ಅವರ ಅಡಿ" - ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ದೇಹದ ಅಪ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. "ಓಹ್, ಹೊಟ್ಟೆ!" - ನಿನ್ನೆ ಆಘಾತ ತರಬೇತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. "ಓಹ್-OH-OH, ಮತ್ತೆ" - ಒಂದು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏನು? ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು, ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ವಿರಾಮ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಮರಳಿದೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯಾರು ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಚಯ, ಮತ್ತು "ಓವರ್ಲೋಡ್" ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ನೀರಸ ಬೈಕ್ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ Oohs ಮತ್ತು Aahs ರಲ್ಲಿ ಮರುದಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇರಬಹುದು - ತನ್ನ ಯಾರೂ ವಿರೋಧಿಯಲ್ಲ.

ಇದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಏನು?

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ತಡವಾಗಿ. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಏನು? ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಹಾನಿ: ಪ್ರಸ್ತುತ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನ ಕಾರಣಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಊಹೆಗಳಿವೆ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ (microtraumas) ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆ.

ಥಿಯರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳೆಯದು ಅದರ ಸಾರ ಇದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಯಾಸದ ಸ್ನಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ, ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಒಂದು ದೇಹದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾವನೆ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಕರೆ.

microtrauma ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಈ ಎರಡನೇ ಎಂದರೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ಉದ್ದದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು (ಮೈಯೊಫೈಬ್ರಿಲಗಳ) ಘಟಕಗಳನ್ನು - ಉದ್ದನೆಯ ಮತ್ತು ಗಿಡ್ಡನೆಯ ಎರಡೂ. ಸಣ್ಣ myofibril ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು. ಈ microtrauma ಕಾರಣ ಉರಿಯೂತ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋವು ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಆಗಿದೆ.

ದೊಡ್ಡದು ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸಂವೇದನೆ "ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ" ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡಿದ ಲೋಡ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮೈಯೊಫೈಬ್ರಿಲಗಳ ಅದೇ ಉದ್ದ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವು ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪದ - "ಹಕ್ಕು".

ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು, ಅಲ್ಲ

ಅನುಚಿತ ತರಬೇತಿ - microtrauma ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಎರಡೂ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಇದು ಏನು?

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾರ್ಮ್ - ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಜೀವಿಯೊಂದರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಏರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀವಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅನುವೇದನಾ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಟೋನ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ತನ್ಮೂಲಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿತರಣಾ ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಿ ಲೋಮನಾಳಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು;
• ನರದ ಉದ್ವೇಗ ಹರಡುವಿಕೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಎಂಬುದು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದಾರಿ.

ದಕ್ಷತೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ತಾಲೀಮು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಟ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇದು ನೀವು, ಒತ್ತಡ ನಂತರ ದೇಹದ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಸಾಧಾರಣ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು "ತೆಗೆದು" ವೇಸ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಎರಡನೇ ದಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು natrenirovannosti ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಅದು ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು. ಏನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ವೇಳೆ?

ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಇನ್ನೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು. ಏನು ಮಾಡುವುದು? ಅಲ್ಲದೆ, ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಲಾಭ ಹಮ್ಮಿಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು ನೋವು ತೆಗೆದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಶಮನ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತಡವಾಗಿ. ಸುಲಭ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆ ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಇದು ಸುಲಭ ರನ್ ತಿನ್ನುವೆ.

ನಿಧಾನವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಅಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು. ಮೊದಲ, ನೋವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಹಿಂದೆ ಕನಿಷ್ಠ. ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು ಸರಳ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ವೃಷ್ಟಿ

ಹಾಟ್ ಟಬ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶವರ್ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾನ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ನೀರು ಕಾವೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ವೃಷ್ಟಿ - ನೀವು ಮರುದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ - ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ: ಬಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಅದು - ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ. , ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದೋ ಪಡೆಯಲು - ಪವರ್ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗೋಲು ತೂಕ ಸೋತ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮೊದಲ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಇದು BCAA ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಮೊದಲ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲ ಸೂಕ್ತ ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಜೇನು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ರಸ ಮಾಹಿತಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ - ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮೀನು.

ನಂತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಸೋಡಾ, ಸಕ್ಕರೆ ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕೋಕೋ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಏನು - ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಳ ನೀರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಾರ್.

ಸೌನಾ, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು phyto

ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನ - phyto, ಅಥವಾ ಸೀಡರ್ ಬ್ಯಾರೆಲ್, ನೀವು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಜೋಡಿ ಒಗ್ಗೂಡಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಒಂದು ಪೂರಕ ಸೂಕ್ತ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ fitosbory ಮಾಹಿತಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಅವರು fitobochki ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆಗಿರಬಹುದು ತೆಗೆದು ಅದೇ, ಆವಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಹೋಗಬಹುದು. ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಬೆವರು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಲು. ಬಹುಶಃ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾನ ಮಾತ್ರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ "ಮೊದಲು" ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸೌನಾ ದೇವದಾರು ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು. ತಕ್ಷಣ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು) ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನ - ನೀವು ಏನು.

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು, ಚರ್ಮ ಟೋನ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ತಗ್ಗಿ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡ ಶಮನ. ಏನು ಒಂದು ರಷ್ಯನ್ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ ಕೇವಲ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಸ್ನಾನ ಶಾಖ ಭಾರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಲೋಮನಾಳಗಳ ರಕ್ತದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ, 150% ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಔಟ್ಪುಟ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಷ್ಣ ಮತ್ತು ಶೀತ (ಶೀತ ಪೂಲ್, ಹಿಮ) ವಿಭಿನ್ನತೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಬ್ರೂಮ್ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಪರಿಣಾಮ. ನಾವು ಮಸಾಜ್ ಸೇರಿಸಲು ವೇಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಉತ್ತಮ ಸಾಧನ - ತಮ್ಮ ಸ್ವತಃ ಮಸಾಜ್. ಇದು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಜ್ ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ತೀಕ್ಷ್ಣವಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಗಸಾಧನೆಯ ಸಾಧಿಸಲು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬಳಸಬಾರದು.

ಹೇಗೆ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಧಾನವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ - ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, microtrauma ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಜಾತಿಗಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕುರಿತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ 1.5-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೈಚ್ಚಿಕ - 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ವಿದ್ಯಮಾನದ ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು?

ಔಷಧಗಳು

ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳು "ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ನಿಂದ", ಆದರೆ ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೋವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾವುದೇ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ", "ಮಧ್ಯಮ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಆಗಿದೆ. ಯಾರೋ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಒಂದು ಸಹಾಯ.

ಹೇಗೆ ಮುಲಾಮು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಔಷಧಾಲಯಗಳ ಮಾರಾಟ ಏನು ಗೆ, ನೀವು ಹಣ "ಬೆನ್ ಗೇ" ಬಳಸಬಹುದು, "Ketonal", "Dolobene" (ಜೆಲ್), "voltaren" (ಜೆಲ್). ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮುಲಾಮು ಕೆಲಸ "Espoli." ಒಟ್ಟಾರೆ - ನೀವು myositis ಯಾವುದೇ ಮುಲಾಮು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ (ಯಾವುದೇ ಔಷಧ ಜೊತೆ) ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು.

ಜೆಲ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉಪಯುಕ್ತ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಸ್ನಾನ, ಅಂಗಮರ್ದನ ಮಾಡು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜ್.