ಹರಡಿಕೊಂಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ಲೆಸನ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು

ಇಂದು ಇದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಒಂದು ಹೊಂದಿವೆ ತೆಳು ದೇಹದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಎಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಇವೆ. ಇತರರು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮತ್ತು - - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇದು ಬಗ್ಗುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡುವ, ದೇಹದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆ ರೀತಿಯ ಒಂದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಹೊಸ ಶೈಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಉಡುಪು

ಇದು ಎರಡೂ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಥವಾ ತೂಕ, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚಳುವಳಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆಧುನಿಕ ಉಷ್ಣ ಒಳ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಚರ್ಮದ ರೀತಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲ, ಕಷ್ಟ ಖರೀದಿ ಇದು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಇದು Sportsafe ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ Alpindustria, Guahoo, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಲಭವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು: ಈಜುಡುಗೆ, ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿ ಶರ್ಟ್, ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಟ್ಟೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರುಗಳ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೃತಕ ಸ್ಟಫ್ ಅಲ್ಲ ಸೂಕ್ತ, ಅವರು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಿದೆ). ಇದು ಉಡುಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಅಪ್ಪುಗೆಯ: ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಒಳ ವಿಶೇಷ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಬದಲಿಗೆ ಥೋಂಗ್ ಬಿಕಿನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೊಲಿದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಸೂತಿ, ಇಲ್ಲದೆ, ಆದ್ಯತೆ ಮಾದರಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಟ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನಬಂಧ - ಕ್ರೀಡೆ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದರು. , ಆಭರಣ, ಒಡವೆಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಬೇರ್ ಅಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ಗಳು ಜೊತೆ ಕೈಲಾದ.

ಆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡಲು?

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಅವರು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೇರಲು. ಆದರೆ ಆ ಮಾಡಬಹುದು ತರಗತಿಗಳು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಒಂದು ಫಲವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ನೋವು, ಶಮನ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ವಯಸ್ಸಾದ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಗಮನಿಸುವುದರ ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂದರ್ಭ.

ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಪ್ರದರ್ಶನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಖಾತೆಯನ್ನು ಇಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು.
• ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ವಸಂತ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಲಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನ ವೇಳೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ.
• ಹರಡಿಕೊಂಡ ತರಬೇತಿ ಅಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ, ಆಯಾಸ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಮನ ವಿದ್ಯುತ್ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• , ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಡೆಸದಿರುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ವೈದ್ಯರು ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಯಿತು, ಒಂದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ವೇಳೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಬಿಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ನಾಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಆ ಪದದ ಸತ್ಯಸ್ಯ ಸತ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕರೆಯಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೆಸ್ಟ್ ಹುಟ್ಟಿ ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ ನಂತರ, ಒಂದು ತೆಳು ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಟ್ರೆಡಿಶನ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಯೋಗ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ , ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕತ್ತು, ಹಿಂದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಮತ್ತು ಅದರ ಜಾತಿಗಳ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಐದು ರೀತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಇಬ್ಬರೂ ವಿವರಿಸಿ.

• ಸ್ಥಾಯೀ. ಇದು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಇದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ನಿಧಾನ, ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಲ್ಸ್ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪರಿಗಣಿಸಿತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇದೆ.
• ಸ್ಲೋ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಫೋಟೋ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ). ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ಒಂದು ಅತಿ ಸ್ತಬ್ಧ ವೇಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೀಮ್ ಪತಾಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತೆ ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಯಾರು ಏಕಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ನಯವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗುಣವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಒಳಗೊಂಡ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಹಾನ್ ಒತ್ತಡ ಭಂಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಪ್ರಕ್ಷೇಪಕ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾಹಿ - ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೋಳುಗಳ, ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು (ಇಳಿಜಾರು) ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು, ಆಗಿದೆ. ಚಳವಳಿ, ಚೂಪಾದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ. ಈ ಹರಡಿಕೊಂಡ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ದೇಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಜನರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿತ ಕೇವಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಗಲು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು. ಎಲ್ಲೋ, ಠೀವಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಗಮ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಸ ಮಿತಿಯ ತಲುಪುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ, ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆ, ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ನಂಬಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಈ ಬಲವಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು. ಇದಲ್ಲದೆ ಹಂತದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು), ಇತರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಣಾಕ್ಷತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹನೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಂತರ ಅವರು ಸ್ವತಃ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ, ತನ್ನ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಲ್ಲ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು

ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಮೊದಲು, ನಾವು ಒಂದೆರಡು ಸಲಹೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ. ಮೊದಲ ನಾವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯ. ತದನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು. ಬೊಜ್ಜು ದಿನನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋರಾಡುವುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಂತರ ಅಥವಾ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ದೇಹದ ಅಪ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದರೆ).

ಒಂದು ಶುರುವಾಗುವ ಇದು ಅಪ್ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಧಾರಣ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಅವನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಸುಲಭವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ, ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ. ಇದು ಪಾಠ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ.

ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಬಲ ಕೈ, ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಹದಿನೈದು ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ. ರೆಪ್ಸ್ - ಎಂಟು ಬಾರಿ.

ಮತ್ತೆ ಫಾರ್. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತೆ leaned ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವೆ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ತನ್ನ ಎಡಗೈ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲ ಲೆಗ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು. ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಅಂಗಗಳು ಕೀಪ್. ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬದಲಾಯಿಸಲು - ಎಡಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಗ್ರಹಿಸಲು. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೋಕ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಳು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬದಲಿಗೆ ಹಿನ್ನುಡಿ ಆಫ್

ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಓದಿ ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. , ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವರು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ!