ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು: ಸಲಹೆಗಳು

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾರಿಗೂ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯ ವಿಭಜನೆಗಳು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಬರೆದರು. ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ! ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯ - ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯಲು! ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಾಯ - ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಬಯಸಿದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಈ ತಪ್ಪು ನೆನಪು! ಹುರಿಮಾಡಿದ ನಾವು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಾವೇ ಪುಟ್ ಯಾವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. "ಎಷ್ಟು ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಲು ಸಮಯ?" - ನೀವು ಕೇಳಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ತರಬೇತಿ, ಜೆನೆಟಿಕ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷವೇನು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಲೇಖನಗಳು ಓದಿದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅವರು ಕೇವಲ ಅಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೈಲು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾವತ್ತೂ ಇಲ್ಲ! ತಾಳ್ಮೆ, ಆಸೆ, ಬಯಕೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೋಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ - ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಭೇದ್ಯ ವೇಳೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಚೂಪಾದ ನೋವು ಇರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಗಿಸಿದರು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೋವಿನ ಗಾಯ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ತಾಲೀಮು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ - ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ಅಗತ್ಯ. ಹಠಾತ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು: ಬಲ ತಾಲೀಮು

ಬಹುಶಃ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ - ಇದು ಬಲ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ವೇಳೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ - ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹಾನ್ razogreyut, ಮತ್ತು ಇದು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಂತರವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ. ಕಾಲ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದಷ್ಟು ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕಾಲುಗಳು ಅಂತರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು: ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಹಾಕಿ. ಎರಡನೇ vypryamte ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 25 ಗುಣವನ್ನು ಚಳುವಳಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ವೇಳೆ - ಇದು ಸರಳ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ ಮಾಹಿತಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. 2. ಉರುಳಿದರೆ ಮೇಕಿಂಗ್. ವಿಶಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು. ಮುಂದಿನ, ಕಾಲಿನ, ಎರಡನೇ ನೇರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಸರಾಗವಾಗಿ ಇತರ ಒಂದು ಫೂಟ್ ಉರುಳಿದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ - ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ರೋಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.