ಎಷ್ಟು ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ ಫಾರ್?

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಬಂದಿದೆ ಹರಡಿಕೊಂಡ. ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಒಳ್ಳೆಯ ಇಚ್ಛೆ ಏನು ಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾದ ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಈ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು "ಸುರುಳಿ" ಎಂದಾಗುತ್ತದೆ ಏನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು. ಇದು ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ (ಉದ್ದುದ್ದವಾದ) ಅಥವಾ ಮಾಡಲಾದ (ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ) ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ತಮಗಾಗಿ ವರ್ಣಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಭಾವತಃ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಜನರಿಗೆ ಇವೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ, ಮತ್ತು ಹೊಸಬರನ್ನು ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಜಿಗುಟುತನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಲ್ಲ.

ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಗನೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಧಾನ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು - ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಸಮಯ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಳ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ.

ಅಪ್ ಮತ್ತೆ? ಜೊತೆಗೆ, ಈಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಒಮ್ಮೆ ವಿಭಜನೆಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಇವನ್ನು:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲಿನ ನೇರವಾಗುವ ಬದಿಗಿರಿಸಿ, ಫೂಟ್ ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನವರೆಗೂ, ಉಸಿರಾಟ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಮುಂದೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಲು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಬಲಕ್ಕೆ ಮುಂಡ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಆಡುವಂತಹ ಉಳಿದಿದೆ.
• ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪಾದ, ಮಂಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು ಸಂಪರ್ಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಏನು. ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. , ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು, ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಅವಕಾಶ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಇಳಿಜಾರು ಕೆಳಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10-15 ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು , ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ವಿಭಜನೆಗಳು ಆದಷ್ಟು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆಕೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಮಾದಾರ, ಆದರೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಚುರುಕುತನ ಭಾವನೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಳವಾದ ನೆಟ್ಟ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸದಾ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗಳು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ಮುರಿತಗಳು, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿ, ಅಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ. ಅದೃಷ್ಟ!