ಅಡ್ಡ ಏನು: ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು

ಮೋಟೋಕ್ರಾಸ್ ಓಟದ - ಅನೇಕ ಜನರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸ. ಇದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆ: ಕೇವಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಲ್ಸ್. ಯಾರಾದರೂ ನೀವೇ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಡ್ಡ ಏನು?

ಕ್ರಾಸ್ - ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ದೀರ್ಘ ಅಡ್ಡ ದೇಶ. ರಸ್ತೆ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತತಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ರೈಲುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕಾರಣ ಕಷ್ಟಕರವಾದ್ದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿ ಗರಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯನ್ನು 60-90 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆರೋಹಣಗಳು ಹಾಗೂ ಸಂತತಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಳಸಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮೊದಲ ವಾರ, ನೀವು "ನವಿರಾದ" ದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಕ್ಷಣ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫೈನ್. ಒಂದು ಮಿನಿ-ಅಡ್ಡ - ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ರನ್ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಬಾರಿ ಇದು ಅಗತ್ಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ತರಲು. ನೀವು ನೀವೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಾರದು - ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ಈ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ರೇಸ್ ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹವಾಮಾನ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ, ಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಾಡಲು. ಆರ್ದ್ರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಸುಲಭ. ನೀವು ಹವಾಮಾನ ಉಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ - ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಧಾನ. ಇದು ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಅಡ್ಡ ಕಲ್ಪನೆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಕಾರಣ ಈ ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು.

ತಂತ್ರ ಚಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟ್ರೂ ತಂತ್ರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಯಲು.

ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮುಖದ, ನೇರ ನಡೆದ 90-120 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು ಭುಜದ ಸಡಿಲಿಸಿ. ಉಚಿತ ನಿಲುವು, ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೋಡ್ ವಿಮಾನ ಹಂತದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ರಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಪಡೆದಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫುಟ್ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿತು. ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸೋಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಒಂದು ಅಡಿ ಇಡೀ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು, ಒಮ್ಮೆ ಹಾಕಲು.

ಎತ್ತುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರ ಬಳಸಿ: ಬೆಟ್ಟದ ಹಂತದ ಕಡಿಮೆ, ದೇಹದ ಗೂಡುಗಳ ಮುಂದೆ ರನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡ ಏನು?

ರನ್ನಿಂಗ್ - ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

1. ಗುಡ್ ಲೋಡ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಕೀಲುಗಳು rasshevelivayutsya ಬಳಸುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಒಡಿಎ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ.
3. ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ರೈಲುಗಳು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅವರ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಗಾಢವಾಗುತ್ತದೆ.
5. "ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನು" - ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸದ ಮಾಹಿತಿ, ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಕಾರಣ ದೇಹದ ಬೆವರು ಗೆ ಗಸಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ.
7. ನೀವು ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಂದರ ಪರಿಸರ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಂತರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಇಂತಹ ಶಿಲುಬೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ರನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರೆ. ತರಬೇತಿ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು.