ಪ್ರಬಲ ತೊಡೆಗಳು, ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ

ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಸ್ತ್ರೀ ಹಿಪ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಮಾರು ಜನರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಿಗಿ ಫಿಗರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೇಕು.

ಪ್ರಬಲ ಸೊಂಟ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು - ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ನೀವು ಚಳುವಳಿಗಳು ಅವರು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ನೋಡಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ, ವಾಕಿಂಗ್, ತನ್ನ ಪೀಠದ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ರಚನೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಹುಳು (ಹೊರಗೆ ಗುಂಪು).

ದೊಡ್ಡ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ವಜ್ರದ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ದಪ್ಪ 2-3 ಸೆಂ. ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂಡ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಸೇರಿದ್ದಳು ಒರಟಾದ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು medius ಸ್ನಾಯು, ತ್ರಿಕೋನವೊಂದರ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಎರಡು ಪದರಗಳ ದಪ್ಪ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು.

ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮಿನಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸರಾಸರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳುವಾಗಿರುವ.

ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಯ ಅಪಹರಣ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಹೊರಕ್ಕೆ - ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಒಳಕ್ಕೆ ತೊಡೆಯ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಿರಣಗಳ. ಟುಗೆದರ್ ಕಾಂಡದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಜೊತೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ. ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಫಿಗರ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಒಳಗೊಂಡ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ 3-5 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಆಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ

ಮೂಲ - ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲದೇ ಭಾಗವಹಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನಿಂತು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲ ಅಡಿ, ಅಡಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ, ತಲೆ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದೆ ಸೂಚಿಸುವ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು - ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಅಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಡೌನ್ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಾನಾಂತರ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ನೇರ, ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.

ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ.

2-3 ಸೆಟ್ 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸೇರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ. ನಿಧಾನ - ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಜೊತೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು (ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು) ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಿ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯನ್ನು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇಂತಹ ಒಂದು ರಾಜ್ಯವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ಪಾದದ ಟೋ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೊಳಕಾಲು ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು.

10-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 2-3 ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೆಗ್ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಸಾಧ್ಯ. , ಹೆಜ್ಜೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.

ಈ ಎರಡು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಂದರ ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಗಿ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ರಂದು ನಿಧಾನ ಲಿಫ್ಟ್ ಕಾಲುಗಳು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಚಳುವಳಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೀಲಿಂಗ್ - ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ, ಹೀಲ್ ಸೂಚಿಸುವ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 2-3 ವಿಧಾನ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ ಕಾಲುಗಳು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಒಂದು ಸಾಲು - ತನ್ನ ತಂಡದ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ. ತನ್ನ ತಲೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೋವರ್ ತೋಳಿನ ಮೇಲುಗೈ - ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ. 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿದ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನವೀಕರಣಗಳು ಅಡಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುವ 1 ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿ - ಈ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.