ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ

ತರಗತಿಗಳು ದ್ವಿಚಕ್ರ ಇವೆ ಜನಪ್ರಿಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಫ್ಯಾಷನ್ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಗಿದೆ. ಇದು 45-ನಿಮಿಷದ ಪಾಠಗಳನ್ನು 600 kcal ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಪ್ ಸ್ವಲ್ಪವಿದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗವು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

"? ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಕೆಲಸ ಏನು" ಪ್ರಶ್ನೆ, ಕೇಳಿದ ಅನೇಕ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಲು: "ಫೀಟ್ ಸಹಜವಾಗಿ." ಈ ಉತ್ತರ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೇವಲ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಸರಿ ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ: ಸಕ್ರಿಯ ಸವಾರಿ - ಗಂಭೀರ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃದಯ, ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ "ಜಗಮಗಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಜಿನ್", ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ - ಸಾಮರಸ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಗರಿಷ್ಠ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು. ಇದು ಯಾರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಭಾವಿಸಿದರು ನೀಡಲು ಇದೇ ಮೊದಲು ಅವರು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೈಕಲ್ ಎಂಬ ತರಬೇತಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಮತ್ತು ಹಗುರ,: ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಂತರದ ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜನಾಂಗದ ಒಂದು ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದ ಕೊಠಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್" ನೀವು ಹೋಗಿ ಕುಳಿತು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ತುಳಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೋಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಕೆಲಸ? ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಲೋಡ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. sural ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಕೈ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಕೆಲಸಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು (ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ).

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಸೀಟ್ ಸ್ಟಾಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಸವಾರಿ ಮುಂದುವರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ? "ತಿರುಚಬಹುದು" ಪ್ರತಿರೋಧ ಪರ್ವತ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನುಕರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಪೆಡಲ್ ತಿರುಚುವ ಕಷ್ಟ, ಲೋಡ್ ಹಿಂದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ (ನೇರ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು ಕರು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ: ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ (ಹೃದಯ) ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೈಕ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು (ತಿರುಚುವ ಪ್ರತಿರೋಧ) ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

(ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ) ನಾವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ತೂಗಾಟ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಉತ್ತರ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಧನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ "ತೀವ್ರ" ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಾವು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇನ್ನೂ "ಹೃದಯ" ಸಮೂಹವು ಸೇರಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ತರಬೇತಿ - ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು

ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ - ಮೇಲೆ ವರ್ಣಿಸಿದಂತೆ, ಇಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಹೃದಯ, ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯ ಹೊರೆ ಅನುವಾದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಳೀಯ ಟೋನ್, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಚಾರ್ಜ್ ಸಹಾಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಲ್ಲ ಸಾಧಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ಬೈಕ್ ಕೆಲಸ, ಇದು ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.