ವಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ? ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಡಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ದಿನ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು 30% ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು! ವಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷವು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ, ಶಿನ್, ಕರುಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ದಿನ 2-3 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಪಾನಿನವರು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, 10 ಸಾವಿರ ಜನರನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಟೂರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದರೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾರ್ ಮೂಲಕ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ

ವಿಶೇಷವಾದ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯುವಕರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ, ಚಾಪ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಉದ್ರೇಕಿಸಿ, ನಾಯಿಗಳ ಮಾಲೀಕರು, ತಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಆನಂದದೊಂದಿಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಹಂತಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು.
• ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಜನರು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಹಣಕಾಸಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹಾಲ್ಗೆ ಕಾರಿನೊಳಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಜನರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದ ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಮೀಸಲಾದ, ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಚಾರ ಜಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಘಾತಗಳ ಸ್ವಾಗತದ ಅಪಾಯವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ.
• ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದಾಗ "ವಿಮಾನ ಹಂತ" ಇಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಗಳು

ಅನೇಕ ವಿಧದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಳಿವೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ? ಈಗ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಟೋ ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಹಂತದ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ!

ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಡೆಯುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೆದುಗೊಳಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಳುವಳಿಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್

ವೇಗವರ್ಧಿತ, ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಂತಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲೇಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲಿತ ಲೆಗ್ ನೇರವಾದದ್ದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತೀವ್ರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಪಿಚ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಸರಿಸಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುಮಾರು 90% ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರಿ:

• ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. 6 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಿ.ಮೀ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ತೀವ್ರತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು - 140 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್ - ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ. ವಿಶೇಷ ಕಡಗಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
• ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮದ ಅವಧಿಯು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
• ಪೂರ್ಣವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಾರದು.
• ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಸುಸ್ವಾಗತ ವೇಳೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಹಾನಿ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ!