ಹಂತ ವೇದಿಕೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಪಾಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ. 90 ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು, ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಂತ ವೇದಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದು ಹಂತ ಡೆಕ್ ಅಥವಾ ಹಂತ ಬೋರ್ಡ್ ಇದೆ.

ಇಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಧಾರದ - ಹಂತದ ಚಳುವಳಿ, ಡೆಕ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಒಂದು ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಸೆಟ್ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯಬಹುದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಒಂದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಣೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರೆಕ್ಷನ್ ರೂಪ ಮೊಣಕಾಲಿನ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದೆ ಬಲಪಡಿಸುವ - ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ಯೋಗ ಪರವಾನಗಿಯನ್ನು. ಮತ್ತು ಹಂತ ವೇದಿಕೆಯ ಸಹ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು Abdominals, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ.

ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡ - ಅದರ ಎತ್ತರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಂಡಳಿಯು ಸ್ವಯಂ ಇರಬೇಕು. 10 ಸೆಂ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತ ವೇದಿಕೆಯ ಅನುಸಂಧಾನ - - 25 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹರಿಕಾರ ಗರಿಷ್ಟ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ತಯಾರಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮಾದರಿಗಳು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 40 ಸೆಂ ಅಗಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಉದ್ದ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಬೋರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರಿ ಸುಮಾರು 10-15 ಸೆಂ ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಾನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಬೇರೆ ಏನು ನೋಡಲು ಮಾಡಬೇಕು? ಗುಣಾತ್ಮಕ ವಸ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ, ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ "ಜೋಡಿಸುವ" ಒದಗಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆ ವೇದಿಕೆಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಗಳು. ರೀಬಾಕ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ - ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಶಿಫ್ಟ್ ಗೊಂಡಿದೆ.

ಟಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಜಾರುವುದು - ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಮಾಡಲು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ (ಸಂಯೋಜಿತ) ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ. ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಂತ ವೇದಿಕೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ವಿವಿಧ ಇದರ ಬಳಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂರಚನಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು, ನೀವು ಜೊತೆಗೆ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಡೆಕ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಬೋರ್ಡ್ ಕೋನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಕು.

ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಸಿಲಿಕಾನ್ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಮತೋಲನ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ
ಸಮತೋಲನ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸೆಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು.

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದಾಳಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಲೆಗ್ toeing, ಇದು ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕಾಂಡದ ಸರದಿ ತನ್ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ, 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಮಾಡಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು , ನೃತ್ಯ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಮುಖ್ಯ ಘಟಕ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.