ಏನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು? ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಖರೀದಿಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು? ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸಲುವಾಗಿ ಫಿಗರ್ ತರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. Fitball, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಕರಗಳ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ನಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕರೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು, ಇದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಏನು?

ಅನನ್ಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಬಾಲ್. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಾಲೀಮು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನರಳುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು.

ಉಪಯೋಗಿಸಿದ fitball ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ 50 ರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಸ್ವಿಸ್ ವೈದ್ಯರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಜನರು ಉದ್ಯೋಗದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಸ್ವಿಸ್ ಯಶಸ್ಸು ಅನುಭವ ಕರೆಯಲಾಯಿತು ಹಾಗೂ ಇತರೆ ಪರಿಣಿತರ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ. ಅಮೆರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವರು ಮಂಡಿಸಿದ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ.

fitball ಏನು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಈ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಬಹುದು - ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಸಹಕಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ತೂಕದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಆಫ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳ ತಜ್ಞರು ಕೊಬ್ಬು ಸಹಾಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ಲಾಭ. ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಇದು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಖುಷಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಒಂದು ಶುಲ್ಕ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದ

ಏನು fitball ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ, ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ? ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಚೆಂಡನ್ನು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ? feetball ಗಾತ್ರ ಇಂತಹ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಪರಿಮಾಣಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ 155 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ಅದು ಇವುಗಳ ವ್ಯಾಸವು 55 ಸೆಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಪರಿಕರಗಳ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ 155 169 ಸೆಂ ರಷ್ಟಿದೆ ವೇಳೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 55 ಸೆಂ ಖರೀದಿ feetball ವ್ಯಾಸದ ಎಂದು.
3. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಡಿಮೆ 170 ಸೆಂ ಮತ್ತು 185 cm ಕ್ಕಿಂತ ಇದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಸ್ಕೋರ್ ವ್ಯಾಸದ 65 ಸೆಂ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಹೊಂದಿದೆ.
4. 185 ಸೆಂ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ ವೇಳೆ, ಲಾಭ ಇವುಗಳ ವ್ಯಾಸವು 75 ಸೆಂ ಆಗಿದೆ fitbol ಮಾಡಬೇಕು.
5. ಮಕ್ಕಳ ಇವುಗಳ ವ್ಯಾಸವು 30 ಸೆಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ feetball ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 100 ಕೆಜಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಏನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಲಾಭ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವಿಧಾನ ಇರಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ನಾಚಿಕೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲ. ಒಂದು fitball ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರಾಟಗಾರರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಕೇಳಿ. ನೀವು ನಿಯಮ ಬಳಸಬೇಕು "ಬಲ ಕೋನ." ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾಲಿನಿಂದ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಮೊಳಕಾಲು ಜೊತೆ ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಗುಣಾತ್ಮಕ fitball ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಕೈಯಿಂದ ಒತ್ತಿದ ಬೌನ್ಸ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ dents ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಾಸ್ತಾನು ಖರೀದಿಸಿತು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಇರಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸಿತು) ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಯಸುವ? ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ನಯಗೊಳಿಸಿದ, ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ಈ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, feetball ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ. ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಏನೋ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗುರಿಗಳನ್ನು

feetball ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ, ಹೈಪೋ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಚೆಂಡು ಜಿಗುಟಾದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಹೇಳಬಹುದು ಧೂಳು ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ ವೇಳೆ. ಯಾವಾಗ ಚೆಂಡು ಆಯ್ಕೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಮುಟ್ಟಬೇಕು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡಿತರ ಕೀಲುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ವೇಳೆ.

ಆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಗುಡ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ "antirazryv" ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತೂತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ದಾಸ್ತಾನು ಬಳಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪೂರ್ವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸಿತು? ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನೋಡಲು ಹೇಗೆ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು, ಲೇಖನ ಓದುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಮಾಡಬಹುದು) ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಒಂದಾಗಿದೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಹೇಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಾವುದೇ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆಗಿರಬೇಕು ತಿಳಿದುಬಂದಿತು. ಅವಧಿಯ - ಕಡಿಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ. ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಹಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ರನ್ ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು, ಆ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಒಂದು ವರ್ಗ ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪಟ್ಟಿಗಳು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ? ಪ್ಲಾಂಕ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್, ಇದು fitball, ಕೋಟೆಗೆ-ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪೂರ್ವ ಇಡಬೇಕು.
2. ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮುದುರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನ ಎಂದು ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ.
4. ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯ ನಿಂತುಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಾನ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
5. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
6. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಉಪಯೋಗಿಸುವಾಗ.

fitball ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಅವರು ಮೂಲಕ ಅರ್ಥವೇನು? ನೀವು ಬೆಂಚ್ ರಿಂದ ಹಿಂಡು ಹೋಗುವುದಾಗಿ ವೇಳೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ, fitball ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ. ರೆಪ್ಸ್ 15 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಡಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಂತಹ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, 25 ಬಾರಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಔಟ್ ಹಿಂಡು ಮಾಡಬೇಕು.

ಲಿಫ್ಟ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ

fitball ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ನಡು ಹೀಗೆ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅವನ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಲಾನಯನ ಪಡೆದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಸುಮಾರು 20 ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು "ಬಲ ಕೋನ" ಆಳ್ವಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದ.

ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ, ಲೆಗ್ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು? ಇದು ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ fitball ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ನಂತರ, ನಾವು ಮೊದಲ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಂತರ - ಮತ್ತೊಂದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಬಯಸುವ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಬೇಕು. ರೆಪ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 15 ಇರಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೀಗಾಗಿ ಬಾರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕುಂಚಗಳ ಹೀಗೆ ಕೋಟೆಯ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ಅಗತ್ಯ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಮಂಡಿ ಸಡಿಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸುಮಾರು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ

ಪತ್ರಿಕಾ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, fitball ಮೇಲಿವೆ. ಇದು ಕಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು ನೆಲೆಗೊಂಡಿತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಲಾಕ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಇರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಚಿನ್ ಹೀಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಚಳುವಳಿಗಳ ಮೃದುತ್ವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸ್ಥಾನ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮಾಡಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ 30 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಕುರಿತಂತೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು

ಬೇರೆ ಏನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅನುಕೂಲಗಳಾಗಬಹುದು? ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಕಾಗಿದೆ) ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಕೇವಲ ಕೊಡುಗೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು:

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ;
• ಪತ್ರಿಕಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ;
• ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿನ;
• ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರದರ್ಶನ ಆಗಿದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು. ಅನೇಕ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಇತರ ಬಗೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಳಗೊಂಡ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಿಸಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈ ವಿಮರ್ಶೆ ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ರೂಪ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು.