ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

18 ವರ್ಷಗಳ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಯಸಿದೆ ನೋಡಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವರ್ಷ, ನಾವು ಅವರ ಕೈಬೆರಳ ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ನಾವು ಬಣ್ಣ ಇಲ್ಲ ಇದು. ಎಕ್ಸೆಸ್ ತೂಕದ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" - ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದು. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಜಿಮ್ ಸೇರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣ ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದಾದ ಇದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಾಕ್ - ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢತೆಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ಬರುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಿಸಲು.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತನ್ನ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾನವೀಯತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸುಂದರ ಅರ್ಧ ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಗ್ಗು ಆದರೆ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ tummy ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು podkachennye ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೇರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅವಕಾಶ.

ಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ 1. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತುಂಬ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಇದು ವಯಸ್ಸು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಳೆದು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಸುಳ್ಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕೆಳಗೆ. ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ , ಪಾದಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು. Somknite ಕಾಲು ದೃಢವಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 20-25 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಯಿಂದ ಟಿಯರ್, ತದನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು. ಪ್ರಕಾರ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ತಡೆಹಿಡಿದು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

2. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಹರಡುವ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಸಾಕ್ಸ್, ಸಾಕ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಜಲಾನಯನ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ಸೇದುವುದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್: ಅವನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೂ expander ತೆಗೆದು ಬಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್. ನೆಲದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಡ ಪಾದದ ಅದುಮು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗುವ ಹಿಂದೆಯೇ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಫುಟ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು 3. ವ್ಯಾಯಾಮ. , ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟೇಪ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಟ್, ಆಹಾರ ಮೊದಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕೈ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುವ. ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ಟಿಲ್ಟ್ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು. ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಬಲಬದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಗಾಳಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಆರೆಂಜ್ ಸಿಪ್ಪೆ" ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಅವರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೆದರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಪುರುಷ ನೋಟದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ನೀವು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. Expander - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಪಾರ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೇ ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದರ್ಶ ಅವಕಾಶ.