ಹೇಗೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಪಡೆಯಲು? ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ನಟಾಲಿಯಾ Korotkov ನೀಡುತ್ತದೆ

ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಆಫ್ ತೋರಿಸುವ, ಫಿಗರ್ ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದ ಸಲುವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಡೆಯಲು ಬೇಸಿಗೆ ರಜಾ ಮೊದಲು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮಾಡಲು. ಕಾರಣ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಆಗಬೇಕಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ತಿರುಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಟಾಲಿಯಾ Korotkov, ಕಂಚಿನ ಪದಕ "ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು" ವರ್ಗದಲ್ಲಿ 2013 ರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಇದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ. ಅವಳು ಸುಖವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಹುಡುಕಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಾಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ - ಕೆಲವು, ಒಂದು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದ ಒಂದು ಕನಸು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ತನ್ನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ನಡುಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಬೃಹತ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ - ಇದು ದೀರ್ಘ, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ. ಮತ್ತು ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಬಲವಾದ, ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ದಪ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಾರಣ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಗ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ.

ನಟಾಲಿಯಾ Korotkova ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ

ನಟಾಲಿಯಾ Korotkov ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಲೆಗ್ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್, ನಿರ್ವಹಿಸಿದ.

ನೀವು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಾಡಬೇಕು ಕಾಲು ದಾಟಿ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ತುಂಡು: ಪ್ರಮಾಣ ಆದರೆ ನಡೆಸಿತು ತಿರುವುಗಳೊ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಸ್ಕರ್ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ.

ನಟಾಲಿಯಾ Korotkov ತನ್ನ ಜೀವನದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ. ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ABS ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹುಡುಕಲು ಎಲ್ಲರೂ ಸಹಾಯ ಸಂತಸವಾಯಿತು. ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆಗ್ ಮುಂಗುರುಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಗಮನಿಸಿದರು.

ಮೂಲಕ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವಿರುವ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಡುವೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಲು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಟಾಲಿಯಾ Korotkov ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾದ ಮಹಡಿ, ತೆರಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ. ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶೇಷ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ" ಸುಳ್ಳು. ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮೃದು ಕುಶನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು), ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ರನ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್

ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ವಸತಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನಿಂತು, ಒಂದು ಪಾಲುದಾರ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ - ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ವಿಷಯ. ನಟಾಲಿಯಾ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ Korotkov ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಲಹೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡುವುದು.