ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮತ್ತೆ ಮಾನವ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್, 1 ಚದರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಗೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ:

1. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ವೇಳೆ, ಹಿಂದೆ ಒತ್ತಡದ 10 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. 7 ರಿಂದ 12 ರ - ಇದು ವರ್ತ್.
3. 10 ಕೆಜಿ - 5 ಕ್ರಮವನ್ನು - supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.

ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಆಜೀವ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ ತುಂಬಿದ್ದು, ಆಫ್ಸೆಟ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್

ರಚನೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಮೂಳೆ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದಕ್ಕೆ ಪುರುಷರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಗಮನಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೊಂದರೆ, ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶಗಳು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಜಿಮ್ ಬಾಲಕಿಯರ ಹಿಂದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯ ಭೇಟಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸೀಸದ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಣ್ಣು ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ಏನೇನಿವೆ

1. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ".

ಒಂದು dumbbell ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಕೇವಲ, ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಉತ್ತರವನ್ನು ವೇಳೆ: "ನಾನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ," ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ಮೇಲಿರುವ ಆಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;

ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ 2. Backdraft.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ನೇರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕ 45 60 ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಲನಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಗೂನು ಇಲ್ಲ;

3. ಮುಂಡ ಲಿಂಕ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಒಂದು dumbbell ಹಿಡಿದು ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನಿಂತು, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಕೊಂಚ ಇಚ್ಛೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅವಶ್ಯಕ.

4. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ deadlift.

ಪುರಸ್ಕಾರ: ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವನ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಜೊತೆ ಬಾರ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಕೈಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಶಿಕ್ಷಣ

ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ: ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮಂಡಿಯೂರಿ, ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಡಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏನನ್ನು ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕುರಿತು ಕೈಗಳಿಂದ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.
3. ಕೆಳಗೆ ಕಾಂಡದ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಟ್ಟು ಮತ್ತೊಂದು ಕೈ ಸರಳ ಕ್ಯಾಪ್ಚರ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಬಲಗೈ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು. ನೀವು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ: ಎಡ - ಭುಜ, ಬಲ ಮೇಲೆ - ಕಾಂಡದ ಕೆಳಗೆ. ಜಿಮ್ (ಕೆಳಗೆ ಫೋಟೋ) ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ತೊಗಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಸಮಕಾಲಿಕ ವಿರುದ್ಧ ಕಡೆ ಎತ್ತಿದ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಭುಜಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವಿಗೆ ಹಾಗೂ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಎಡಗೈ, ನಂತರ ಬಲ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಎಡ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು, ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಇಲಾಖೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೇರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮುಂಡ ಮೇಲೆತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಇದು ಆತನ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಉಡಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಪುರುಷರ ಜಿಮ್ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಹುಟ್ಟಿದಾಗಿನಿಂದ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಪುರುಷ ಅರ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗಾತ್ರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯ ರವರೆಗೆ, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ.

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು,: ಮೂರು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇವೆ ಇಳಿಜಾರು ಬಾರ್ಬಲ್ ರಾಡ್ ಮತ್ತು deadlift.

ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನೇಕ ಸಹ ನಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪುರುಷರ ನಿಯಮಗಳು ಬಿಗಿ

1. ಎಳೆಯು ಹಿಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗಲ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಂಗೈ ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.
2. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾಗು ಕಿವಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಗಿದ ಇವೆ.

ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ವಿಶೇಷ ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಎಳೆಯು ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರ ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲವರಿಗೆ.

Deadlift ಬಾರ್ಬಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಗೋಡೆಯ ಸರಳುಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಚರಣೆಯ ಎತ್ತಿದ ಗರಿಷ್ಟಸಾಧ್ಯ ತೂಕದ ಅಲ್ಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು ಯಾವಾಗ.

ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಸಲಾಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಮೊದಲು, ತಿರುವುಗಳನ್ನು, hyperextension ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸರಣಿಯ ನಡೆಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪತ್ರಿಕಾ, ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಬೇಸರವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ "ವಿಶಾಲ" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರ್ಕಸ್ ಆದಾಗ್ಯೂ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು, ಕೆಲಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ.
2. ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮರೆಯದಿರಿ.
3. 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಎಂದರ್ಥವೆಂದಿದ್ದರು.
4. ಬಾರ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ಮತ್ತೆ

ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಬಹುದು.

1. ತರಬೇತುದಾರರು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ - ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮುಂಚೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲಿಂಕ್.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಯಾರು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. spetsknigah ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ನೋಡಬಹುದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಗೆಯ ಅವರು ಒಂದರ ಲೋಡ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವೃತ್ತಿಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. ತ್ಯಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಜನಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.