ಮನೆಯಲ್ಲಿ Bodyflex - ತಜ್ಞ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

Bodyflex ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗುರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಂದು ಅಮೆರಿಕನ್ Grieg ಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು ಮೂರು ಮಕ್ಕಳ ಜನನದ ನಂತರ 44 ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದಾರೆಂದು 56 ನೇ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಾತ್ರ ನೇ.

ಬೇಸಿಸ್ Bodyflex - ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೂಲಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವರ್ಜಿಸಿ ಬಿಗಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ Bodyflex ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಖಪುಟ ಸ್ಥಾನ

ನಲ್ಲಿ 30-35 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು, ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಾನ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ Bodyflex ತಿಳಿಯಲು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಹಂತ: ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇದು ಹಿಂಡು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಯು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ: ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರು ಮೂಗಿನ

ಮಾತ್ರ ಮೂಗಿನ ಇಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ. , ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರು ಮಾಡಿ ಬೇಗ ಆದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಗಾಳಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತುಂಬಲು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮ ಇರಬೇಕು, ಜೋರು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಡಲು.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ: ಚೂಪಾದ ಹೊರಹಾಕುವ ಬಾಯಿ

ಈಗ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಧ್ವನಿ ಪರಿಣಾಮ ಇರಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ: ಉಸಿರು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ

ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ನೆನಪು ಎಂದು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕುಹರದ ರೂಪಿಸುವ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮುದುರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೌನವಾಗಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಲೆಕ್ಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಐಡಿಯಲ್ ಆಯ್ಕೆಯು 8 ಎಣಿಕೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನೀವು 3-4 ಬಾರ್ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಐದನೆಯ ಹಂತದ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎರಡನೇ ಸೃಷ್ಟಿಸಿವೆ, ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತುಂಬಲು ವಿಮಾನ ಅವಕಾಶ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ Bodyflex ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಈ ಕಸರತ್ತಿಗೆಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ತದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ, Bodyflex ಚಯಾಪಚಯ, ದುಗ್ಧರಸ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಂದು, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

Bodyflex ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಂದಿತು, ನೀವು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಸಮಯ ಬೆಳಗಿನ (ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಸಮಯ) ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

2. ರೆಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇವಲ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಇದು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಒಳಹರಿವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಆರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕ ಖರೀದಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಉಚಿತವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕಲಿತರು.