ಹೇಗೆ ಕಾಲಿನ ಅಡ್ಡ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು: ಸ್ಥಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆದರೆ ಆತ್ಮ ಕೇವಲ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಆರಾಮ, ಆನಂದ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ ಭಾಷಾಂತರಿಸಿದರೆ "ಯೋಗದಲ್ಲಿ", - ಸ್ಥಾನದ ಎರಡನೇ ಪ್ರಶಸ್ತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೆಲದ ಫಾರ್. ಸುಲಭವಾಗಿ ಎರಡು ಕಂಬಳಿಗಳು ಹಾಕಲು ಮಾಡಲು. ಈಗ ಕಂಬಳಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಆದ್ದರಿಂದ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು, ಕೇವಲ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲು ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರವನ್ನು, ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ. Coccyx ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಮುದುರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿಷ್ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಆಸನಗಳು

Danae ಭಂಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ normalizes. ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು ಇದು ನಿಂತು ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಜನರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈಸ್. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಿಸ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಖರೀದಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು, ತಕ್ಷಣ ತೊಡಗಿರುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ನೀವು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಧ್ವನಿಸುರುಳಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಗಾಯನ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಧ್ವನಿ ಸೇರಿವೆ.

ಲಾಭ

ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಇಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ ಪ್ರತಿ ಅನನುಭವಿ: ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಂದು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕುಳಿತು. ಇದು ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸುವ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ, ಕುಳಿತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

"Sukhasane" ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ toniziruete ಉತ್ತಮ.

ಟರ್ಕಿಷ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು ತಿಳಿಯಲು. ನೀವು ಕೇವಲ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಇದು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ವರ್ಧಿಸುವ.

ಇಂತಹ ನಿಲುವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿನಯಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಲವರಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವೇಕೆ ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು ಹೋಗಬೇಡಿ? ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು ಚಿತ್ರ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

"ಯೋಗದಲ್ಲಿ" ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೀಮಿತ, ಆದರೆ, ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಮಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಮೃದು ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಇಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆತುದಿ, ಹಿಪ್ ಗಾಯಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟರ್ಕಿಷ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "Sukhasanu" ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುವ. ಈ ನಿಲುವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಿಪ್ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ normalizes. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಹಳ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆ ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿ ಕುಳಿತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ.

ದೋಷಗಳನ್ನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಟರ್ಕಿಷ್ ಸ್ಥಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಇಲ್ಲದಂತೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಾಸವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಬೇಕು. ಇಳಿಸು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಡ್ರಾಪ್ ಇಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಒಂದು ನೇರ ನೀವು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹರಿವಿನ ಅಪ್ ಲಾಕ್ ಕಳುಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಇಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ "Sukhasanu" ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ pereryvchiki ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಂಚದ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾನವ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಬಲ ಅದನ್ನು. ಒಂದು ಅಡಗಿದ ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಸ್ತಬ್ಧ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ಯೂನ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಈ ನಿಲುವು ಟರ್ಕಿಷ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದ ಸರಾಸರಿ ಕಾಲಾವಧಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಆಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೋರ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಈ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ಸಂತೋಷ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ತರುವುದು. ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಒಂದು ದಿನ ಧ್ಯಾನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಟೇಕ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.