ಬಾರ್ಬಲ್ ಮನೆ ಬೀರುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಯಾವಾಗ ಗೋಲು ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಂತರ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕದ ಬಹಳಷ್ಟು, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಏರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು - ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು.

ಬಾರ್ಬಲ್ ಮನೆಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಆಯ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಯಾರು ಗಂಭೀರ ಮನಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - ಒಂದು ನಿಲುವು, ಬೆಂಚ್, ತರಬೇತಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ ಖರೀದಿಸಿತು. ಏಕೆ ಪಟ್ಟಿ ಆಗಿದೆ? ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೊಣೆ ಆ - ಇದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು?

ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು deadlift ಜೊತೆ ರಾಡ್ ಎತ್ತಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ತೋರಿಸಿವೆ. ಧ್ರುವ ಎಳೆತ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಕುಶಲ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಏಕೆಂದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಇತರ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಬಾರ್ಬಲ್ ಮನೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಮಾಡಬೇಕು:

1. Deadlift (ದೇಹದ 75%) ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ - ಯಂತ್ರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಂಡಿಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬಾರ್ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸ್ಥಾಯೀ ವೋಲ್ಟೇಜ್ - ಧ್ವಜ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ.
2. quadriceps ಮೇಲೆ, glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, hamstrings ಮತ್ತು ಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ಭಾರೀ ತೂಕದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಜೊತೆ Polyarticular ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸರಳಿನಿಂದ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ಚಿಕ್ಕ "ಮಂಡಿಯೂರಿ" - ಬದಲಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣ ನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕೀಲುಗಳು ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಒರಟು ತಪ್ಪು ಆರಂಭಿಕ.
3. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ತೂಕವು ಬ್ಯುಸಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧಿಕಾರ ಅನುಭವಿಸಲು, ಕೇವಲ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು. ಬೆಂಚ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಂಡಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ (ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕುರ್ಚಿಗಳ) ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಜೊತೆ ಬಾರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ವಿಶಾಲದಿಂದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಇದು ಒಂದು ಬಾರ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ರಾಡ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ dumbbells ಬಳಸಲು ಉನ್ನತವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ತೋಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು. ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿ, ನೇರ, ನಡುವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಬೆಳಕು - ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮರಣದಂಡನೆ, ಮತ್ತು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಳ. ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಮನೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು.
5. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ರಾಡ್ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕದ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ನೀವು (ಕೊಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ) ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಪುಶ್ ನಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಸಬರಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ಥಳೀಯ ಲೋಡ್ ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಫ್ರೆಂಚ್ zhimom, ಮುಂಗುರುಳು, ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಬಾರ್ಬಲ್, Shraga ಅಪ್ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು.