ಯೋಗ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಯೋಗ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು , ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನೋದಯದ ಸಾಧನೆಯ ಕೊಡುಗೆ.

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಚಿಂತನೆಯ? ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಲವಾದ, ಇರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಪಡೆಯಲು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೊದಲು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಗ್ಮೇಂಟ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಂಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ತೋರುತ್ತದೆ ಅವಕಾಶ.
2. ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ಸಡಿಲಿಕೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೊಗೆಯು, ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಿಡಿ. ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ನಿರೋಧಕ ಆಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಯೋಗ - ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊಠಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನ, ವಿಶಾಲವಾದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಂಗೀತ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಯೋಗ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ) ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಸುದ್ದಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಯೋಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೊದಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಇದು ಒಂದು 4 ವ್ಯಾಯಾಮ,:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಜೊತೆ ನಿಂತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ನಂತರ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಮುಂಡಭಾಗದ ಸಮಾನಾಂತರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮತ್ತೆ, ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಗೆ. ಅಪ್ - ತಲೆಯ coccyx, ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಪಾದದ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎದ್ದವು (ಮತ್ತೊಂದರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು). ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರಚನೆಗೆ stooping ಅಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
4. ಅಂತಿಮ ನಿಲುವು - ಸಡಿಲಿಕೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ನೇರ ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ರೇಖೆ ರೂಪಿಸುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ - ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಒಳ ಅರಿವು ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ಲೀನ್ಸಿಂಗ್. ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮುಖದ ವಿಶಾಲ ಸ್ಮೈಲ್ ಚಿತ್ರಿಸುವ, ಮೂಗು ಸಹಾಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಮತಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೊರಹಾಕುವ - ಉಸಿರಾಡಲು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶಾಲ ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ.
3. ಮಾರ್ನಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ಯೋಗ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿರುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ತೂಕಡಿಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಈ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್, ಮಾಡಲು, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ. ಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವ - ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಿರುವ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಮತ್ತು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮುಳುಗಿಸಿದ.

ಸಂಜೆ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪುರುಷರಿಗೆ ಯೋಗ ಸಂಜೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಏನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಇದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಹಾಗೆಯೇ ಅವನ ಕೈ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವೇಳೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ನಂತರ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
2. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಡಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ತನ್ನ ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡದೆಯೇ, ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಶಿಫಾರಸು ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 4-5 ಬಾರಿ.
3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನಿಂತು, ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬಲ ಕೋನಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ಕೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ 5-6 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಠಯೋಗ

ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸೆಟ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಮ್ಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬರುವ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಕ್ಷಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ ತಾವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅವರಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು, ಹಾಗೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಗದ ರೂಪ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಮೊದಲ ಹಂತದ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• 6 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಳ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು;
• 10 ವರ್ಷ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ ಇದೆ;
• 17 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ;
• 40 ವರ್ಷ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ಯೋಗದ ಪದ್ಧತಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ವಾಕ್ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾಡಬೇಕು;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದರ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿವುದಷ್ಟೇ ಉದ್ಯೋಗ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಗ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಹಾಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ:

• ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತರಗತಿಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ;
• ಆರಂಭಿಕ ಬದಲಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಈಜುಕೊಳ ಬಳಸಬೇಕು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿ, ಆದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಮೊದಲು;
• ಹುಟ್ಟಿದ (ತಿಂಗಳ ಮೊದಲ ಕೆಲವು) ನಂತರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಅಂತ್ಯಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಇರಬೇಕು ಆರಂಭಿಸಲು.

ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ (ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು) ಮಿತಿ ಯೋಗ ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡಲು ಖಚಿತ. ಆದರೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು, ತೋರದೇ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಶಾಖ ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ನಂತರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಮಾಲೋಚಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ, ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆಸುತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಲಿದ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಜೊತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿದೆ.

ತರಬೇತಿ

ಪವರ್ ಯೋಗ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ) ವರ್ಗ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ, ನಾವು ಗಮನ ವಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ (ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಡೆತಡೆ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದು ಶೂಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ). ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ:

• ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ, superfluous ಉತ್ತೇಜಕ ಡೂಷ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಯೋಗ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಸಮಯ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಯ;
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು ನಡುವೆ;
• ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಗಮನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐದು ಉತ್ತೇಜಕ ಆಸನಗಳು

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಸನಗಳು ಐದು ಯಾವುದು ಯೋಗ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಆಸನ Tarudasana (ಕೈ ನೇಯ್ಗೆ). ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸುಮಾರು ಬೆರಳುಗಳ (ಬೆರಳುಗಳು ಮೀನಖಂಡದ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲೆ ಆದ್ದರಿಂದ) ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಪಾಮ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಆಸನ Vrikshasana (ಮರದ ಭಂಗಿ). ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಮೊಣಕಾಲು, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಸ್ತವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎತ್ತಿದರು. ಮರದ ಭಂಗಿ , ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಸನ Virabhadrasana (ಜಗಳಗಂಟ ಭಂಗಿ). ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ನೇರ, ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನೇರ ಲೈನ್ ರೂಪಿಸುವ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ - ಲಂಬವಾಗಿರುವ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು ಪರಸ್ಪರ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು.
4. ಆಸನ Ardha matsiendrasana (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು). ಚಾಪೆ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ದೇಹದ (ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೀಲ್), ಮತ್ತು ಎರಡನೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪಾದ. ದೇಹದ ಸೊಂಟದಿಂದ ತಿರುಚಿದಂತಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ.
5. ಆಸನ Gomukhasana ( "ಹಸುವಿನ ತಲೆಯ"). ಪಾಮ್ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಎಳೆದ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕೈ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಳೆದ. ಎರಡನೇ ಕೈ ಅದೇ ಕ್ರಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎಂದು. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ (ಇಳಿಸು ಮತ್ತು ಜೋಲು ಇಲ್ಲ ಇಲ್ಲ). ಒಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಕೈ ಬದಲಾಗುವ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು.