ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹದ 50-70 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರಬೇಕು ಅವರು. ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆ ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮರೆಯ ಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಮಾನವನ ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಮಿದುಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮೊದಲು, ಅವರು ಏನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಗುಡ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಇದು ಮೋನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ (ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟೋಸ್). ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್) ಇವೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ carbs, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಂತಹ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಅವರು ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಬೇಗ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕರುಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒಂದೇ ಹಣ್ಣು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಹ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಇಲ್ಲಿದೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ರಷ್ಟನ್ನು, ಅವರೆಕಾಳು, ತಾಜಾ ರಸ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟು, ಹುರುಳಿ, ಕೆಂಪು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಜೊತೆ ಹಿಟ್ಟು, ಊಟ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಜ್ಜರಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಸೋಯಾ. ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಸಕ್ಕರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಠೇವಣಿ ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತಿದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ? ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಗೆಣಸು, ಜೋಳ, ಕೇಕ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೇಕ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಡಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಒಲವು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರ ಅಪ್ ಮಾಡಲು.

ಯಾವ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅರ್ಥ ನಂತರ, ಅವರು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸರಾಸರಿ, ಕೇವಲ ಸೌಮ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ವಯಸ್ಕ ಗಂಡಸರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು - 350 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಜನರು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರು ನಡೆಸದೇ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರ ಅಂತಹ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಂದು ಗ್ರಾಮ್ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಗ್ಗೆ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ರಚಿಸಲು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ತನ್ನ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ pacu, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಕೊರತೆ: ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದು, ಹಸಿವು ಕುಸಿದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ ಇಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರಣ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ peristalsis ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ತಿಳಿವಳಿಕೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವನೆ regioirovat ತನ್ಮೂಲಕ ತೂಕದ ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.