ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಲರ್ನಿಂಗ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಭೂಮಿಯ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ನಿವಾಸಿ ಆಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ರೋಗಗಳು ಹೋರಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅವರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ನಂತರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟು ಸರಳ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬಂದ ಹಲವಾರು ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಬೆದರಿಕೆಯ ಭರವಸೆ ಪರಿಹಾರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು.

ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಂಕಿ

ಹೌದು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಗಂಭೀರ ತಡೆಗೋಡೆ ತೂಕ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಅದೇ ಪದಗಳಿಗಿಂತ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಅಗಲುವಿಕೆ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾವು ಒಂದು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ ಅವರು, ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅಥವಾ, ಸೇ ಹಳೆಯದು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಲಾಭ. ಕಡಿಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಆದರೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ನಾವು ಅನಾನಸ್ ತಿಳಿದಿದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ವಸ್ತುವಾಗಿ. ಇದು ದೇಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿದೇಶಿ ಹಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 48 kcal ಹೊಂದಿದೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ, ಲೆಕ್ಕ.

ಮನೆಗೆಲಸ ಸಲಹೆ

ಈಗ, ಸಲುವಾಗಿ:

1. ಅತ್ಯಂತ "ಅಪಾಯಕಾರಿ", ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದಿನಾಂಕವಾಗಿದೆ. 281 kkl ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣಿನ 100 ಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು ಅದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೊಗಸಾದ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಕೇವಲ ಇರಬಹುದು.
2. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ ಗುಲಾಬಿ ಕಾಡು ಆಕ್ರಮಿಸಿವೆ. ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ 101 kcal, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮತ್ತು - 253 ಇದು ಕಷಾಯ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
3. ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ಥಾನ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು 91 kcal ನೀಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ.
4. 69 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು - ಈಗಾಗಲೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನೀರು ಹೆಚ್ಚು 80% ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 17.5%, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ರಿಂದ.
5. ನಂತರ, ಇತರ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪೂರೈಸಿದೆ: ಪೂರ್ವ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಪರ್ಸಿಮನ್ (62 kcal), ತೋಟ ರೋವನ್ (58 kcal), ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು (56 kcal), ಮತ್ತು chokeberry (54 kcal). ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ ಉಪ್ಪುನೇರಳೆ, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಗಾರ್ನೆಟ್: 53 kcal ಮತ್ತು 52 kcal.
6. ನಾವು ಮುಂದಿನ ಗಮನಹರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಈಗಾಗಲೇ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಚೆರ್ರಿ - 49, ಒಂದು ಅನಾನಸ್ - 48, ಕಿವಿ ರಲ್ಲಿ - 47, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು - 46 kcal ಕ್ರಮವಾಗಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಒಂದು ಲಘು ಕಾರಣ.
7. ನಾವು ಮೇಲೆ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ತತ್ವ ಆಧರಿಸಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಈಗ ತಳದಿಂದ ಮೇಲಿನವರೆಗೂ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ. ಮೊದಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರಾನ್ 28 kcal ರಂದು ನಡೆಯಿತು. ಎರಡನೇ - ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, 30 kcal. ಮತ್ತು ಮೂರನೇ - ನಿಂಬೆ, 31 kcal. ತೋಟಗಳು, ಅರಣ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮೇಲುಗೈ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 44 kcal ಒಂದು ನಾಯಿಮರ - ತೋಟದಲ್ಲಿ ಗೂಸ್ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷಿಣ ಪೀಚ್. 43 - ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೇರಳೆ 42 kcal ಹೊಂದಿದೆ. 41 - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, 40 kcal - CRANBERRIES, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶ್ರೀಫಲ, ಕಿತ್ತಳೆ, tangerines, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಇದು 39 kcal ಅದೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು 41. ಸಂಸ್ಮರಣೆ ಶ್ರೇಣಿಗಳು. ಅವರ ಕಹಿ - ಸುಂದರ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್.

ಇಲ್ಲಿ ಅವರು, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಗೆ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರ ಆಗಲು ಸಹಾಯ!