ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲರಾದರೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಗಳ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜನರ ವಿಭಾಗ "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ನೆಲಗುಬ್ಬಿಗಳು" ಪರಿಚಯವಿರುವ. ಮೊದಲ ಪತನ ನಿದ್ದೆ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೀಗಾಗಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೋಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಜನರ ಎರಡನೇ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಹೆದರಿಕೆಯೆ ಅಲ್ಲ ಏರಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರು ಈ ವಿಭಾಗವು ಶಾರೀರಿಕ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅರ್ಥಾತ್, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಮ್ಯಾಟರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ನಿದ್ರೆ 22:00 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಸ್ಥಿರಪಡಿಸುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 23:00 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್

ಮೂಳೆತುದಿ - ಮಾನವ ದೇಹದ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ) ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಗ್ರಂಥಿ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೊಣೆಯನ್ನು (ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್). ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಮತ್ತು ನವಚೈತನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯ ಚೇತರಿಕೆ ಪರಿಣಾಮ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ 02:00 ಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಾದ ಗಮನಿಸಿದರು ಇದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಗಮನಿಸಿ ನಿಯಮಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅದರ ವಿಸ್ತೃತ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮಾಣ

ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ನಿದ್ರೆ ದರ - ಇದು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು 7). ಅಪವಾದಗಳಿವೆ: ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇತರೆ, ಬದಲಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ದಿನದ ಆಯಾಸ ಶಮನ. ಉಳಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ 10 ನಿಯಮಗಳು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಒಂದು ಇದು: ಇದು ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಲಾಂಛನಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಆಗ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಆಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಸಂಘಟಿಸಲು

ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ, ರಾತ್ರಿ ಉಡುಪಿಗೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ. ಎನ್ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ರಜಾ ಮೊದಲೇ ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 22 ° C ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರಿಸಲು ಇದು. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು 20 ° ಸಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆರ್ದ್ರ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳು. ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಗೆ ಧೂಳು ಹೆಚ್ಚು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಉಸಿರಾಟದ: ಮೃದು ಗೊಂಬೆಗಳ ಸೈಟ್ ನಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಮೆ ಮಡಿಕೆಗಳು ಅವಕಾಶ. ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ದಿಂಬಿನ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತಿಳಿದಿದೆ. ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಪೇ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಇರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಗಮನಿಸಿ ನಿಯಮಗಳು ಆ ರಾತ್ರಿ ಪೈಜಾಮಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಇರಬೇಕು ಚಳುವಳಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಹಾಗೂ ಬಲವಾಗಿ ದೇಹದ ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್: ಹಾಸು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳ ಆಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಶಿಫಾರಸು - ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೇಹದ ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ತಡೆಯುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು

ಒಂದು ಭಾರೀ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶತ್ರು ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನರಂಜನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ. ಜೊತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಘೀಳಿಡುವ. ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣು: ಹಸಿವು ಸುಲಭ ಏನೋ ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಒಂದು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕೀಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ. ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು - ಲೈಂಗಿಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ರಾಗ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಬಾಲ್ಯದ ಕನಸು

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿವಾದವನ್ನು ಉಳಿದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಹಾರ್ಡ್ ಹಾಸಿಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೊಠಡಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು: ವಯಸ್ಸಿನ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ವರೆಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಕಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜಂಟಿ ಕನಸಿನ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮತ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿದ್ದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೀಳಲು ವಿಶೇಷ ಆಚರಣೆ ಮಲಗುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೆಚ್ಚ ಹೋಗಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳ ಓದುವ, ಸ್ನಾನ ಲಾಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಜೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು. ಉತ್ತಮ ಇದು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಲೆಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್

ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ NAPs ಸಂಬಂಧಿತ ಅಲ್ಲ. ಇದು (ಸರಾಸರಿ, 10 ಗಂಟೆಗಳ) ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕುಳಿತು ಒದಗಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಇವೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೊಠಡಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ಲೀನ್ ಹಾಸಿಗೆ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಊಟದ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ, ಸಂಜೆ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು ವೀಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು. ಸೂಕ್ತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ 22:00 ರಿಂದ 23:00 ಗೆ, ಆದರೆ ನಂತರ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತಷ್ಟು ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ, ಅವನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು. ಇದು, ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಗುವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅವರು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.