ಹೇಗೆ ವೇಗದ ನಿದ್ದೆ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಯಾರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.

ನೀವು ತೊಂದರೆ ಮಲಗುವ ಹೊಂದಿರುವ? ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇವೆ ಪಿಚ್ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ತಲೆಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಹೇಳಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಂತರ ಹತಾಶೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕುರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುರಿ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸ್ಫುಟವಾಗಿ ಈಗಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಪುನಃ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬಗೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಒಂದು ನಾಯಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಅದು ನೀವು ಸಂಜೆ ವಾಯುವಿಹಾರ ಬಿಡುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಡೆಯಲು ಇರಬೇಕು. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಗೆ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮಾತ್ರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಪರಿಮಳಗಳ ಅವರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎಂದು, ತಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚಿಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಮರೆಯಬೇಡಿ. Fug ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು. ಇದು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಿರುವ, ನೀವು ವಿಂಡೋ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತೆರೆಯಲು ಬಿಡಬಹುದು. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏರ್ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಓದಲು ಮಲಗುವ ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಪುಸ್ತಕ - ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಕ್ಷಣ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಕೆಳಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಕೆಲವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಓದುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೈಂಗಿಕ - ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆ ದಣಿದ ಇದ್ದರೆ, ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಂತರ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ. ಇದರ ಸದಸ್ಯರು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನದ ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ವಿಚಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ: "ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ," ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ collarbones ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಯಾರು, ನೀವು ಕಳೆದ ಪ್ರಿಮಾ ಆಹಾರ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಫಿಗರ್ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕೊಂಚ ಕಷ್ಟ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೂಕ್ತ ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು, ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಊಟಕ್ಕೆ.

ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು ಮೊದಲು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ಸಹ ಸಂಜೆ ಜೋಗ್ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕನಸಿನ ಇನ್ನೂ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಲೇ ವೇಳೆ, ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಇದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಛಾಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿತ್ತು ಒಂದು ಸೃಜನಶೀಲ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಆಂತರಿಕ ಹೊಂದಿದೆ? ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಬಣ್ಣಗಳು ದೇಶ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಶಾಂತ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಜೀವನದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.