ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಜಯಿಸಲು ಹೇಗೆ

ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು, ಜನರು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯ ಮಾನವನಿಗೂ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ನಿದ್ರೆಯ ಜಯಿಸಲು ಸಂಚಿಕೆ, ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೀವು ಬಯಸುವ.

ಕನಸಿನ ಏನು

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸ್ಲೀಪ್ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕನಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕನಸುಗಳ ರಹಸ್ಯ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕಾರಣ ಸ್ಫಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆ ಬಹುಶಃ ಎಂಬುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯವಹಿರಿಸುವ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಬಹಳ ದಿನದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿದ್ದೆಗೆ ಬಯಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಜಯಿಸಲು?

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ:

• ಕಾಫಿ - ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು. ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಟೀ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಜಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಎಂದು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜನರು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶಕ್ತಿ - ತಮ್ಮ ಬೃಹತ್ ಸೆಟ್, 5 ಗಂಟೆಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ದಿ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ನಿಂಬೆ, ಮಲ್ಲಿಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ನೀಡುವ ಉತ್ಸಾಹ.
• Douches ಟೋನ್ ದೇಹದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಚಳಿಯ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ನೀವು ಮುಖ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

• ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ: ವೇಳೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಬಯಸುವ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು 50 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ನಿದ್ರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ತುಂಬಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ. ಸಣ್ಣ ಉಳಿದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ತಡೆಯರ್ಜಿಯನ್ನು - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಆಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆ ಜಯಿಸಲು ಹೇಗೆ

ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಹರಡುವಿಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆ. 7 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಲೀಪ್ಸ್. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ 5-10 ನಿಮಿಷ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕೆಲಸದೊತ್ತಡದ ಗೆ ರಾಗ ಸಾಕು. ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇದು ಕೆಲಸ, ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಜಯಿಸಲು? ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮ. ಹೇಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ಜಯಿಸಲು? ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆ - ಈ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಳಿಸಿವೆ. ಹೇಗೆ ಆಹಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಜಯಿಸಲು? ಪೂರೈಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ದಿನವಿಡೀ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು.
• ಮಿತಿ ಕೊಬ್ಬು - ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕೇವಲ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲಿವೆ.
• ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು - ಇದು ಚುರುಕು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಈಟ್. ತಿಂಡಿಗಳು, ಯಾವಾಗ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಡು. , ಬೀಜಗಳು, ಸೆಲರಿ ತನ್ನಿ ಹಣ್ಣು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ, ಲಿಫ್ಟ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಬಯಕೆ - ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಏಕೆ ಕೆಲಸ ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಬಯಸುವ?

ಕಾರಣ ಮಾನವ biorhythm ಇರಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆ ಕುಂಠಿತ, ಸುಮಾರು 14 ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ಪಾಲಿತ್ತು. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣ, ಹಾಗೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತೆ ಮರಳಲು.

ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ವೇಳೆ - ಇದು ತೂಕಡಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಟ್ಟ ಭಾರೀ ಊಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುವ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಿಂದು, ಅವರು ಮಲಗು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರು.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬ್ರೇಕ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದ ಮಲಗಿರುವ ಜಯಿಸಲು? ಬಹಳ ಸರಳ, ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವು ಮಾಡಬೇಕು:

• , ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ. ಬಲ ಕ್ಷಣ ಕುಳಿತು ಇಳಿಸು ಇಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕಿಗೊಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಡೆಗಳು ನೀಡಿ. ಬೆಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. , ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಗಾಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವನೆ, ಅದರ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಡ್ರಾ ಎಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ - ಈ ಸಹಜ.

ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಔಟ್ ಒಡ್ಡು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು. ನಥಿಂಗ್ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶೀಘ್ರವೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಭಾವನೆ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಒಂದು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು reseeding, ದಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಳಗಾದ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಆಟವಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಕನಸಿನ ಜಯಿಸಲು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ? ಇದು ಆಫ್! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ರೇಡಿಯೋ ಕೇಳಲು.

ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಟೇಕ್, ಇದು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೇಳೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿದ್ದೆ ಬಯಸುವ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಕ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ, 23 ಗಂಟೆಗಳ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಒಂದು ಏನೋ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ, ಹಸಿವು ಕೊರತೆ, ತಲೆನೋವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ:, ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು!