ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಮಾನವರು ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸಲು. ಈ ಕಾರಣ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆದರು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಾಗೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದಿನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ರಾತ್ರಿ ಉಳಿದ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು?

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

• ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಾನ ಗಮನ ಪೇ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಲಿನೆನ್ ಕ್ಲೀನ್ ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಗಳು ಆಂತರಿಕ ಬಣ್ಣ ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾರ್ಮ್ ಬಣ್ಣಗಳು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅವಕಾಶ coziness ಮತ್ತು ಆರಾಮ ಭಾವನೆ ರಚಿಸಲು.
• ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಒಡ್ಡು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಠಡಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ನಿದ್ರಿಸುವ ನಂತರ, ನೀವು ನೋವು ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾದ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
• ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಕನಸಿನ ಅವಸರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ವಾಯುವಿಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳ - ಈ ಪಾರ್ಕ್. ಮತ್ತು ಇದು ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಬಲ್ಲವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ? ಸಂಜೆ, ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಪಾನೀಯ ತಿನ್ನಲು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು.
• "ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ?": ಕೆಲವು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತ್ರಾಣವಾಗುವಂತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ vzbudorazhat ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಚ್ಚುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ನಿದ್ದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತನ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀರು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಔಷಧವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಯುರೋಪಿನ ಒಂದು ಗಿಡ ಆಫ್ ತೈಲದಂತಹ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯ.
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೂಲಿಕೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾ (ಆನಿಸ್, ಪುದೀನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್) ಒಂದು ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯವು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನು ಕೂಡುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಒಂದು ನೀರಸ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಕೆಲವು ಸಹಾಯ. ವಿಶ್ವಕೋಶ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾದಂಬರಿಯ ಒಂದು ಪರಿಮಾಣ ಟೇಕ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಫಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ನಿರತ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಯಾವುವು? ತಲೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಿದ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ? ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ, ವಿಷಯ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಅಲ್ಲ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಈ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಭಾರೀ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಿರಿ.
• ಮತ್ತು ಜೂಮ್ (ಕ್ಯಾಮೆರಾ) ಯಾವುದೇ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚಿತ್ರ ತಿರುಗುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
• ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಇದರ ಕೊರತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ (ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಇದೆ ಕೆಳಗಿನಂತೆ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. , ರೆಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವ ಸೇಬು ರೋಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಈ ನಿಬಂಧನೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಪಡೆಯಲು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳು douse ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿ ನೋಡಲು. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆದರೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಿದ್ದು.

ಪ್ಲೆಸೆಂಟ್ ಕನಸುಗಳು!