ನಾನು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ, ನಿದ್ರೆ? ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ

ಅಲಂಕಾರದ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವಗಳು ಶಮನವಾಗಿ ಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ನಂತರ, ತುಂಬಾ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ... ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮನುಷ್ಯ ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಸಿದ್ಧವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ ಸಮಯ ಮೊದಲು ಉಳಿದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ, ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ? ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

Restful ನಿದ್ರೆ - ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಆಧಾರದ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯೋರ್ವನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳು. 4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಜನರಿಗೆ ಇವೆ, ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಹೊರತಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಉದ್ದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಅದರ ಗುಣ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸರ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು, 6 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಲಯ ಜೀವನದ. ಯಾರೋ ಸೂರ್ಯನ ಮೊದಲ ಕಿರಣಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ, ಇತರರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಮೊದಲು ಏರಿಕೆ - ನಿಜವಾದ ವಿಪತ್ತು. ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು ಅವರ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ದೈನಂದಿನ ನಿಯತ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆ ದೇಹದ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅದು ದಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರಣಗಳು

ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದೆ, ಅವರು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೀನಾಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ ವೇಳೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ವಾಗತ ಆಹ್ವಾನಿಸದ ಅತಿಥಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು. ಕಾರಣವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ? ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

1. ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋದರು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊರಬರಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕನಸಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ದಿನಚರಿಯ ಕ್ಷಿಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗ, ದೀರ್ಘ ಹೋದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಎದುರಿಸಿದ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಬೇರೆ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ವರ್ಗಾವಣೆಗಳ ಕೆಲಸ ಜನರು.

3. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ. ಹೆಡ್ಏಕ್ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲುನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ - ಈ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾದ ವೈರಿಗಳು.

4. ಮುಜುಗರಗೊಂಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಮುಜುಗರಗೊಂಡ ಹಾಸಿಗೆ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಮಾನ, ಹೊಸ ಪರಿಸರ - ಈ ಶೀಘ್ರ ಪತನ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಏನು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ?

ನಾನು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾವ ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾತನೆಗಳನ್ನು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಂತರ ಸ್ವತಃ ಬಿಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

1. ದೃಢವಾಗಿ ಭೋಜನ. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು. ಕರುಳಿನ ಅಂಗ ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ನಿರತ ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಆಹಾರ, ಅದು ಸುಪ್ತ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಕೇವಲ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ನಾದದ ಸೇವನೆ.

3. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಟೇಕ್. ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಶೇಕ್ ಅಪ್ ನಂತರ ಸುಲಭವಲ್ಲ ನಿದ್ರಿಸಿ.

4. ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರಬಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ, ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರೆ ದಾರಿಯ ಅಲ್ಲ.

ಪರಿಕರಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ

ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ, ನಿದ್ರೆ? ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ನೆನಪಿರಲಿ:

1. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮೊದಲು ನೀವು ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಭ್ರಮೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

2. ಹಾಸಿಗೆ ಮಾಡಲು ರೈಟ್. ಲಿನಿನ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ಅಥವಾ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಇಡಲಾಗಿತ್ತು. ಇಂತಹ ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ದೆ ಬಯಸುವ!

3. ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಉತ್ತಮ ಆಲಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ದೆ ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚಕ ಕಥೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನಿಲ್ಲ ಒಂದು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಚಿತ್ರ, ನೋಡುವ ಶೀಘ್ರ ಪತನ ಕೊಡುಗೆ.

4. ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಪಿಸುಮಾತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಕಡಿಮೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗೊಂದಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಏಳುವ. ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಲೇ ಸಹ, ಮರುದಿನ ಅಗತ್ಯ ಮಾಮೂಲಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು. ನೈಟ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಲೆಕ್ಕ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ. ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹರಚನೆ ಲೆಕ್ಕ, ನಿದ್ದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಕುರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಮುದ್ದಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೊದಲ ನೂರು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು

ಅನೇಕ ಜನರು, ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಗುಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ, ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಉಳಿದ, ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ. ಔಷಧಗಳ ಲಿಖಿತ ಇಲ್ಲದೆ ಖರೀದಿಸಿದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೋ ಏನೂ ಸಹಾಯ ವೇಳೆ, ಬದಲಿಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಔಷಧಗಳ ನೀವು ಹಿತವಾದ ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಟೈಮ್. ಗುಡ್ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸುವ್ಯವಸ್ಥೆ ವಲೇರಿಯನ್ ಟಿಂಚರ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತರುತ್ತದೆ.