ಏಕೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ವಯಸ್ಕ ಇರಬಹುದು? ಏನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ?

ನೀವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಗೊತ್ತಾ? ಮನುಷ್ಯಪುತ್ರನೇ ಮರುದಿನ ತಯಾರಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಡೀ ದಿನ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ವಯಸ್ಕ ರಾತ್ರಿ. ಏನು ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ? ಹೇಗೆ ಜೀವನದ normlno ಲಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಬಹಳಷ್ಟು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಏಕೆ ರಾತ್ರಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಾದ ಮಾಡಬಹುದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು:

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು. ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆ ನಿಶಾಚರ ಜಾಗೃತಿ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಬೀಳುವ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ. ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಲ್ಲರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 15% ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
2. ಗೊರಕೆಯ. ಸ್ವತಃ, ಇದು ಒಂದು ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಉಳಿದ ತೊಂದರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನ ಹೊಂದಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪ್ರತಿಕೂಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ.
3. ಕೇಂದ್ರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗ ಸ್ಟಾಪ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಇದು ಉಳಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಣ್ಣ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕಾಲುಗಳು ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು.
5. ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಕದಡಿದ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯ ಅನನುವರ್ತನೆಯನ್ನು ಉಳಿದ-ಏಳುವ ಆಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಜನರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಮಯ ವಲಯ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ವೈಫಲ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ವಿಚ್ಛಿದ್ರ ನಿದ್ದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬೀಳುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಿಗಳ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭ್ರಮೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.
7. Bruxism. ಈ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ದವಡೆಯ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಹಲ್ಲು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಇಂತಹ ರಜಾ ನಂತರ ರೋಗಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ ದೂರು. ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಟೆಂಪೊರೋಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಹರ್ಟ್.

ಏನು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು?

ಮೇಲಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ - ಉಳಿದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮಾತ್ರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ, ವಯಸ್ಕ ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಭಾವನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತಹೀರುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ದೋಷಯುಕ್ತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಪ್ಪಣೆಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ತಪ್ಪು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಅರ್ಥ. , ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು: ಉಳಿದ ಹಂಚಿಕೆ ಬಾರಿ, ಅವರು ಇತರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಆಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಜನರು ಗ್ರಹಿಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೇಂದ್ರಿತ ಇವೆ ಏಳುವ, ಕೆರಳಿಸುವ ಆಗಲು ತಾಮಸ ಭಾವನೆ.
2. ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾಲಹರಣ, ಇತರರು ಸಹ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು.
3. ಬಿಡುವಿರದ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಇದೆ. ಜನರು, ಕೆಲಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹಾಜರಾಗಲು, ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹೋಗಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು: ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿರಿಯ ಪೋಷಕರ ಕಾಳಜಿ, ತೋಟ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಗಾಧ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಆಸೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಯಾವಾಗ ಸಮಯದ ಒಂದು ನಡೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಲೈಫ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಒಂದು ರೋಮಾಂಚನ ರಾಜ್ಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಷ್ಟ ಇದರಲ್ಲಿ ಅನುವಾದ. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನೋವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ ವಿರುದ್ಧ ಖಿನ್ನತೆ ಬೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಕಾಣದಂತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅರಿವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು.
5. ಬ್ಯಾಡ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್. ನಿದ್ರೆ ತಂಬಾಕು, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅಪ್ಪಣೆಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಉಳಿದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭೋಜನ ಬಲ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಖಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಳಿದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಾಧಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ:

• ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ;
• ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ;
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ಆದರೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯ ಅಡ್ಡಾಡಿದ ರೋಗಿಯ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಜತೆಗೂಡಿದ ರೋಗಗಳು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಗಳು;
• ಅಪಸ್ಮಾರ;
• ಸಂಧಿವಾತ;
• ಹೃದಯ ರೋಗ.

ದೋಷಯುಕ್ತ ರಜೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಔಷಧಿಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪ್ಪಣೆಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಿಡುಕುತನ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟು. ಇತರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಲ್ಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಏನು ಮಾಡುವುದು?

ವಯಸ್ಕ ರಾತ್ರಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ: ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಿನ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ. ಏನು ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ? ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೋಷಯುಕ್ತ ರಜೆ ನಂತರ ಗಂಭೀರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿ ಪರಿಶೀಲನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಪ್ರಭಾವದ ಬಹುಶಃ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಈ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರ ಮಾಡಲು:

1. ಕೊಠಡಿ ಹಾಗೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಾಳಿ ಇದೆ?
2. ಕೊಠಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರೋಧನ ಧ್ವನಿ?
3. ಬೀದಿ ದೀಪ ಮಲಗುವ ವ್ಯಾಪಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?
4. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬದಲಾಗಿದೆ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ?
5. ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಸುಲಭ?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಫೈಂಡಿಂಗ್, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೇಳೆ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ನಿದ್ರೆಯು ಸಹಜ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಕಾಲದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ನಂತರ.

ಭವಿಷ್ಯದ, ಅಧಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಜೆ ನೀವು ಪ್ರಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಪರಿಸರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ

ಇದು ರಾತ್ರಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ. ದೋಷಯುಕ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಇದೆ. ಎಷ್ಟು ಕಪ್ಗಳು ಕಾಫಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಇಲ್ಲ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಿಯರ್ ಗಾಜಿನ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಸಂಜೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟ?

ಪ್ರತಿ ಕಾಯದ ತಮ್ಮದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಕುಡಿದು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ಒದಗಿಸುವ, ವಿಪರೀತ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ವಾಡಿಕೆಯ

ಮನುಷ್ಯ ಈ ಶಾಲೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ದಿನದ ಆಡಳಿತ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು, ಅವರು ರಜಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಪ್ತ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕದಡಿದ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನ ಮಟ್ಟವು (ಸಾವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನದ ಅನುಸರಣೆ ಆಡಳಿತ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರು ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಮನ ಪೇ.

ಏನು ಉಳಿದ ಅಡಚಣೆ ಆಧಾರದ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಇಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಎಂದು ಹೊಸ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಎದುರಾದರೆ, ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಉಳಿದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕುವೆಂಪು. ದೇಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಭರಿತ, ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಯು ಕೇವಲ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ - ಕಳಪೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಂಗಗಳ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಸ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ವಲ್ಕ್ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ-ಒತ್ತಡ ಸಡಿಲಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಇಲ್ಲ ಉಳಿದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಇದು, ರಾತ್ರಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ವೇಳೆ?

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಬಲ ದತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಉಳಿದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ .ಹೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಹಿತಿ ನಿದ್ರೆ ಹಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಬಾರಿ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಾರಿಯ ಆಗಿದೆ. ಈ ಮನಸ್ಸು, ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆಗೆ 3 ಊಟ ಗಂಟೆಗಳ ಮುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಈ microelement ಅನಾನುಕೂಲತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವಾಟರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ವಯಸ್ಕ pozvolyut ಸ್ಪಾ-ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಒಳಗಾದ. ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನ ಒತ್ತಡ ನೀವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದರೆ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ ಕೂಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಶೀಘ್ರ ಪತನ ಕೊಡುಗೆ:

1. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದಿಂಬಿನ ಸಿಡಿಗಂಡಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚು. ನಾವು ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳು, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ಲಾರೆಲ್, ಕೆಂಗಂದು, marjoram, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಜರೀಗಿಡ, ಪೈನ್ ಬಳಸಿ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಶೀಘ್ರ ಪತನ ಕೊಡುಗೆ.
2. ಜೇನು (1 tbsp. ಎಲ್) ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (1 tbsp.) ಡ್ರಿಂಕ್. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕರಣವು ಸಹ ಬಲವಾದ ಉತ್ಸಾಹ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹಾಪ್ ದಿಬ್ಬಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಟಿಂಚರ್. ಇದು ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವುನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 2 tbsp ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಎಲ್. ಶಂಕುಗಳು. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಫಿಲ್ - 0.5 ಲೀಟರ್. ಸಂಯೋಜನೆ 1 ಗಂ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತಳಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ ¼ ಗೆ ಊಟದ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ದ್ರಾವಣ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಗಳ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಥ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಈ ಔಷಧಗಳು ತಜ್ಞ ಇರಬೇಕು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಂತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಲಗುವ ಔಷಧಿಗಳು ಇವೆ:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "ಜೋಪಿಕ್ಲೋನ್";
• "ಮೆಲಟೋನಿನ್";
• "ದಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "ಮಿತವಿಳಂಬ";
• "Sondoks".

ಈ ಔಷಧಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕನಸಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ. ಏಳುವುದು ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಒದಗಿಸಿ.

ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಿತ, ಬಲ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಸ್ಗೆ, ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಹಿಸಿಕೊಡಲು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

Restful ನಿದ್ರೆ - ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳಿದ ಕೊರತೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಬೀರುವ ಕಾರಣ.