ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಫಾರ್ ಆಡಿಟರಿ ತರಬೇತಿ

ಮಾನವ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ. ಈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎದುರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರಣಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಆಯಾಸ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಸರಿ. ಆಯಾಸ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಂದಾಗ ಆದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ ಆ. ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಒತ್ತಡದ

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೀವನ ಒಂದು ಮಹಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವರಿಷ್ಠರಲ್ಲಿ ಜಗಳಗಳು ಕೆಲಸ, ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸುಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ವೃದ್ಧಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಅಜಾಗೃತ ಮೂಲಕ ನೋಡುವ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕನಸುಗಳ ಧುಮುಕುವುದು ಅವಕಾಶ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ, ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ

ವೇದಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಮಾಡಿದಾಗ - ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ presomnichesky ಇದರ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ ಏನು ವೇಳೆ: ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಅನುಷ್ಟಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕಾಳಜಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ? ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆ ಭಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೂಲದ ಕಾರಣ ಇದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆ ಸ್ವತಃ ಆಧರಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು.

ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು subconsciousness ಸುಮಾರು ಕಾಣಸಿಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜೀವಿಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5-7 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಕುಳಿತು? ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಇಂತಹ ನೋವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ರಜೆ ಮೊದಲು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ ನಿದ್ರಿಸಲು ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಫ್ರಿಜ್ ತೆರೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ ಏಕೆಂದರೆ, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಇದರೊಂದಿಗೆ "ನಾನು ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ."

ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಒಮ್ಮೆ, ನಾವು, ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ಏನು ನೋಡಲು.

ಕೋಪದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು

ಅನೇಕ ಅಧಿಕಾರಾವಧಿಯ ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಈ ಪದ ಕೇಳಿದ: ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಇಂದು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಡೆಯಿತು.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಅನೇಕ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ ಇಂದು - ನಾವು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಏನು?

ಆಡಿಟರಿ ತರಬೇತಿ - psychotechnics, ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಇದು ರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ, ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ, ಆಗಿದೆ.

, ವಿಜ್ಞಾನ ಕೆಲವು ಮಾನವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳ ಅಥವಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಭಾವ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೊಡುಗೆ ಸಿದ್ಧಾಂತೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ - ನಿದ್ರೆ ಆಡಿಟರಿ ತರಬೇತಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಮನೋದೈಹಿಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಸಂಮೋಹನ - ಅನೇಕ ಸಂಶಯ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇತರ ಪದ ಕರೆಯಬಹುದಾದ. ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ - ಏಕೆ ಗೊಂದಲ?

ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಕೆಲವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಯ ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಸೂಚ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ದೇಹದ - ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ವೇಳೆಯೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾನವ ಸ್ವತಃ ತನ್ನನ್ನು, ಮತ್ತು ಜಡ ಹೊರಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರ ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸಾಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ನಮಗೆ ಯಾವ ಕ್ರಮವನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ ನೋಡೋಣ.

ಕ್ರಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಈ ಕೌಶಲದ ಪಯೋನೀರ್ ಜರ್ಮನ್ ವೈದ್ಯ ಜೆ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಆಗಿತ್ತು. autotraining ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮಾನವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅದರ ಜೈವಿಕ ಲಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಧಿಸಿದ, ಆಗ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎದುರಾದಾಗಲೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಫಾರ್ ಆಂಗರ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾರೋ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆಂಗರ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು

ನಾನು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಂಬಿಕೆ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆಂದು. ನೀವು ಅರ್ಥ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಪದಗಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ, ನೀವು ತನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೀರಿಸಲು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಷ್ಟು ಯಾವುದೇ, ಶ್ರವಣದ ತರಬೇತಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಆಗಿ.

ನಾವು ಬಳಸುವ ಪಠ್ಯ, ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಲು ಮೊದಲ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ.

1. ನನ್ನ ದೇಹದ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿತು. ನಾನು ಮಾತ್ರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆ ಬಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬಿಡುವ ಉತ್ಸಾಹ.
3. ನಾನು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಡೈವ್ ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ.
4. ನನ್ನ ದೇಹದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನಾನು ಹೃದಯದ ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನಾನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು calmly ಉಸಿರಾಡಲು.
5. ನಾನು ಶಾಖ ತರಂಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದು ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತುವರಿದು, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬರುತ್ತದೆ.
6. ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಮುಂದಿನ ಘಟಕವನ್ನು - ಸಂಗೀತ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. Kozlov ಎ ಎ ನಿದ್ದೆ ಶೀಘ್ರ ಪತನ ಕೊಡುಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಲ್ಬಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಬಲ ಗತಿ ಸ್ಥಾಪನಾ ದಾಖಲಿಸಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಧ್ವನಿಯಿಂದಲೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು.

ಸಂಗೀತ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ. ನೀವು ನೀವು ಸಹಾಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ, ಇದನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಬಳಸಿ.

ನಿಯಮಗಳು

ಯಶಸ್ಸು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು, ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪಠ್ಯ ಕಂಪೋಸಿಂಗ್, ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯ ಹೊಂದಿವೆ "ಯಾವುದೇ" ಎಲ್ಲ ಪದಗಳನ್ನು ಇದು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ...". "ನಾನು ವ್ಯಾಪಾರ, ಉದ್ಯಮ, ಆಯಾಸ ಮರೆತುಬಿಡಿ ...": ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಬದಲಿಸಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ ಆಕ್ರಮಿಸಲು. ಇದು ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಹಾಗಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಉತ್ತಮ.
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಇಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯ.
• ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ದಿನದ ಭವಿಷ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಫ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಊಟ ತಿನ್ನುವ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಅವನ ಸುತ್ತ ಶಬ್ದಗಳ ದೂರವಿರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಬ್ದ ಮಲಗಲು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕರಣದ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವಿರಿ ವೇಳೆ, ಇದು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಂಗೀತ ಸಂಘಟಿಸಲು ಉತ್ತಮ.
• ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ನಂತರ 23:00 ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಈ ಬಾರಿ ಮನುಷ್ಯನ ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈ ಮನರಂಜನಾ ಎಂದು ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ 23:00 ನಂತರ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು, ಮತ್ತು.
• ಮಲಗುವ ಅರ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಉಳಿದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕಾದಾಳಿಗಳು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಸಹಾಯ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ

ಈಗ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ರಚಿಸೋಣ.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಲೈ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಯಾರಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಶೀಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಓದಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ - ಧ್ವನಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಧ್ವನಿ ಈ ಮುಖ್ಯ.

ಪಠ್ಯ ಓದುವಿಕೆ, ನೀವು ಉಚ್ಛರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಊಹಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಓದುವ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ, ದೂರ ಶೀಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು - ಈ ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಮೆಮೊರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಒಂದೇ ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ಮೊದಲ ಓದುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಬರೆದ ಪದಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೆನಪಿಡುವ ನಂತರ - ಬಲವಂತವಾಗಿ ಪದಗಳನ್ನೂ ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ - ಇದು ಪದಗಳ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರಂಭ ಮಾತ್ರ ಹಿತವಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಳಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ರಾಜ್ಯದ ಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು 15 ನಿಮಿಷದ ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅತ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದರೂ, ತಿಳಿದಿದೆ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿವೆ.

ಇದು ಸುಲಭ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿರಮಿಸಿದ ಗಮನಕ್ಕೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ನನ್ನ ಮಾತನಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ರಾಜ್ಯದ ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಕರೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ.

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಂತರ, ದೇಹದ ಈಗಾಗಲೇ ಕನಸಿನ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಬರುವ ಇದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇರಬಹುದು - ಇದು ಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ. ಅವಧಿಗಳು ಕೀಪ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

5 ನಿಮಿಷ ಸ್ಲೀಪ್? ಇದು ಒಂದು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ವೇಗದ ನಿದ್ರಿಸಲು

ನೀವು ತಂತ್ರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ, ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಹೋಗಬಹುದು - 5 ನಿಮಿಷ. ಅವರು ಏನು ಇಷ್ಟ ಇಲ್ಲ?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಳೆದ ದಿನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಒಂದು ಚಿತ್ರ "ಫ್ಲೋಟ್" ಮಾಡಬೇಕು. ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕತ್ತಲೆ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನೀಡಿದ ಕಷ್ಟ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಪ್ಪು ವೆಲ್ವೆಟ್ ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಗೋಡೆಯ ಊಹಿಸಿ. (ನಿಮಗಾಗಿ ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಚ್ಚಿದ ಜೊತೆ) ಇದನ್ನು ನೋಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ ಒಳಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ನಂತರ.

ನೀವು ತಯಾರಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಹಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಂತಹ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ತರಬೇತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸ್ಥೈರ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಫಾರ್ ಆಂಗರ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇತರ ಕಲಿಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ತಮ್ಮ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು!