ಯಾವ ಮೊದಲ ಬರುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕ?

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕೆರಳಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ದುಃಖ ಮರುದಿನ ಎಂದು. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಕ್ಲಿಷ್ಟತೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಯ ವಿಷಯ.

ಒಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾನಸಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆ ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆತಂಕದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ವಿಧಾನಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅನೇಕ ಪರಸ್ಪರ ಅಂಶಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಏಕೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅರಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು.

ಏನು ಸಮಸ್ಯೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಸಾಕ್ಷಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ ದೃಢವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಷ್ಟ ಸುಪ್ತ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಆತಂಕ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರಿಬ್ಬರೂ ರೋಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ.

ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟಮೊದಲನೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ದತ್ತಾಂಶ ಹದಿಹರೆಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಾದರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಇದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಪರೀತ ಹಗಲಿನ ತೂಕಡಿಕೆ ಆತಂಕ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುವ.

ನಿದ್ರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸಂಬಂಧ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಖರ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಯೇ ಆದರೂ, ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೆಲವು ಹರಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾನವ ನಿದ್ರಾವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಏರಿಳಿತ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಶೋಧಿಸದ ಇನ್ನೂ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಗಾಢವಾಗುತ್ತವೆ ಈ ಯಾಂತ್ರಿಕ ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ವರ್ತನೆಯ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT-ನಾನು) ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ, ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ (ಇದು ಆತಂಕ ನರಳುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಯುವ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಜನರು) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಪ್ರವೇಶಾನುಮತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಆರು ವಾರಗಳ ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸಿಬಿಟಿ-ನಾನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ತೋರಿಸಿದರು. ಇದು ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ ಸ್ವಾಧೀನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಏನು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನ

ಈಗ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗುರಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು "transdiagnostic" ವಿಧಾನವು - ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೆಲೆಗಟ್ಟು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ transdiagnostic ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯನ್ನು ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್, ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸು ಕಂಡಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ತಳಪಾಯ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ, ಇದು ಆದ್ಯತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ರಂದು ಆರಂಭಿಕ ಗಮನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ವಿರಳವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಗಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಆ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ!

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇಂದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಹಲವಾರು ಇವೆ, ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಳಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಸಂಶೋಧನೆ, ಇದು ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ ಸಮಯದ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.