ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಏನು? ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಯಮಗಳು ಸಂಜೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪಂದ್ಯವಾಗಿದೆ? ಹೇಗೆ ಅಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿನ ಹಾಕಲು? ಹೇಗೆ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು? ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ - ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಔಷಧದ ಸಂಬಂಧಿತ ಶಾಖೆಯ ಉತ್ತರಿಸುವರು.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಏನು? ಇದರಿಂದಾಗಿ ಔಷಧಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ biorhythms ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಕ್ರಮಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹೊಣೆ ಎಂದು. ಕಠಿಣ ಸಂಜೆ ಬೀಳುವ ನಿದ್ದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ ಹಠಾತ್, ಬೆಳಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳು, ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಔಷಧ ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ. ನಿದ್ರಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನವ ಆಹಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆಗಳು, ಅವರನ್ನು ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಾಧಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

- ವಯಸ್ಸು.

- ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಯ.

- Stressoobrazuyuschie ಅಂಶಗಳು.

- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಏಜೆಂಟ್ (ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್).

ವಯಸ್ಸಿನ

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಿಗ್ ಪಾತ್ರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಐದನೇ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಸಿನ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಹ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಅಡಚಣೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಜಡ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಪಡೆಯುವ ಎಂದು. ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿ ಆವರ್ತನಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಉದ್ದೀಪನ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಇದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಹಾಗು ರಾತ್ರಿಯ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಒಂದುದಿನದ ಲಯ

ಇರಲು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಇಪ್ಪತ್ತನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಲಾಂಛನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ, ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಯ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು restful ನಿದ್ರೆ. ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಸಮಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಬದಲಾವಣೆ ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಕೊರತೆ: ನ್ಯಾಚುರಲ್ biorhythms ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮೂಲಕ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹ ಯಾನದಲ್ಲಿ ದಾಟುವ ಸಮಯ ವಲಯಗಳು, ದೀರ್ಘ ಹಗಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮೊದಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಒಂದು ಕಾವಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

Stressoobrazuyuschie ಅಂಶಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮೂಲಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರದಿಗಳ ವಿತರಣಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ, ಕುಟುಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಬೇರೆ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ ಕೇವಲ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆ ಚಿಂತನೆ ಬೀಳುವ ಮುನ್ನ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕೇವಲ ತಕ್ಷಣ ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳನ್ನು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸರಣಿಯನ್ನು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆ ದೇಹದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಮೋಡ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಯಾರೋ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ತನ್ನತ್ತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಹಾಯ. ಯಾರೋ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ, ಯಾರಾದರೂ - ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ. ಎಲ್ಲಾ ಯೂನಿವರ್ಸಲ್ ಪರಿಹಾರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಸಲಹೆ ಒಂದು ತುಣುಕು: ಮಲಗುವ ಮಾಡುವ ವಿಧಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯದ ಜಾಡನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತುವ ಚಿಂತೆಗಳ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತ ಹಾಗೂ ನೀವೇ ಪ್ರಶಾಂತ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಾಲಿಟಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ.

ಮ್ಯಾಟರ್ ರಿಸ್ಟೋರಿಂಗ್ ಪಡೆಗಳು

ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಸ್ತುಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಕೋಟಿನ್, ಹದಿನಾಲ್ಕುವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ calms - ಆನ್ಸ್. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸ್ಲೀಪಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರ ಕನಸುಗಳು, ಬೆವರು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅದರ ಮೌಲ್ಯ

ನಿದ್ರಾ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೋರ್ವನ ಜೀವನ ಮುಖ್ಯ. ಕಾರಣ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಎರಡೂ ಪದವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೋಷಯುಕ್ತ ರಜೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದು ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ - ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೈಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಮೂಲಕ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕಡಿಕೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ (ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಾಪ್ತಿ) ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

- ಈಟಿಂಗ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಾನ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

- ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 24 ° ಸಿ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ 13 ° ಸಿ ಆಧಿಕ್ಯ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಶಬ್ದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

- ಇದು ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕನಸಿನ ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು, ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ದಟ್ಟ ಭೋಜನ. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಹಸಿವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸುಲಭ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಳಗಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಜೊತೆ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ.

- ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬರ್ಸ್ಟ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಜನರು, ಇದು ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಯೋಜನೆ ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು.

- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸ್ಟೇ ಬೆಸ ಗಂಟೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೀತಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸ್ಥಳ.

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ

ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮಗು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಾಲೆಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ - ಮಗು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಭಾಷಣ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಚನೆಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಕ್ಕಳು ಮೂರು - ಆರು ತಿಂಗಳ semnadtsatichasovoy ನಿದ್ರೆಯ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಆವರ್ತನ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಾವಧಿ, ಹಾಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 2 ಗಂಟೆಗಳ - ಮಕ್ಕಳ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಮೂರು ದಿನ ನಿದ್ರೆ 10-10.5 ಗಂಟೆಗಳ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. Preschoolers ಐದು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಆರು ವರ್ಷಗಳ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಈ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯು ಮಲಗುವ ಸೃಷ್ಟಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ: ತೊಳೆದು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಹಲ್ಲುಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು, ನನ್ನ ತಾಯಿ ರಾತ್ರಿ ಕಿಸ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜಾಗರೂಕತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಸಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಹಿತಕರವಾದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸು. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಲುವು - ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಾಸ್ತವ್ಯದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಬಲಗಡೆಯಲ್ಲಿ) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಚೀಲಗಳು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ (30h30sm) ಮೃದುವಾದ ಪೆನ್ ಅಥವಾ ನಯಮಾಡು ಮಾಡಿದ ಇರಬೇಕು. ಹೇರ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಹುಲ್ಲಿನ - ಹಾಸಿಗೆ ಫಾರ್ ಅತ್ಯಂತ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ - ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು. ಮೇಲೆ ಹೇಳಲಾಗಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದು ಉಲ್ಬಣವು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಯ್ದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೂಲಕ, ಆಗಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ.