ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವು ತರಬೇತಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಮಾಡುವುದು. ಇಂತಹ ಜನರು, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಆ ಕೆಲವು ಗುಂಪಿನ, ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ನಂತರ ದೇಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ನಿವಾರಿಸಲು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಹಾಗೂ ಇದು ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಏಕೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮಾಡಲು?

ಇದು ನಿವಾರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಕಾಣಿಸಬಹುದು - ಸರಳ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿರಮಿಸಿದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳಲು. ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ವಿಗ್ನ (ನಾದದ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಫೈಬರ್ಗಳು ವ್ಯಕ್ತವಾಗಿ ಅವರು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ಸಿದ್ಧಗೊಂಡಿವೆ.

ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವೇಕ್ ವೇಳೆ, ನಾದದ ಒತ್ತಡ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ರಾಜ್ಯದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ವೇಗ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಈ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಏಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಕಾರಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಗೆಯಲು ಅವರು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರದೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಡಿಲಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಅದೇ ಸಂಬಂಧಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಂದು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಲಸ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸನ್ನಿವೇಶವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅವಯವಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅದೇ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಚಿಲ್ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಟೋನ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (ಸ್ನಾನ, ಶವರ್, ಸೌನಾ) ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ತಾಪಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಇದು, ಶಾಂತ stroking, ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗುತ್ತ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಬಲವಾದ-ಇರಾದೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು

ಐ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಲಸ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಮಾಡುವ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ಅದೇ ತಂಡದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು.
• ಟೈಟ್ ಮಳ್ಳೆಮಾಡು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳ earlobes ಹಿಂದೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್. ಈ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ puffiness, ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ forefingers ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಊತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ.
• ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳು ಹೊರ ತುದಿಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ. ನಂತರ ಕೂದಲನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ತುದಿ ನೋಡಲು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು.
• ನೀವು ಸುಕ್ಕು ತೆಗೆದು ಇದು ನಡುವೆ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿತ ಬಯಸಿದರೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ಇದೆ. ನೀವು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಅತ್ಯಂತ ತೆಳುವಾದ ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೈಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ, ಅವರನ್ನು "ತಗ್ಗು" ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮುಖದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನ

ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸು ಯಾವುದೇ ಅಸಾಧ್ಯ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಚೆ ವೇಳೆ. DC ವೋಲ್ಟೇಜ್ ರಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ವೇಳೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಮುಖದ ಸುಕ್ಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕ ಪ್ರದೇಶ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಬೋಧಿಸುವುದಾಗಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಇವು. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಧಾನಗತಿಯ breaths, ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ವಿಶಾಲ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು. ಆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೆಟ್ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ.

• ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇದು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹೆಗಲ ಈಚೆಗೆ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಮಾಡುವ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು. ಆ ನಂತರ, ತಲೆ ಕಡೆ ವಾಲಿತು ಏಳು ಬಾರಿಗೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇತರ ಒಂದೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು. ಚಳುವಳಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ತಲೆಯ ಡೆಂಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ರೋಲರ್ ಟವೆಲ್ ಉರುಳಿಸಿ ಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಕತ್ತು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟವಲ್ ಪುಟ್. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಟವಲ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುವ.

ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು. ಹೆಡ್ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ರವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನ

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಆತನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಾಟ್ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಳೆಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಲಕದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು. ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಬೇಸರವನ್ನು.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ; ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕುಸಿಯಿತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಚಿತ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವಕಾಶ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ? ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ಒಂದು ಲೆಗ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರ ಮುನ್ನಡೆಯ ಬೆಳೆದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಾನುಸಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಡ್ರಾ ಇದೆ. ನಂತರ ನೀಡುವ ಒಂದು, ಕಾಲು ಬಿಡುಗಡೆ "ಪತನದ."
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ನಂತರ ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ಅಪ್ಪರ್ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ.

ಹಿಂದಿನಿಂದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಈಗ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು.

• ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಇತರ ಭುಜದ ನಂತರ ಒಂದು ವಿಷಯ ತಗ್ಗಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಇದು, ಮತ್ತೆ ಟೊಳ್ಳಾದ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳೆದ ಅಡಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು.
• ನಂತರ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಆಕ್ಷೇಪಣೀಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪುಲ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮತ್ತು ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಐದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅನೇಕ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಈಜು ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು ಅನುಕರಿಸುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಡು. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈಜುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಹಾಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಆಗಬಹುದಾಗಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಅನಿಸಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅಪ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.