Osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

Osteochondrosis ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅನೇಕ ಕೆಲಸ ಜನರು ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮಾನಿಟರ್ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತು ಎಂದು, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಿದ್ದು , chondrosis ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಯಾವುದೇ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ವೇಳೆ. ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡಲು? osteochondrosis ಕೇವಲ, ನೀವು ಉಳಿಸಲು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅದರ ಚಲನೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ! ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು ಊಟದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜೀವಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ - ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಚೂಪಾದ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆಂದು ವೇಳೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. ವರ್ಗ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ.

osteochondrosis ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.

2. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ನೆಲದ (ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ಟ್ರಿಪ್" ಎಂದು) ಮುಂಡಭಾಗದ ಸಮಾನಾಂತರ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಲವಿನ. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್, ಸೊಂಟ, ಹಿಪ್ಸ್ - ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ. ಐದು ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ಬಾರ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲೈ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೋಳುಗಳ ಎತ್ತುವ, ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ osteochondrosis: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಿವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ನಂತರ ಕೇವಲ ಎಡ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

5. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮುಂಡ ಜೊತೆಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು. , ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ರೈಸ್ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆದು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಐದರಿಂದ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

6. , ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು (ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ) ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ನಂತರ ಹಿಂದುಳಿದ, ಬಲಗೈ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಲಯಗಳು, ಮೊದಲ ಮುಂದೆ ಇದು ಸರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹೀಗೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ osteochondrosis ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಅಗತ್ಯ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ. ಗರ್ಭಕಂಠದ osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಬಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ - ಎಡ ಐದು ಬಾರಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪ್ರೋಚಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಅದೇ ತಿರುವುಗಳು, ಆದರೆ ತನ್ನ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಜೊತೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಸಿಟ್ಟುಬರಿಸು ವೇಳೆ, ಸೊಂಟದ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೋವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ:

1. ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇದು ನೇತು. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆಸಿದ ನಿಂತು ಕಡೆಯಿಂದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಮಾಡಲು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ.

3. osteochondrosis ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಇದು ಪುಶ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಳಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಇದೆ. ವಿಧಾನಗಳು ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ-ಮಾಡಲು ತಗಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಸೆಟ್ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು. ನೀವು ನೋವು ಮೂಲಕ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಆದರೆ ನೋವು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ! ಮಾತ್ರ - ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ, ಯಾವುದೇ ಮೃದು ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ. ಕಟಿ ಜೋಲು ಮಾಡಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು osteochondrosis ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ನೋವು ಹಿನ್ನೆಡೆಯಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.