ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ? ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ

ಹೇಗೋ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇವೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಾಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ನಾವು ಕುತೂಹಲ ಸಂತೋಷದಿಂದ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ತಜ್ಞರು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಮೆಟಬೊಲಿಕ್ ವ್ಯಾಧಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು, ಕರಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಹೇಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ? ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಖಾತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ವಾರ ಮೆನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ (25%), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (45%) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತ, ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು (30%) ಮಾಡಲು. ಮೆನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಮೂದಿಸಿರಬೇಕು - ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಎಷ್ಟೋ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುವ ಇವೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವೇಗದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಅಲ್ಲದ ಇಂಗಾಲಯುಕ್ತ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು, ಕೊಕೊ, ರಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಇದು ಅತಿಮುಖ್ಯ ಏಕದಳ, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು - ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಚೀಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಲಂಚ್ ದಟ್ಟವಾದ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಊಟ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ತುಂಡು ಮೂರುಪಟ್ಟು ಕಡ್ಡಾಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ರಂದು. ಭೋಜನ, ಇದು ಏನೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಆಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಾರ ತೂಕ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಸುಸಂಘಟಿತ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ, "ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ" ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಒಂದು ಚದರ ಊಟ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಬೆಟರ್ (ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಲಿನಲ್ಲಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಉಗಿ cutlets, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖಾದ್ಯಗಳಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯ ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮೇಲಾಗಿ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಸಮಯದ ರಕ್ತವನ್ನು ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಸುಳ್ಳು" ಆಗಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲು. ಆ ನಂತರ, ಇದು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಲೆಟ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೊಬ್ಬು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾಡಬಾರದು - ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ 150 ಗ್ರಾಂ ಹೀರಿಕೊಂಡು ಹಾಗೂ ಉಳಿದ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನಂತರ 23 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬದ್ಧವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಗೆ!