ಸೊಂಟದ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಡುವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ ಮಾದರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಿತು, ನೀವು ಕಾಣುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮಸುಕು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಬದಲಿಗೆ ಬಯಸುವ ಏಕೆಂದರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಕಿವಿಗಳು" ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಿನಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಹಾಳು. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆದರೂ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಪರಿಹಾರ ಇವೆ ಸೊಂಟದ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು.

ತರಗತಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ kardiorazminki ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನೀವು ರನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು.

ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು ಅಡಿ, ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಡೆ ಕೈ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ದೂರದ ಬಿಟ್ಟು ಒಲವನ್ನು, ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಒಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಲೋಲಕದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು thoughtfully, ನೀವು ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧದ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಂತು ತಿರುವು ಮೊದಲ ನಂತರ ಬಲ, ಎಡ. ಟರ್ನ್ ಆದಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು, ಆದರೆ, ಸೆಳೆತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನೆಮ್ಮದಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.

, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು,: ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಅಥವಾ ಸರಳ ಮಾಹಿ, ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾಲು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಅದೇ, ಆದರೆ ಈಗ ಲೆಗ್ ನಂತರ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ ಇದು ಬಾಗಿ ಏರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಯ. ಮತ್ತೊರ್ವ ಲೆಗ್ ಮಾಡಲು.

ಸೊಂಟ lugs ನಿಂದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಧರಿಸಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕತ್ತರಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ. ಹಿಂದೆ ಗುಹೆ ಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಎತ್ತುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೀಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮಾಹಿ ಲೆಗ್ ಮಾಡಲು. ಪೇಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ.

ಮತ್ತೆ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸೊಂಟದ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಕಂಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವೆ. ಪಡೆಗಳು ಕೊರತೆ ಹೇಗೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ತನ್ನ ಪ್ರಮುಖ. ಕಾಲು ಬದಲಿಸಿ ಅಲ್ಲದೆ.

ಈಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಇಲ್ಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ತಿವಿತ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. , ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಸಂತ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಇತರ ಲೆಗ್. ಚಳುವಳಿ ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಒಂದು dumbbell ಕೀಳುತ್ತಾರೆ. ಮಸಲ್ಸ್ ಕೇವಲ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದನ್ನು ತಂತ್ರ ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, 15 ಕನಿಷ್ಠಪಕ್ಷ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಥವಾ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ , ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ , ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಾರಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಕಾಲುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬರಲು. ಸಹ ಸೊಂಟದ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ - ಸಮತೋಲನದ ಅಥವಾ dumbbells ಬಳಕೆ.