ಹೇಗೆ ಔಷಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ? ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಪದಾರ್ಥ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥ. 80% ದೇಹದ ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉಳಿದ 20% ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಉತ್ತಮ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಗುರುಗಳು. ಇದು ಒಂದು ಫ್ಯಾಟಿ, ಮೇಣದಂಥ ಪದಾರ್ಥ ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರ ಧಮನಿಗಳ ಅನಂತರದ್ದು ಠೇವಣಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಬಳಿಕ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು, ಹಾಗೂ ತೊಡಕುಗಳು (ಎರಿತ್ಮಿಯಾ, ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗ್ರಹದ ಅನೇಕ ನಿವಾಸಿಗಳು ಎದುರಿಸಿದ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಔಷಧಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹೇಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಔಷಧಗಳಿಲ್ಲದೆ? ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ - ತೂಕ ನಷ್ಟ. ವಿಷಯ ಕೆಲವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಜನರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಎಂಬುದು. ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉರಿಯೂತಕಾರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಣಾಮ. ಆ ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ಲೇಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿನ ಒಂದು ತಕ್ಷಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ.

ಡಯಟ್, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ

ತಜ್ಞರು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಚಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೂ ಬಳಕೆ ಕೆಲವೊಂದು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಪಾಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಯಾರು - 200 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಯಾವಾಗಲೂ "ಉತ್ತಮ" ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ತೀರ್ಮಾನದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್, ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ, ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಮೀನು ತೈಲ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಎಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ನಿಗದಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ನೇರಳೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಛಾಯೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಾಳಿಂಬೆ ಫಾರ್).

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೇಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (ಔಷಧಗಳಿಲ್ಲದೆ) ಕಡಿಮೆ ಇನ್ನೂ? ಸ್ಟ್ರೇಂಜ್ ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಇಂತಹ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಸುಮಾರು 5% "ಉತ್ತಮ" ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ. ತಜ್ಞರು ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (ಓಟ, ನಡಿಗೆ, ಈಜು) ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ವಾರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಔಷಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಗ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು.

ಬಿಡುವುದು ಧೂಮಪಾನ

ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು 300 ಪಟ್ಟು. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು 10% ಮೂಲಕ "ಉತ್ತಮ" ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದೆ.