ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಒಳಹಟ್ಟೆಗಳಿರುವ

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು - ಮಾನವ ಪಾದದ ವಿಕಲ್ಪದಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾಯಿಲೆಗಾಗಿ. ರೋಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ರೋಗ ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಫ್ಲಾಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಡಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಮೂಳೆತಜ್ಞರು ಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಕಾರಣಗಳು

ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಕಮಾನುಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಕಾಲಿನ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಟೋ ಇದೆ, ಎರಡನೇ - ಉದ್ದುದ್ದವಾದ - ಅಡಿ ಒಳಗಿನ ಅಂಚಿನ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂತಹ ರಚನೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಪಾದದ ಕೇವಲ ಮೂರು ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಲಿಗಮೆಂಟ್, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಫಾರ್, ನಂತರ ಅವಳ ಮೂಲದ ಆಗಿದೆ.

ಕಾಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು:

• ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್;
• ಆನುವಂಶಿಕ ಮನೋವೃತ್ತಿ;
• ಅನುಚಿತ ಬೂಟುಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಸಂಕುಚಿತ ಟೋ);
• ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ;
• ಗಾಯ.

ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಮಾನು ತುತ್ತಾದರು,, ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಸೇರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರ ಆಡಲು. ಪೊಲೀಸಿನವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಒಳಹಟ್ಟೆಗಳಿರುವ (ಪ್ರಾಸ್ಥೆಟಿಕ್) ಮತ್ತು ಧರಿಸಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬಳಕೆ ಸೇರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಯಾವಾಗ.

ರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ತಜ್ಞರು ಪೊಲೀಸಿನವ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಂದು ಸಾಧ್ಯ ಮಾತ್ರ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಕಾಲು ರಚನೆಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ರೋಗ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಥೆರಪಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೆಟಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪೊಲೀಸಿನವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಒಳಹಟ್ಟೆಗಳಿರುವ ಮತ್ತು ಶೂಗಳು ಆಯ್ಕೆ.

ಯಾವಾಗ ಪೊಲೀಸಿನವ (ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ) ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪೊಲೀಸಿನವ ಆಫ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಪಾದಗಳಿಂದ ವಿಕಲ್ಪದಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಹುಟ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ರೋಗಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಖಾಯಿಲೆಗಾಗಿ ಭಾರಿ ಲೋಡ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನ್ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ 4-6 ತಿಂಗಳ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಂಟಿ ದ್ರವ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿರೂಪಗೊಂಡು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಕಮಾನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಪೊದೆಗಳಾಗಿ, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು, ಕಡ್ಡಿಗಳು: ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳು (ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ) ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ಕಾಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ದಣಿವಿನ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಲಿಕೆ ರವರೆಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 20-30 ಬಾರಿ.

ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್" ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗಿ, ತದನಂತರ ಹೀಲ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ಬೇಕು.

ಇದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ವೃತ್ತದ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನ ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬೇಬೀಸ್ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು, ಇತರ ಲೆಗ್ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಹಿಡಿತ ಬೆರಳುಗಳ ಸಾಧಿಸಿದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಂತರ.

ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಹೀಲ್ ಟೋ ನಿಂದ ರೋಲಿಂಗ್ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು ಸಹಾಯ ಪಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಮಾನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ ದೋಚಿದ, ನೀವು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಕುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ.

ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ (ಪ್ರಬಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್) ಸಾಕ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಕುಶಲ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾವಾಗಿಯೇ (ಶಾಂತ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ.)

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ವಾಕಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತರಬೇತಿ, ಸಾಕ್ಸ್ (1-2 ನಿಮಿಷಗಳ) ಹೋಲುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ನಂತರ ನೀವು ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ತೆರಳಿ. ಹಿಪ್ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫಾರ್ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಪಾದದ ಹೊರ ಕಮಾನು ನೀವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಲಾಗ್ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಪಾದದ ಹೊರ ಬದಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ಪೊಲೀಸಿನವ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಕಮಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಕ್ಸ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಮೇಲೆ ಶೂಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಇದೂ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅರ್ಥೊಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಇದು ನಡಿಗೆ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಸುಲಭದ - ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ ಹಾಕಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಸಿ ಯಾವುದೇ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 1 ಮೀಟರ್ ನಷ್ಟು ಉದ್ದ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಎತ್ತರ ಇಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಉರುಳುತ್ತದೆ ರಲ್ಲಿ (ಆನ್). ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊರತಿರುಚು ಕಾಲು ಹಗ್ಗದ ಹಾಗೆ, ಕೋಲು ನಡೆದಾಡಿದ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜನರಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿವೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದರು. ಉದ್ಯೋಗ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನೀಡಬೇಕು. ಸಹ ಪೊಲೀಸಿನವ ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮಯದಿಂದ tiptoes ನಡೆದಾಡಿದ ಸಮಯ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹೋಗುವ, ಮೀನಖಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಧಾನ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಫುಟ್ ಹೀಲ್ ಕಡೆಗೆ ಬೆರಳುಗಳ ಮತ್ತೆ ಉಜ್ಜುವ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಒಳಹಟ್ಟೆಗಳಿರುವ ಮತ್ತು ಶೂಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ರೋಗಿಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈದ್ಯರ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.