ಬೆಕ್ಕಿನ ಮಂಡಿಸಿ: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ

ಯೋಗ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಾಯದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಸಹಾಯ, ಅಥವಾ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬೆಕ್ಕು ಎನ್ನಲಾದ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತಂತ್ರ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು.

ಆಸನಗಳು ಉದ್ದೇಶ

ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಕ್ಯಾಟ್ ಮಂಡಿಸಿ ಅದರ ನಮ್ಯತೆ, ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಲಭ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಭಂಗಿಗಳು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು Flexor ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಂತಿ ವರ್ಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲ. ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಸಹ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಂಡಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಒಂದು "ಮಸಾಜ್ 'ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ತಜ್ಞರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಬಾರಿಯ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಬೆಕ್ಕು ನಿಲುವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಧನಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ. ಇದು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಗಾಢವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಲಭ ವಿತರಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯ ತಯಾರಿ, ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ postrodovoy ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಬೆಕ್ಕು ಹೀಗೂ ಭಂಗಿ - mardzhariasana. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

• ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು ಕೆಳಗಿವೆ - ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಕಾಲು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮಹಡಿ ಮೇಲೆ. ತೂಕದ ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿತರಣೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬಾಗಿ ಹಿಂದೆ, ಎದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ದಿಟ್ಟಿಸು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶನದ ತಲೆಯನ್ನು coccyx, ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು - ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯ.
• ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಅಪ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಿರ, ಗಲ್ಲದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಇದೆ. ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನೇರ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.

ಆಸನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಲಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ (10 40 ಪಟ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರತಿ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಮಾಡಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬ (3 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). ಇಂತಹ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ನಿಲುವಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಭಾವಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಟ್ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೂರ್ತೀಕರಣ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಂಡಿಸಿ. ಆಕ್ಷನ್ ತತ್ವ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದೇ. ಮುಂಗೈ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರದ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬೇರೆ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಭಾಗ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

• ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಆಸನ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.
• ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ. ತೆಗೆಯುವ ಒತ್ತಡ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ನಂತರ - ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿದ್ರೆ, ಎರಡನೇ. ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ನಂತರ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ, ನಯವಾದ, ಆಳವಾದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಕ್ಯಾಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರ ಮಂಡಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯ ನಷ್ಟ ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸುವಂತಹ ಆಳವಾದ ತೊಟ್ಟಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಬೇರೆಯವರಂತೆ ನೀವು ದೂರ ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಪುಟ್ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೋಧಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು. ಮಾತ್ರ ಅವರು ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಾದಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ವರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆಕ್ಕು ಭಂಗಿ ಇನ್ನೂ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೆಲವು ಪರಿಮಿತಿಗಳು.

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಆಳವಾದ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ, ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಗಾಯಗಳು ಇದು mardzhariasany ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಎಂದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕತ್ತಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ ಅನುಷ್ಠಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆವೃತ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಮಂಡಿಸಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಕ್ಕು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ತಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡುವ ನೆಲದ ನಿರ್ದೇಶನದ) ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ.