ಸರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ

ವ್ಯಾಯಾಮ? ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಳುಮೆ? ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಕೋರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಯಾವಾಗ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು "ಹೇಗೆ pecs ಕೆಲಸ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು" ಇದೆ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನ ಆಕ್ರಮಿಸಿವೆ ನಾಟ್: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೈಲೈಟ್, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಎದುರಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ - ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಕನಸಿನ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಿಂದ ದೂರದ ಸಹ.

"ಹೇಗೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ pecs ಕೆಲಸ?" - ಆ ತಂದೆಯ ದಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಷ್ಟೇ ಆಸಕ್ತಿ ಆರಂಭದ ಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನುಪಡೆಯುವಿರಿ.

"ಬಲ" ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಈ ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷ ರಲ್ಲಿ.

ಕಾರಣ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಇದಕ್ಕೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ಕೇವಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರಮ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದತ್ತಾಂಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ "ವಿಸ್ತೃತ" ವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ತನ್ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ರೂಪಿಸುವ.

ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರರು - ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ - ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ - ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿತರಿಸುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ "ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಚುವ.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು? ಇದು ಸರಳ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ವೈರಿಂಗ್ ಅನುಸರಿಸಿ (ಅಂದರೆ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಎಳೆತ ಇಲ್ಲದೆ) ಕಡೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಇದು. ಕಡಿಮೆ dumbbells ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಯಾವುದೇ ಸರದಿ ಆಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಬಲ ಹಾಗೂ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ dumbbells ಅಪ್ ಹಿಂಡು - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಒಮ್ಮೆ ಮೇಲೇರಲು ಒಲವು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಅನುಷ್ಠಾನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಲಾಭ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ pecs ಕೆಲಸ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಳುವಳಿ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲಿ dumbbells, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಘಟಕ ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮೇಲಿನ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಎರಡೂ ಲೇಔಟ್ dumbbells ರಲ್ಲಿ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ "ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು dumbbells ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ?".

ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಮನಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ - ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ವಿಧಾನಗಳು. ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ ಹನ್ನೆರಡು ಹದಿನೈದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡೆಸಬೇಕು.

ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ, ನಾನು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಸುವ ಮಾಡಬಹುದು.