ನಾವು ಏಕೆ ಬೇಸರ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು

ನೀರಸ ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಊಟದ ವಿಚಾರ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಸರಣಿಯ ಹೊಸ ಋತುವಿನ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಡಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು? ಇದು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಮುಗಿದ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಬೇಸರದ ನಿರ್ಮಾಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಏಕೆ ಅತ್ಯಂತ ನೀರಸ ಅಪ್ ಬೆಳಗಿಸು ಮಾಡಬಹುದು ಏನೋ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ? ಏಕೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಬಗೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ದಾಳಿ ಭಾವನೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ವಿಷಯ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವುದಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, snacking ಕೂಡಾ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸರ, ಎಲ್ಲೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು.

ಖಾಯಂ "ಹಸಿವನ್ನು" ಅಲೆದಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್ಗಳನ್ನು ಇದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಡುಬಯಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ snacking ಪರ್ಯಾಯ ಹೇಗೆ. ಬದಲಿಗೆ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಲಘು ಸೇಬು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಕಟ ಬೆಂಬಲಿಗರು, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಚಹಾ ಅಡಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿ, ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ವಿರಾಮ ಭರ್ತಿ - ಅದರಲ್ಲೂ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯತ್ನ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಉತ್ತಮ "ಒಬ್ಬರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಳಿಯಲು" ಶರಣಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಘು ಕಡುಬಯಕೆ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಜಿಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕದ ಸಹಜ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ಇದು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹಸಿವಿನ ಎದುರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನದ ಕೊನೆಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟು ಮೂಲತಃ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಲೋಭನೆ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ತರುವ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೈ ತಿಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗಾಗಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಉಪಹಾರ ಬಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಜನರು ತತ್ವ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ "ಉಪಹಾರ -. ಪ್ರಮುಖ ಊಟ" ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಹಾರ "ಗಳಿಸುವ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುವಾಸನೆ ಗಂಜಿ ಒಂದು ತಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಅಪ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಷೇರುಗಳನ್ನು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, ತಿಂಡಿ ಒದಗಿಸುವ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಬಲವಂತ ಮಾಡಬಹುದು? ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವ ಮುಂದೂಡಿದ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮತೋಲನ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಹ, ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮತೋಲನದ ಒಂದು ಲಘು ಕಡುಬಯಕೆ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಲಭ ಹಸಿವಿನ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪುಟ್ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಬೇಡ, ಈ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತೆಯಾಳು ಆಗಲು ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಲು. ನೀವು ಫ್ರಿಜ್ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು. ಹಸಿವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ದೂರ ಹೋಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭರವಸೆ.

ಹಲ್ಲು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಂತ್ರ. ನೀವು ಬೇಸರ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಹಲ್ಲನ್ನು ಉಜ್ಜಿ ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ದೇಹದ ಸಂಜ್ಞೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಹೋಗಿ ನೀನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ನಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ತಮ್ಮ ರುಚಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಗಾಜಿನ ಆನಂದಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಮೂರ್ತ ತರಗತಿಗಳು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ನೀವು ಸಂತೋಷ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ, ಆ ಭಾವನೆ ಬೇಗನೆ ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಲೋಪವಾಗದಂತೆ ಬೇಸರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ ಗೆಲ್ಲಲು, ಉಪಯುಕ್ತ ಏನಾದರೂ ಬಿಡುವಿನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.