ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಕರಣದ ಜ್ಞಾನ ತೂಕ ಲೂಸ್

ಬಹುತೇಕ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದ "kilocalorie." ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನುಸರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುವವರನ್ನು, ಸಂಖ್ಯೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಅನುಮತಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಎಣಿಸಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇನ್ನೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? ಏಕೆ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದಿಗೂ? ನ ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಮೊದಲ "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಒಂದು ದಿನ, ನಾವು ಇದರಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಂತರ ಸುಟ್ಟು ಎಂಬುದರಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ. ಈ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಇದು ಆಯಾಸ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಗಳನ್ನೂ ವೇಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಡಳಿತ ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಉದ್ಯೋಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಸಲು, ನಾವು ಗಮನಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆ - 1,200 ಘಟಕಗಳು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ 2900 ಸುಮಾರು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - 2200. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಆಗ ದೇಹದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ , ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಅಂದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ 1200.

ಇದನ್ನು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಆದೇಶ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಒಳಗೆ ದಿನ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ವಯಂ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಧರಿಸಿದೆ ಒಂದು ಆರ್ಟ್, ಆಗಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಬಳಸಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ 1,200 ನೀವೇ ಮಿತಿ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100-200 ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರಮಾಣದ ಗರ್ಭಿಣಿಯ ದೇಹದ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಬಗ್ಗೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ನುಡಿಗಟ್ಟು ".ಎರಡು ತಿನ್ನುವ" ನೆನಪಿಡಿ - ಸರಳ ಸಮಾವೇಶ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ತೂಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮ ಇದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನನ್ನ ಸುತ್ತ ಮಿತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಸಹ.

ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರಣ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ 15%, ಹೆಂಗಸು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ವಿನಾಶಕರ ಇರಬಹುದು ಇರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತರುವಾಯ ಮುಟ್ಟಿನ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬಯಸುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್, ಲೆಕ್ಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ. ಆದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸುಮಾರು 50% ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
2. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ.
3. ಇಂತಹ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ.
4. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5. ಈಟ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
6. ನಥಿಂಗ್ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು.