"ದೇಹ ಬಾಗಿ" - ಇದು ಏನು? "ದೇಹ ಬಾಗಿ" - ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಜಿಮ್ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು "ದೇಹ ಬಾಗಿ." ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಇದರ ನೆರವಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಆಗಲು? ಒಂದು, ಜಿಮ್ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರ ನಡೆಯಲು ಮಿತಿ ಜೀವಸತ್ವಪೂರಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಔಷಧಗಳು. ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪವಾಡದ ನಿಮಿಷಗಳ - ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಕರಗಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ನಮಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಆ "ದೇಹ ಬಾಗಿ", ತುಂಬಿದ್ದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಈ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಥೆ

"ದೇಹ ಬಾಗಿ" - ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಏನು? ಉಸಿರಾಟದ "ವಪೆಯ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರ್ಷಣದ, ಸಮಮಾಪನ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು. ನಾನು ಬಂದು ಈ ಜಿಮ್ ಅಮೆರಿಕಾ. ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೃಹಿಣಿ Grir Chaylders ಎಂಭತ್ತು ಐದನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು, "ದೇಹ ಬಾಗಿ", ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಜ್ಞಾನವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಲಿತ ರೂಪಗಳು ಪೂರೈಸಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ. ಕೇವಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಐವತ್ತ ಎರಡನೇ ವಸ್ತ್ರ ಗಾತ್ರ ನಲವತ್ತನೇ ಬದಲಿಸಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟಿರಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಹೇಗೆ, ಬಿಗಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಆ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಲು, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತಿಂಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಐದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಡಿಸ್ಕ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹನ್ನೊಂದು ವರ್ಷ ನಂತರ ಗ್ರೀರ್ ಬಿಡುಗಡೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು - ". ದೇಹ ಬಾಗಿ"

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಹಸ್ಯ

ತನ್ನ ಪೂರ್ವಜ ಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಅವರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಹಾನ್ ಗಮನ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ ಇಲ್ಲ ಯಾವ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೀತ್ "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಐದು ಹಂತಗಳಿವೆ:

1. ನಯವಾದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬಾಯಿ, ಮಡಿಸಿದ ಟ್ಯೂಬ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಕಟ ಏಕಕಾಲಿಕ ಪ್ರತ್ಯಾಕರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ;
2. ತುಟಿ, ತುಂಬಿ ಚೂಪಾದ ಉಸಿರು ಮೂಗಿನ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಗಿದೆ ;
3. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಳೆದ ಅಣು ಆಳವಾದ ಸ್ವರ "ತೊಡೆಸಂದು", ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ "ಸ್ಟಿಕ್ಸ್" ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
4. ಎಂಟು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಎರಡನೇ ಉಸಿರು "ಕಪ್" ಒಂದು ರೀತಿಯ ಏಕಕಾಲಿಕ ಆಗಿರುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಉದರ ಹಿಡುವಳಿ;
5. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ.

ಕ್ರಿಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ.ಇದರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬೆವರು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಟೀಕಾಕಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ತೂಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಒತ್ತಡ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ "ಕಿರುಕುಳ" ಗ್ರೀರ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ ಇಡೀ ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಹಾಗೂ ನೀಡಿರುವಂತೆ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವಿವರಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಅಧ್ಯಯನ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲ ಡಯಾಕ್ಸೈಡ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಗ್ರೀರ್ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಏಕೈಕ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆ ಮಹತ್ವ. ಏನು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಗ್ರಹಿಸುವುದು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು "ಕರಗುತ್ತದೆ" ಹೊರಹಾಕಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮೂಗಿನ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಬರ್ನ್ "ಬುಸುಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯ" ತುಂಬಿತು ಎಂಬುದು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಪೆಯ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಉಸಿರಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನಂತರವೂ. ಆಮ್ಲಜನಕ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೀರುವಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಪೀಡಿತರಾಗಿ ಕಾರಣ. "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ನರಮಂಡಲದ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಫೈಟ್ಸ್ ಒತ್ತಡ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಖಿನ್ನತೆ. , ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಳೆಯುವ - ಈ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ "ದೇಹ ಬಾಗಿ." ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ನಷ್ಟ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ, ಈ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಈ ಜಿಮ್ ಅನುಸಂಧಾನ?

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹಿರಿಯ - ಗ್ರೀರ್ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಲರ್ಜಿ, ಹಾಸಿಗೆ ರೋಗಿಗಳು) ಸುರಕ್ಷತಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯರು ಸಹಕರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ರಿಂದ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ರೋಗದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏಳುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಉಸಿರು "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು? ನಂತರ ಬಿಸಿಯಾದ ಹಬೆ ತುಂಬಿದ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಉಸಿರಾಡಲು. ಸಂಧಿವಾತ? ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪದರ, ಅಪ್ ಪುಲ್, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮೃದು ಚಾಪೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಪೆ ಇರಿಸಿ. ಯಾತನಾಮಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು? ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತರಗತಿಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ:

• ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ,
• ಗಾತ್ರಗಳು ಒಂದೆರಡು ಎಸೆಯಲು,
• , ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ
• ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ,
• ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಈಗ ನಾನು ನೀವು ಇದು "ದೇಹ ಬಾಗಿ", ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಯಾರು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ರೀರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ ತೊಡಗಿರುವ "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಹಾಗೂ ಜನರಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ತೊಡಕುಗಳು ತನ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವರೋ ರಲ್ಲಿ ಅವಲೋಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ವರ್ಗಗಳ ಮೂರನೇ ವಾರದ ನಂತರ ತಡವಾಗಿದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಇರುವವರು ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು "ರಷ್ಯಾದ ದೇಹ ಬಾಗಿ." ತೋರಿಸಿದರು ಮರೀನಾ Korpan ರಷ್ಯಾದ ನಾಗರಿಕರು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇದು ಹೆಚ್ಚು RGUFK ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, Pilates, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, callanetics ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಎರಿತ್ಮಿಯಾ,
• ತೀವ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳು,
• ಅಂಡವಾಯು,
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ,
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ತೀವ್ರ ರೂಪ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು?

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ವಿಶೇಷ ನಿಲುವು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಏನು ಉದ್ಧೇಶವೇನು?

• ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು.
• ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ.
• ಲೆಗ್ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ) ರಂದು ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು.
• ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಯಸಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೀತಿಯ ಮಂಡಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ತಲೆಬರಹದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನಡೆಸುವಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ತಕ್ಷಣ, ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಳೆದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೇಹ ಬಾಗಿ" (ಫೋಟೋ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ) ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಎಂಟು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರಾಡಲು ಇಲ್ಲ. ನಡುಕ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ.

ತುಂಬಾ, ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬಯಸಿದರೆ ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಜ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ, ಸೆಳವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಕೇವಲ, ಅಂಗ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ಮರೀನಾ Korpan ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

• ಲೆವ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆನ್ನೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಲುವು ಗೆ ಉಸಿರು , ತಲೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಬಾಯಿ ತೆರೆದ ಟ್ಯೂಬ್ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಓಪನ್ ಮಾಡುವಾಗ ರೂಟ್ಗೆ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು.
• ಅಗ್ಲಿ ಗಂಟುಮುಖ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಲುವು, ಮೇಲಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡುವ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಉಸಿರಾಟದ ತಡೆಹಿಡಿದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗದ ದವಡೆ, ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ "o" ಎಂಬುದನ್ನು ಅಕ್ಷರವನ್ನೂ ರೂಪಿಸುವ ಮುಂದೆ ಚಾಚು.
• ಅಗ್ಲಿ ಗಂಟುಮುಖ ನಿಂತಿರುವ. ಉಸಿರಾಟದ ನಿವಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಿಂದಿನ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಎದುರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೇವಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಮಹಡಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಅವುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಪಾಠಗಳನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ತೊಂದರೆ, ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಜಿಮ್ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು - ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶೇಷವೇನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬುಸುಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನೋಸ್. ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದರು, ಆಗ ಹೊಸ ವಿಧಾನವು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬರ್ನ್.

ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

• ಡೈಮಂಡ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಆತನ ಮುಂದೆ ಬೆರಳುಗಳ ಭೇಟಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಇಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ನೇರ, ಕೇಳುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೇರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಪರಸ್ಪರ ಬೆರಳುಗಳು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯುವ. ನೀವು ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹಸ್ತಗಳ ಬಾಗುತ್ತ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು, ಕಾಲಿನ, ಟೋ ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ ಪುಲ್ ಮುಖಂಡರನ್ನಾಗಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತುವ ಟೋ ಸ್ವತಃ ತೋರುವಂತೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಡು.

(ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಕೆಳಗಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆ.

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಎಡ - ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಲುವು ಎಡ ಮಂಡಿಯ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಾಗಿ ಗೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಕೆಳತುದಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಬಲಗೈ. ಈ ನೆಲದ ಆಫ್ ಬಲ ಕಾಲು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.
• ಆಬ್ಸ್. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಪಾದಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನೆಲದ ತಲೆಯನ್ನು ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆಫ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. , ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪುಲ್ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಎತ್ತಿದ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಸುಲಭ, ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಬದಲಾದ ಎಂದು ಮರೀನಾ Korpan ಜೊತೆ "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೋಡಲು.
• ರನಿಂಗ್. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಮುಂದಿನ ಪುಟ್. ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಶೀಟ್, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ವಿಶಾಲ ಸಮತಲ crosshair ತ್ವರಿತ ಅಡಿ ಮಾಡುವ, ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿ ಎತ್ತುವ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

• ಸೈಕೊ. ನೀವು ತನ್ನ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು. ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಒಪ್ಪಿಸಲು. ಕಾಲು ಅಪ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಲೆಗೆ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅದು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಮೂಡಿಸಲು - ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲ.
• ಬೋಟ್. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ, ಕಡೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಲು, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಂತರ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮುಂದೆ "ಹೋಗಿ" ಮಹಡಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ leaned. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನೀವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲು ಇದು ಬಾಗಲು ಬಲಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಇರಬೇಕು. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ - ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ. ಒಂದು ಉಸಿರು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ,, ಲಂಬವಾಗಿ ಮುಂಡ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಕಾಲು ನೇರ ಆಗಲು ಕಳಿಸುವುದು. ಕರು ಮುಂದೆ ಸುಮಾರು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ತಲೆ ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ.
• ಕ್ಯಾಟ್. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಲು. ಈಗ ಕಡಿಮೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹುಕ್ ನೇತಾಕುತ್ತಿದ್ದರು ವೇಳೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಮಾನಿನ ಉಸಿರು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು, "ರನಿಂಗ್", "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪತ್ರಿಕಾ", ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೈಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು "ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್" ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮಾಹಿತಿ, ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ ಉತ್ತಮ.

"ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ

ಘಟಕಗಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೋಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಕ್ಷಣ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ "ಕರಗಿ" ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ತರಗತಿಗಳು ಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಡೇಟಾ ನಮೂದಿಸಿ ನೋಟ್ಬುಕ್, ವಕ್ರೋಕ್ತಿ:

• ಮಾಪನ ದಿನಾಂಕ,
• ತೂಕದ
• ಸ್ತನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ (ನಾಭಿ ಎರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಮೇಲೆ)
• ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ
• ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ (ನಾಭಿ ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್)
• ಹಿಪ್ ಗಾತ್ರ,
• ಪರಿಮಾಣ ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ,
• ವ್ಯಾಪಕ ಭಾಗದ ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬರಹ: ಅನೇಕ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವ ತೂಕದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕಿರು ಹಿನ್ನಡೆ ನೋಡಬಹುದು. ಆಗ ತೂಕದ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಸಹ "ಬಸ್ಟ್" ವಿಶಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. , ಮುರಿಯಲು ಇಲ್ಲ, ಮುಂದುವರೆಸಲು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ "ದೇಹ ಬಾಗಿ."

ಈ ಕುಸಿತದ ಏನು? ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಅವರ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏನು ಅರ್ಥ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸು ಕೂಡ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸುಟ್ಟು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ರೀತಿ ಬಿಡುವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಿಂದ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು ರವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉದ್ಯೋಗ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುನ್ನ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಿನ್ನಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

"ದೇಹ ಬಾಗಿ" ಇಲ್ಲ ಆಹಾರ ಗಮನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಮಿತಿ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾರಿಗೂ ಕಾಣದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಹಾಕುವಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ತೆಳು ರೂಪಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ದೇಹ ಬಾಗಿ" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಯಾರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಂದು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆ ಇವೆ. ಈ ಜನರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕೊಂಡು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟೆ ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರಜಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅವಕಾಶ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ "ದೇಹ ಬಾಗಿ", ಹರಡಿಕೊಂಡ ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಗಳು ಕಾರಣ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಮೊದಲ ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ಹತ್ತು ರಿಂದ ಮೂವತ್ತೈದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಮೌಲ್ಯದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತೂಕದ, ಕಾರಣ ಉಸಿರಾಟ, ಸಮಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರ್ಷಣದ ಪಿಓಎಸ್ ತಪ್ಪು ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಆಹಾರ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲ, ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಪುಟ್. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಲುವು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕ್ಷಣಗಣನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸರಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳು ತಲುಪಿ ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದ ಕಡಗಗಳು ಸ್ಲಿಪ್. ಮೂಳೆಗಳು ಋತುಬಂಧ ನಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಋತುಬಂಧ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. , ವರ್ಗ ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ ತಮ್ಮ ಸತತ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು!