ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಯಸುವ ತೂಕವನ್ನು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ಲಿಮ್ ವೇಗದ ಪಡೆದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಇರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ, ಜಾತಿಗಳು callanetics ಆಗಿದೆ ಒಂದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಡಚ್ ನರ್ತಕಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವೇಗದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುಧಾರಣೆ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೋಡ್ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಲ್ಟ್-ಆಘಾತ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ವಿಭಾಗದ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

1 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೇಪ್-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಣಕಾಲು ಸುತ್ತ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮುನ್ನಡಿ ನಡುವೆ ನಾನು ವಿವಿಧ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿತ್ತು. ಇದು ಬಲ ಕಾಲು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಹಂತದ ಅಗತ್ಯ. ಚಿಕ್ಕ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ, ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೀಪಿಂಗ್. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಗಮನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನಿಧಾನವಾಗಿ 100 ಲೆಕ್ಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಎಡಗಾಲಿನ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2 ನೇ ಸಲ್ಲಿಕೆ

ಕೆಳಕ್ಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಲೈ. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಅಪ್ ಕಾಲುಗಳು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ನೆಲದ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಸ್ಕ್ವೀಝ್. ಸೊಂಟದ ಗಮನ ಪೇ. ಇದು ಕಮಾನಿನ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಉಡಾವಣೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಪೂರ್ವ ಮುಚ್ಚಿದವು, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಒಲವಿನ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಡ್ಯಾಂಪರ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟಿಲ್ಟ್. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 100 ಲೆಕ್ಕ, ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು ಆಹಾರ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಕೈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ಸಲ್ಲಿಕೆ

ಟೇಪ್ ಆಘಾತ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಶಾಕ್ ಹುಕ್, ಟೇಪ್ ಸ್ವತಃ crosswise ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಳಿ ಕೈ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು. ಒಂದು ಬೆಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಸ್ಲೈಡ್ ಇದು ಎತ್ತಿದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಬಿಟ್ಟು. ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಪ್ ಪುಲ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ 100 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್.

4 ನೇ ಸಲ್ಲಿಕೆ

ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಲೆಗ್ ಟೇಪ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಹುಕ್. ನಿಮ್ಮ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ದಾಟಲು ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಎಡಗಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ, ನೀವು ನಂತರ 100 ಎಣಿಕೆ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ರವರೆಗೆ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡುವ, ನೀವು ನಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಭಾವನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಕೇಳಲು" ಮತ್ತು ವಶಮಾಡಿಕೊ ಇಲ್ಲ. ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಲೇ ಇದೆ.