ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಊಟ: ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಯಮಗಳ: ಒಂದು ದಿನ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಲ್ಲ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎರಡನೆಯ. ಊಟ ನಡುವೆ ಬಿಗ್ ಮುರಿದರೆ ಕಾರಣ overemployment - ಕೆಲಸಗಾರರು ಬಹುತೇಕ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ದೇಹದ ತೂಕವು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಜನರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು, ಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಇದು ತೂಕ ಸೋತ ಊಟ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಪ್ರಭುತ್ವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಡಕು ಊಟ ಅರ್ಜಿ ನೀಡುತ್ತದೆ? , ಸುಲಭ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ!

ಆಂಶಿಕ ಅಧಿಕಾರದ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು?

ನೀವು ದಿನ 1-2 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಮಿಥ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪು. ಊಟ ನಡುವೆ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ಒಂದು "ಅತ್ಯಾತುರದ" ಹಸಿವು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ snacking (ಚಹಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬನ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ), ಹಾಗೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಂಗಾಂಶ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಪ್ರಚಾರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಊಟ 5-8 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ, ದೇಹದ calms ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ normalizes ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ. ಈ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪೀಡಿತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದರು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಡಕು ಊಟ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಜೊತೆ copes ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅರಿವಾಯಿತು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಊಟ: ನಿಯಮಗಳು

ಆಂಶಿಕ ಅಧಿಕಾರದ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಹಸಿವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸೈನ್ ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ 30-40 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಪಿಷ್ಟೇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು). ಬಾರಿಯ ಗಾತ್ರದ ಕಡ್ಡಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಂಶಿಕ ಅಧಿಕಾರಗಳ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ತೊಂದರೆಯೂ ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ಊಟ ತೊಡಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಬಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು trudnousvoyaemyh ಜೊತೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಂತರ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ "ವೇಕ್ ಅಪ್" ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಯಿಸುವ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ನಡುವೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ದೇಹದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವಿನಿಮಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು.

ಒಂದು ರಚಿಸಲು ಆಂಶಿಕ ಅಧಿಕಾರದ ಮೆನು? ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು?

ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟ ನಡುವೆ ಸಮಯದ ನಾಟ್ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಆಗಿತ್ತು ಮೆನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಡಕು ಊಟ ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಿಡಾರ್ 1200-1600 kcal. ಜೀವಿ ಮತ್ತು "ಮೀಸಲು" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಮೋಡ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ - ಅಲೋನ್ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ವ್ಯರ್ಥ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಶ್ಶಕ್ತಿ, ಪಿತ್ತೋದ್ರೇಕ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತಪ್ಪು ಲೆಕ್ಕ ಮುಖ್ಯ ಉಪಗ್ರಹಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ 5-6 ಊಟ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಿನ, 2 ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲು 3 ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ". ತಿಂಡಿಗಳು" ಬೆಳಕಿನ "ಸ್ವೀಟ್ ಹಲ್ಲು" ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೇನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು 3-5 ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು 15 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ. ಮಾತ್ರ ಪಿಷ್ಟೇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪ್ರಭೇದಗಳು) ಜೊತೆಗೆ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. ಸಂಪುಟ ಬಾರಿಯ - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರು ಮಾಡಬೇಕು ಇಡೀ ಅರ್ಧ ಕಪ್, ನಿಂದ. ತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ವೈವಿಧ್ಯತೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಫೈಬರ್ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡಲು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ದಿನದ ಅನಿಲ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜ ಟೇಬಲ್ ನೀರಿನ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟಾದರೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಊಟ ಮುಂಚೆ ಅಂದರೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕುಡಿದು ಜೊತೆ ಬೆರೆತು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ತೂಕ ಸೋತ ಒಡಕು ಊಟ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ - ದಿನ ಮತ್ತು ವಾರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಗಿರಬೇಕು ಮೆನು, ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ) ದಿನ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಮೆಗಾ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಂಶಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ Lipolysis ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ) ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗ. ಅವರು ಅನೇಕ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮೀನು ತೈಲ, ಎಳ್ಳಿನ, ನಾರಗಸೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಇರುತ್ತವೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ - ವೇಗದ ರನ್ ಚಯಾಪಚಯ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಡುವೆ ನಾಯಕ. (ನೇರ ದನದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ,, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು,, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಳುಗಳು) ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟ), ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೆನು ರಚನೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಉತ್ತಮ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಡಕು ಊಟ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರ, ನಿಷ್ಠೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತುಂಬಾ ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ಸಾಸೇಜ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕರಿದ, ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಡಿಗೆ, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ: ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಸಾಮರಸ್ಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು" ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಂಶಿಕ ಅಧಿಕಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಾರಣ ಆಗಾಗ ಊಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ! ಈ ಗುರಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ: "ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ - ತಿನ್ನಲು" ಬದಲಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭಾವವಿರುವ ಕಿರುಕುಳದ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆ ಸುಂದರ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಫಿಗರ್ ಗೆ. ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ಊಟವಾದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು. ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನರಳುತ್ತಿರುವ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಾತಿಯ ಬದಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಂಶಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಬೋರ್ಡ್ ಬಳಸಿ.

ಒಡಕು ಊಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿ ಎಂದು?

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಂಶಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಕಾರಣ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬದಲಿಸುವುದಕ್ಕಿರುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸೊಗಸಾದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲ ಒಡಕು ಊಟ ಬಗ್ಗೆ ಗೊತ್ತು? , ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ಮನೆ ತರಬೇತುದಾರ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಬಿಕಮ್, ನೀವು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹುಟ್ಟು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಭಯ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ ಎಂದು.

ಆಂಶಿಕ ಅಧಿಕಾರದ ದಿನ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಊಟ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು ಹಲವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು, ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಸೇರಿವೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ) "ಶೂನ್ಯ" ಮೊಸರು ಅಥವಾ muesli, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು (ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು). ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಲಘು 1-2 ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದ - ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು (150-200 ಗ್ರಾಂ) ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ನಲ್ಲಿ (ಆದ್ಯತೆ ದ್ವಿತೀಯ) ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ದನದ ಕರುವಿನ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬದಲಿಗೆ ಸೂಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಬಳಸಲು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಟ್ ದಿ ಲಂಚ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು 20 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು. ಆಂಶಿಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಪ್ಪರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ (ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ದನದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ 2 ಅಥವಾ ಮೊಲ) ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟೇತರ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು) ಆಫ್ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮೊದಲು ನೀವು 0.5-1 "ಶೂನ್ಯ" ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು: ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು postroynevshie ಹೇಳಲು

ಆಂಶಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ತೊಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ snacking ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಊಟ ಸಂಘಟಿಸಲು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅನುಭವಿಸಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ, ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು, ಅನೇಕರು ಬಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಹಾರ ಧಾರಕ ತಂದ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ವೇಳೆ ಅನೇಕ ಸಂಕಷ್ಟದ ಬಾರಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ದಾಳಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಜಗಿಯುವ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಆಗಮನದ ಕಾಯಲು ಸೋತ ತೂಕದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆಂಶಿಕ ಅಧಿಕಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ...

ಇಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಡಕು ಊಟ ಬಳಸಿಕೊಂಡು postroynela ಎಲ್ಲಾ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು admiring, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ಸರಳತೆಯ ಸಾಬೀತು. ಅವರು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರುಪದ್ರವ ಆಗಿತ್ತು! ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಒಂದು ಜೀವಮಾನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.