ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿನ ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆ ನೋಡಿ. ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಹ ವಿಶೇಷ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಹೊಂದಿರುವ "ಸ್ನಾನ ಕೊಬ್ಬು ಜನರು." ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅವರ ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಕ್ಷಣ ಕಚೇರಿ ಜೀವನದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಆಗಲು ಸ್ಪಂದಿಸದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜನರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆ ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಕೊಬ್ಬು ಜನರು ಬಹಳ ಸಮೀಪವಿರುವುದುರ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವರು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಂಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿದ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಎಂಬುದು. ಏನು ಮಾಡುವುದು? ಹೃದಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್?

ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು

ಹೌದು, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ. ಮೊದಲ - ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ತರಬೇತಿ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಶರ್ಕರಪಿಷ್ಟಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ - ಹೃದಯ ಮೊದಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ವಿದ್ಯುತ್ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಕಳೆಯಲು ಏಕೆಂದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಣಿದ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆಗಿದೆ. ಮೂರನೇ - ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು, ಇದು ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು, ಸುಲಭವಾಗಿ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕ್

ನೀವು ತೋರದೇ ಇದು ದಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಭಾಗದ ದಿ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಹಿಂಸೆ ತೀವ್ರ ಬರಗಾಲದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ consoling, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, "ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರೀ narosli ಇಲ್ಲಿದೆ". narosli ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೊತೆಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ವೇಳೆ. ಏನೂ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದ ಬೆಳೆದ ಇವೆ. ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇತರ ನೀವು ಮುಂದೆ ಬದುಕಬೇಕು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಾಂತ್ವನ ಬೇಡವೆಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಹ "ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶ" ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಐಡ್ಲರಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲ - ಅವರು ಲೋಡ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ವೇಳೆ, ತಿನ್ನಲು ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆ. ಎರಡನೇ - ಹೃದಯ ಮೆದುಳಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಆಸೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಮೂರನೇ - ರೈಲು ಫಾರ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವಿಯು satiated. ಅಂದರೆ, ಅರ್ಧ ಉಪವಾಸ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ. ನಾಲ್ಕನೇ - ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಥವಾ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ

ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘ ಸಾಕಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಏಕೆಂದರೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಕು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ , ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಭಾರ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಟೇಕ್ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ: ಹೃದಯ ಗೆ ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಡು ದಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ.

ರನ್ನಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್. ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನು?

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಾಠದ ಬಿಡದಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ? ಹೃದಯ ವಿಧಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ - ಇದು ಹಾಲ್, ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಒಂದು ಅಂಡವೃತ್ತದ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸಾಧ್ಯವಿತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೂಟ್. ಸುಧಾರಿತ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ನೀರಸ ಇಲ್ಲಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು pohudatelnye.