Dukan ಡಯಟ್ - ವಾಟ್ ಅದರ ಸಾರ

ಡಯಟ್ Ducane ಸೇರುತ್ತದೆ ಇಂಗಾಲದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪಿಯರೆ Dyukanu. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಆಸೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಧಾರದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ವಿನಿಮಯ normalizes ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫ್ರೆಂಚ್ Dukan ಡಯಟ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರತಿ ಇದು 4 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬದುಕಿನ, ವಿಧಾನ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಜೋಡಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಡಯಟ್ ದ್ರವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿ ದಿನ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಈಟ್
• ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿ.

Ducane ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ 4 ಹಂತದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಡ್ಯೂಕ್ ಮೆನು

ಆಹಾರ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ದಾಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಆರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ತಯಾರು ಆದಾಗ್ಯೂ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಒಣ ಬಾಯಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಸನೆ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಆಹಾರ ದಿನಗಳ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು 3-5 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. 5-7 ದಿನಗಳ - ಇಪ್ಪತ್ತು ಮೂವತ್ತು ಕಿಲೋ ಎಕ್ಸೆಸ್ ತೂಕ. 30 ಕೆಜಿ - ಒಂದು ವಾರ.

ಮೆನು "ದಾಳಿ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್, ಕರುವಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ ರುಚಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ 1,5st / ಲೀ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ, ನೀವು ಕುರಿಮರಿ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಎರಡನೇ ಹಂತದ "ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ" ಎಂಬ

ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಆಹಾರಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯ ಚೆಲ್ಲಲಾದ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು, 1: 1 ದಿನದೊಳಗೆ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೇಳೆ.
• 10 ಕೆಜಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿಗಳು, 5/5 ದಿನಗಳು ವೇಳೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 2 tbsp ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರತಿದಿನ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಮಾತ್ರ isbegayte voschi ಬಳಕೆಯ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ) ಯಾವುದೇ ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುದಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಿಶೇಷ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವ Ducane ಆಹಾರ ಮಸಾಲೆಗಳು, adzhika, ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್, ಹಾಲು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ವಿವಿಧ ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ 2 ಉತ್ಪನ್ನ ಔಟ್ ಆರಿಸಲೇಬೇಕು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಬಲವರ್ಧನೆ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಗಳು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಹಂತದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಆದರ್ಶ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಡಯಟ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಎರಡನೇ ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣು ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ, ಬ್ರೆಡ್, ಪ್ರೌಢ ಚೀಸ್ 2 ಚೂರುಗಳು, ನೀವು ಪಿಷ್ಟದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು / ಲೀ 2,5st ಗೆ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಎಂಬ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ

ನೀವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದಿ ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈಲಿ ಪಾನೀಯ 3st / ಲೀ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ನೀವು ಉಳಿದ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ, ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

Dukan ಡಯಟ್ - ಒಳಿತು:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ.
• ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.
• ಡಯಟ್ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಂತ್ರ.

Dukan ಡಯಟ್ - ಬಾಧಕಗಳ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು.
• ಡಯಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಅಲ್ಲ.
• ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.