ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಫಿಟ್ ಸಹಾಯ. ಈ ಕೃಪೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಖಾತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ sporstmen ಆಹಾರವು, ಆಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣ - ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಅನನುವರ್ತನೆಯನ್ನು. ವೇಳೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರವು ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಇರಬಹುದು. ಈ ಜೀವಿಯಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾಜ್ಯದ ಆವಿರ್ಭಾವ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಡುವ ಗರ್ಲ್ಸ್, ಆಕಾರ ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಬಯಕೆ ತುಂಬಾ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಟ್ಟಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

ಏಕೆ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ.

ಏಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ? ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರಭುತ್ವದ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವೃತ್ತಿಪರರು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ, ತರಬೇತಿ, ದೇಹದ ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ. ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಾಧನೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಮಾಲಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಹಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು ಆಹಾರ , ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಏನು ಆಹಾರ ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು.

ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶೇಖರಣೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಟಾಕ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಹಾರ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರೈಕೆ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ಸಲುವಾಗಿ. ಊಟ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಉಪಯೋಗ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲತಃ, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಖಾತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡಲು.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ.

ಒಂದು ದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೇಸಿಕ್ ಉಪಹಾರ: ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 250g, ಓಟ್ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಟ್ಟು, 200 ಮಿಲಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ 2-3 ಚೂರುಗಳು.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉಪಹಾರ: ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು ಒಂದು ಜೊತೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬನ್.

ಲಂಚ್: ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ನೀವು ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಹೊಡೆತ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಒಂದೆರಡು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ 4-5 ಚೂರುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮಸಾಲೆ.

ಡಿನ್ನರ್: 300 ಗ್ರಾಂ, ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣು ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು.