1,200 kcal (ವಾರದ ಮೆನು) ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಉದ್ದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ನೀವು ನಾಟ್ ಅನುಸರಣೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಗೌರವ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ 4200 ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ತೂಕ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು ಆ 2800 ರಿಂದ ಸರಾಸರಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ಗಣಿಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ತುರ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ 1200 kcal ಶಕ್ತಿ ಶಿಫಾರಸು. ವಾರ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಇಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಂದನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮುಂದೆ) ಮೆನು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5.10 ಕೆಜಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸಹ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ ಸಮಸ್ಯೆ

ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಮನುಷ್ಯ ಆಹಾರ ಬೇಟೆಯಾಡಿ, ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಗಣಿಯಿಂದ ರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟರು, ಕಾಟ್, ನಂತರ ನಾನು ತೃಪ್ತಿ ನಾನು.

ಒಮ್ಮೆ ಮಾನವಕುಲದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಕಲಿತ, ಪಳಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಉಂಟಾಗುವ ಆರಂಭಿಸಿದರು ಪಶುಗಳ ತಿನ್ನಿಸಿ ಆಯಿತು. ಪ್ರಾಚೀನ ದಾರ್ಶನಿಕರು ಸಂಯಮಗಳ ತನ್ನ ದೇಶದ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಮೇಜಿನ ಹಿಂದಿನಿಂದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಬರಲಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಸ್ತಪ್ರತಿ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೋಮನ್ orgies, ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ ಸಮಸ್ಯೆ ಬೇರೆಡೆ ಇದೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣದ ಕೊರತೆ ಎರಡೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಹುತೇಕ ದೇಹದ ಅಥವಾ ಅದರ ಶುದ್ಧತ್ವ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ರಹಿತ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ತೆರಳಿದರು.
• ಮೂರನೇ, ಈಗ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ತೆರದ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ "ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ."

1200 kcal ವಾರ ಮೆನು (ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು, ಇದು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವು ರೀತಿಯ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ - ಈ ಮಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕೇವಲ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ, ಇತರರು ರೋಗ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾವಿನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೇಮಕ. ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅವರು "ವೈದ್ಯರು ಆದೇಶ" ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಂದು ಮೊದಲಿಗೆ ಅವು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾರ - ಮಿತಿಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಗೂ ಸಿದ್ಧತೆ (ಉದಾ, ಹುರಿಯಲು, ಧೂಮಪಾನ) ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ 1200 kcal ಅಧಿಕಾರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ. ಈ ಆಹಾರ ಜೊತೆ ವಾರ ಮೆನು ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರಂತ ಅವು.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಲಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ.

1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏನು?

ಅವರು ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಯಾರು, ಆಹಾರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಿಗೆ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನವನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರು. ಅವಳು "ಕರಗಿಸಿ" ವೇಳೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಮೂತ್ರ ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಗೌರವಾನ್ವಿತ ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, 3 ದಿನಗಳೊಳಗೆ, 1200 kcal ಶಕ್ತಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲ. ವೀಕ್ "ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ 1200 kcal ಆ - ದೇಹದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಗಿಂತ. ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಹಲವರು, ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು 5 ಬಾರಿ ಇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮೆನು

, 10% ಊಟಕ್ಕೆ - -, 35% ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 20% - 10%, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ, ತಿಂಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ 25% ಊಟದ ಪಾಲನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಯೋಜನೆ ಬೇಕು. ಇಂತಹ ಒಂದು ವಿತರಣಾ ಪ್ರಬಲ ಶರಣಾಗತಿ, ಅನೇಕವೇಳೆ ತೆಳುವಾದ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಬೆಳೆಯುವ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಎಂದು ತಲೆನೋವು ನೆರವೇರಿಸಲಾಯಿತು.

ಮೆನು ರಚನೆ, ನಾವು ಕುರುಡಾಗಿ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಬೇರೆಯಾಗಿದೆ ರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಉಪಯೋಗಿಸಬಾರದು.

ಉತ್ಪನ್ನ "ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಆಹಾರ" ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ (ವಾರದ ಮೆನು) 1200 kcal ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಫಾರ್:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ರಚನೆ ನರಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಹೊಣೆ.
• ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಪೂರೈಕೆಯು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೊಣೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಇದು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಡಯಟ್: ದಿನ ಮೊದಲ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal, ಮತ್ತು ಮೆನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಹಾರ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಯೋಜನೆ.

ದಿನ 1 ರಲ್ಲಿ "ಶಾಂತ" ಪೂರೈಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಒಂದು:

• ಉಪಹಾರ, 3 tbsp ಜೊತೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ವಿಪ್. ನೀರು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಚೂರುಗಳ (50 ಗ್ರಾಂ) ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದು omelet ಅಡುಗೆ.
• ಲಂಚ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಜ್ಯಾಮ್ (ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ) ಅಥವಾ 150g ಮೊಸರು (0%) ಕರಗಿದ 2st ಸ್ಪೂನ್ ಮೀಲ್ ಜೊತೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 2 ಚಿಕನ್ cutlets ಉಗಿ ಬೆರೆಸದೇ ಹಬೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ತಯಾರು.

• ಅಪರಾಹ್ನದ ಚಹಾ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.
• ಔತಣಕೂಟದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಅಥವಾ ಮೀನು 200 ಗ್ರಾಂ ಕುದಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟದ ಬಳಕೆಯ ತರಕಾರಿಯ ಸಲಾಡ್ (200-300 ಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ತೈಲ, ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ವೇಳೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ ಮೆನು

ಈ ಆಹಾರ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತದೆ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

• , ಉಪಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ omelet (100-110 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಸ್ (20 ಗ್ರಾಂ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು.
• ಲಂಚ್ - ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
• ಊಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ ತೈಲ ಗೂಲಾಷ್ ಮಾಂಸ ಬೆರೆಸದೇ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಯಾರಿ.

• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ) ಆರಿಸು.

ಒಂದು ಕೀಪಿಂಗ್ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯನ್ನು, ವಾರ (1200 kcal) ಒಂದು ಮೆನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಕೈತುಂಬ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಘು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕಂದು ಮೂರನೇ ದಿನ

ಮೂರನೇ ದಿನ ಈಗ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ಒಂದು ಘಟ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುದ್ದು ಇರಬೇಕು.

• ತಿಂಡಿಗೆ, ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ನಾಲಗೆ (70 ಗ್ರಾಂ) ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಸೇಬು (150 ಗ್ರಾಂ) ಕೊಲೆಸ್ಲಾ ಮಾಡಲು.
• ಲಂಚ್ - 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ತೈಲ ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟದ ಅಣಬೆ ಸೂಪ್ ಬೆಸೆ (ಸೌಟು 2), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನಂದಿಸಲು ಋತುವಾರು ತರಕಾರಿಗಳು (300 ಗ್ರಾಂ). ಸಿಹಿ ಫಾರ್ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣಿನ compote.
• ಭೋಜನ ನಂದಿಸಲು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಫ್,, ಹುರುಳಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ಅಡುಗೆ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (100 ಗ್ರಾಂ) ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುವ, ನಂತರ, ರಾತ್ರಿ ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಮುಂಚೆ ಸ್ವತಃ ಭಾವಿಸಿದರು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾಂಸ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಯಾವುದೇ ಮೆನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮೇಕಿಂಗ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಹಾರ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಕೇವಲ ಕಿಲೋ ಸುರಿಸಿದ, ಆದರೆ ನಿಯಮ "ಇಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು", ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಾರವನ್ನು (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿ) ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ಮೆನು, ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ದಟ್ಟವಾಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ ವೇಳೆ.
• ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಡು.
• ಸಿಹಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಮುದ್ದಿಸು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ವಿಷ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿತು ಎಂದರ್ಥ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.

ನೀವು 1,200 kcal ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಸಲು ಹೋಗುವ ವೇಳೆ, ವಾರ ಮೆನು ತಜ್ಞ ಜೊತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ.