ಹೇಗೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ 14 ಸಲಹೆಗಳು

ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ತಯಾರಿ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಅರ್ಹವಾದ ರಜೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ರಜೆ ಹಲವಾರು ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್, ನೀವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ನಾನು, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಬಯಸುವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ರಜಾ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಯಾವುದೇ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನೀವು ಸಲಹೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೊದಲು.

ಮುಂದೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ

ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೋಗಿರದ, ನಾವು ಟ್ರಿಪ್ ಅನುಭವಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಪರಿಚಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಾದ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯದ ಏನೆಂದು, ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಏನು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಕ್ಷೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ತರಲು.

ರಜೆ - ಇದು ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲಿದೆ

ರಜಾಕಾಲದ ಆಹಾರ ಆನಂದಿಸಿ ಕೇವಲ ನೆನಪಿಡಿ. , ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಕರ್ಷಣೆಗಳು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಮೂಲಕ ಮುನ್ನಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಭೇಟಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಭವ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಮತ್ತು, ಅವರು ಈ ಪಿಜ್ಜಾ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಲ್ಲ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಿತಿ snacking

ಮಿತಿ ತಿಂಡಿ: ನೀವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು. ಸ್ಥಳೀಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್ ಮೆನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಈಟ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಸ್ವಾಗತ ಪುಟ್. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಮುದ್ರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಅನುಭವಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಈಜು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶ. ಹೋಟೆಲ್ ಜಿಮ್ ವೇಳೆ ತನ್ನ ನಿಯತ ಆಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗ್ಗದ (ಒಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟಿದ್ದ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ), ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ವೇಳೆ, ಅಳತೆ ನೋ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ರಜೆ ಮದ್ಯಪಾನ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ಮೊದಲ, ಮದ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಹೋಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಸಿವು ಉರಿಯುವಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ಆಫ್, ನೀರು, ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೋಡಾ ಕಡೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆದ್ಯತೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಹೌದು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಹೋಗುವುದರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಡುಗೆಯ ಮಾಣಿ ಆದ್ಯತೆ embodiments ಚರ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಆದೇಶ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸ್ಥಾಪನೆಗಳು ಭೇಟಿ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ತೆರಳುವವರಿದ್ದರು.

ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ, ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ

ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೂರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಕೆಲವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೀಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಇರಬಹುದು.

"80/20" ನಿಯಮ ಅನುಸರಿಸಿ

ಒಂದು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ರಜಾದಿನಗಳು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, "80/20" ಆಳ್ವಿಕೆಯ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಂತರ. ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೆನು 80 ರಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು "ನಿಷಿದ್ಧ" ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿ ಯಾವ ದಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಚಟ.

ಜ್ಞಾಪನೆ ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಿ ಜಯಿಸಿದರು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಶರಣಾಗತಿ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಉಡುಪು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಳಿಯಲು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಬಯಸುವ.

ತಕ್ಷಣ ಸಿಹಿ ಆದೇಶ ಇಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಜನರು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಊಟ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಅವರು ಅಷ್ಟೇನೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಸ್ಟರ್ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲುವಾಗಿ ಪೂರಕ.

ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು

ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋದರು ಹೋದಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲ್ ತರಲು. ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೀಗೆ ಅವು ಹಸಿವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಗೊಂದಲ.

ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಊಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಊಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಕಾದ ಒಂದು ವರ್ಧಕ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಕ್ಷಮಿಸುವಂಥಹದು

ಬದಲಿಗೆ ಚಿಂತನೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ), ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪರವಾನಿಗೆಯ ಚಿಂತನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಲವು

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಗೆ "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನೀಡಿ.