ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು? ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಟೇಬಲ್

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಆಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಗೆಗೆ. ಆಹಾರ, ಚಹಾ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಇದೆ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಯಶಸ್ಸು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಥಿಂಗ್ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ವಿಶೇಷ, ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಇದು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಇಂತಹ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಎಂಬುದು. ಇಂದು, ಬಾರಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಈಗಲೂ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತನ್ನ ಉತ್ತರವನ್ನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಈ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಂಬಿದ್ದರು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯ ಜೊತೆ. ಪ್ರಾಯಶಃ ಅವರ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಲೆಕ್ಕ - ಇದು ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವಮಾನವೆಲ್ಲ ಸಮಯದ್ದಲ್ಲ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಮತ್ತು, (ನ ಕರೆ "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ" ಅವಕಾಶ). ಇದು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಬೇಗ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು, ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಗಮನಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ನೀವು ಆಹಾರ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ವೇಳೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮೆನು "ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ". ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ ನೀವು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
4. ಇಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವೇಳೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯಲಿದೆ. ವಿಷಯ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಎನ್ನುವುದು. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಗೌರವ ಎಂದು.

ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು

ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳ ಆಹಾರ "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಕೇವಲ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ. ನೀವು ಅಂಶ 2 ಹೆದರಿಸಿ:

• ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಗಣನೆಯ.
• ಅತೃಪ್ತ ಬಯಕೆ ದೈನಂದಿನ ದರ ಮೀರುವ.

ಎರಡನೇ ಸ್ಪಷ್ಟ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಈ ಹಿಂದೆಂದೂ dieted ಎಲ್ಲರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಗೆ ಯಾವ ಫ್ರಿಜ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಳು ಚಿತ್ರ ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾನಸಿಕವಾದ ತಂತ್ರಗಳು, ಇಲ್ಲ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಂದರ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿತ್ರ, ಸ್ಲಿಮ್, ಮಾಡದ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಏನೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ willpower ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಚಿಂತನಶೀಲ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಹೇಗೆ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಸೊಗಸಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಆಗಬಹುದು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಈ ಅದ್ಭುತ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಯಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ನಾವು ಉದ್ದೇಶಿತ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಕನಸಿನ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಎಂದು, ನಂತರ ಅವರು ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಿದರು. ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಗೊತ್ತು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬಿಟ್ ಅಂಕಗಣಿತದ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತನ್ನ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮೊದಲು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡಿ.

ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ

• ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (14-17 ವರ್ಷಗಳು) ದಿನಕ್ಕೆ 2760 kcal ಸಾಕು.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಯುವತಿ - 3200 kcal.
• 3500 kcal - ಮಗುವಿನ ಹಾಲುಣಿಸುವ.
• ಸ್ಟೂಡೆಂಟ್ಸ್ - 2800 kcal.

ವರ್ಕರ್ಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ

• ವುಮೆನ್ (18-40 ವರ್ಷ) - 2400 ರಿಂದ 2600 kcal ಗೆ.
• ವುಮೆನ್ (40-60 ವರ್ಷ) - 2200 ರಿಂದ 2400 kcal ಗೆ.

ಸೇವೆ ಕಾರ್ಮಿಕರು (ಸೇಲ್ಸ್ಮ್ಯಾನ್, ಪೋಸ್ಟ್ಮ್ಯಾನ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

• ವುಮೆನ್ (18-40 ವರ್ಷ) - 2500 ರಿಂದ 2750 kcal ಗೆ.
• ವುಮೆನ್ (40-60 ವರ್ಷ) - 2350 ರಿಂದ 2550 kcal ಗೆ.

ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ತೊಡಗಿರುವ ವರ್ಕರ್ಸ್

• ವುಮೆನ್ (18-40 ವರ್ಷ) - 2700 ರಿಂದ 2900 kcal ಗೆ.
• ವುಮೆನ್ (40-60 ವರ್ಷ) - 2500 ರಿಂದ 2700 kcal ಗೆ.

ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು

• ವುಮೆನ್ (60-70 ವರ್ಷ) - 2100 ರಿಂದ 2200 kcal ಗೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರ 70 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ - 2000 kcal.

ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಕಾರಿಡಾರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಳಗೆ ಆಹಾರ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ವೇಳೆ ನೋಡಬೇಕು "ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ." ಟೇಬಲ್ ದೈನಂದಿನ ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನೀವು ಅನುಮತಿ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್. ವೇಳೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಮುದ್ದಾದ ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಜೀನ್ಸ್ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇರಲಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ನೀವು ತಮ್ಮ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು?

ಮಾಹಿತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊಂದಿದೆ, ಅಮೂಲ್ಯ ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ವಜಾಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲ. ತೂಕ ಎದುರಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಸರಳ:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ: 650 + 9,6 ಕ್ಷ (W) + 1,8 X (ಎತ್ತರ) - 4,7 X (ವಯಸ್ಸು).
• ಪುರುಷರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಿಧ ಫಾರ್: 60 + 13.7 ಕ್ಷ (W) + 5 X (ಎತ್ತರ) - 6,8 X (ವಯಸ್ಸು).

ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವು ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಮೂಲಕ ಗುಣಿಸಿ:

1. 1.3 ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ವೇಳೆ.
2. 1.4 ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ.
3. 1.5 ಕ್ರೀಡಾ ಚಲಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ.
4. 1.7, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯ - ವಾರಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ.

ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, 20% ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ. ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಇದಕ್ಕೆ, ತೂಕವನ್ನು, 20% ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿ ಬರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ.

ಹೇಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು

ಯಾವುದೇ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬೀರುವ ಇಲ್ಲ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಇದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಒಂದು ಮನೆ ತಯಾರಿ ಕೆಲವು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬದಲಿಸುವುದು ಸುಮಾರು ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ರಜಾ ಇವೆ. ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಅವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರುಚಿಕರವಾದ! ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ನೋಡಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟೇಬಲ್ ಟೇಬಲ್, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕು.

1. 
   ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಎಲ್ಲವೂ ಬರೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. 528 kcal - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೋಳು ಲೋಫ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ 264 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಹಾರ 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು, ನಂತರ ನೀವು ಬರೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಬ್ಲಾಗ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಚ್ಚುವುದು ಸಹ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಊಟದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತುಂಬಾ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ವೇಳೆ, ಭೋಜನ ಸುಲಭ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿವೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ, ಮತ್ತು ಈ ಚಿತ್ರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಲ ನಂಬಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಂದು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಾಂಕ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಲೆಕ್ಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ. ಸ್ವತಃ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು. ನೀವು ಆಹಾರ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೇ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು.

ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಯಮಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು. ಟೇಬಲ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕನಾಗಿದ್ದ. ಆದರೆ ನಾವು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೀ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಶೂನ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸೇರುವಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವೇಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು, ಜ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ.
2. ನೀವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಯಾವಾಗ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ, ಆದರೆ ತೈಲಗಳು (ಸುಮಾರು 20% ಖರ್ಚು ಸುಟ್ಟು) ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಹುರಿಯಲು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅದಲುಬದಲು

ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ, ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ತುಣುಕು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಚುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು. ಇದು ಪೂರ್ವ ಲೆಕ್ಕ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೌಕಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅದಲುಬದಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ - ಹಿಂಸಿಸಲು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ marshmallows ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಇವೆ.
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಂ ಬದಲಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮೌಸ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಬರ್ಗರ್ ಲವ್? ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದೆ ಒಂದೆರಡು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. , ರುಚಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು - ಉಪಯುಕ್ತ.
• ಕಾಫಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕಾಫಿ ಟೀ ಭಿನ್ನವಾಗಿ - ಆಹಾರ. ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಾನೀಯ. ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘ ದೇಹವು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕೋರಿ ಹೋಗಿ.
• ಸೋಡಾ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಗೋದಿಯ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಲು ಕೇವಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಡಯಟ್ ಡಾ Bormentalja: ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದು. ಡಾ Bormental ಮಾತ್ರ ಬಲ್ಗಾಕೋವ್ನ ದಿ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ಇದರ ಹೆಸರು, ಬದಲಿಗೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ "ನಾಯಿಯ ಹಾರ್ಟ್." ಡಾಕ್ಟರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು Dieticians ತಂತ್ರವನ್ನು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಯಾರೋ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಂಪನಿಯ ಅದ್ಭುತ ಸತ್ಕಾರದ ಆನಂದಿಸಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ, ತಾನೇ ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ, ಯಾರಾದರೂ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬೇಸರ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾರೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊರಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, (ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು,) ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಧ್ವನಿ ತಜ್ಞರು ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "Bormentalja" ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದ ಸಹಾಯ. ಅವು:

1. ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ (ಸಿಹಿ ಮೊಸರು, ಮೊಸರು) ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಹೊಂದಿವೆ.
2. ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಹಾಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
3. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ, ಮದ್ಯ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಬಳಕೆ ಮಿತಿ.
4. ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಈಟ್. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - 7-8 ಬಾರಿ.
5. ಊಟ ನಡುವೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು.
6. ಡಿನ್ನರ್ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು.

ವಾಯ್ಸ್ ಆಫ್: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು

ಇದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನನ್ನ ಜೀವನದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಯಾರು ಕೇಳಲು ಇರಲಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಅವರು ಮೊದಲ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು? ಹೇಗೆ ವೇಗದ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯ.

• ಕೆಲವು 11 ಕೇಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 100 ದಿನಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿ - 1500 kcal, ಮೂರನೇ 1200 kcal - ಅಪ್ ಪ್ರತಿದಿನದ 1700 kcal, ಎರಡನೇ. ಸಲುವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ - ಇತರರು, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, gepatoprotektory, ಖನಿಜಗಳ. ಇಂಥ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 1600-1700 kcal ತಮ್ಮನ್ನು ಅವಕಾಶ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ 7 ಕೆಜಿ ಚೆಲ್ಲುವ - ಮತ್ತು ತೂಕ ಹಿಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
• "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಅನೇಕ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 600 ರಿಂದ 1300. 50 ದಿನಗಳ 9 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು. ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಎಲೆಗಳು ತೂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಯಾರು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರು ಕೆಲವು ಚಿಕ್ಕ ಸಲಹೆಗಳು.

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅವರು ದೂರದ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕ ಸರಳೀಕರಿಸಲು, ನೀವು Exel ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ. ದೋಷ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವೆ. ಆದರೆ, ಮೂಲತಃ, ನೀವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು maloobrabotannuyu ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಹಾರ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, Exel ನಿಖರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಅದೇ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಪದ್ಧತಿ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಇದು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಆರೈಕೆ ಸಮಯ?